Ang Crazy Reason Ikaw ay Laging Bumalik sa Parehong Timbang

Kung sakaling sinubukan mong baguhin ang iyong timbang, alam mo na ang pag-abot sa iyong layunin ay ang simula lamang- pagpapanatili ito ay maaaring maging tulad ng nakakalito. Mayroong daan-daang mga pag-aaral na nagsisiyasat kung bakit ito ay maaaring ang kaso, at ang ilan sa mga ito ay tumuturo sa ideya ng isang "punto" na timbang ng katawan. Sa maikli, ang iyong set point ay kilala rin bilang iyong "default" na timbang-ang timbang na palagi mong i-ping pabalik pagkatapos ng isang panahon ng pagbaba ng timbang o makakuha. Ito ay naniniwala na, dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan, sinusubukan ng iyong katawan na ipagtanggol ang timbang na ito.

Ganito: Kung pinutol mo ang calories at pinipigilan mo ang iyong diyeta, ang iyong metabolismo ay tumagal bilang tugon, at malamang na lumipat ka nang mas kaunti upang mapanatili ang iyong lakas. Gayunpaman, kung nagsimula ka nang kumain ng higit pa, ang iyong mga antas ng metabolic rate at aktibidad ay parehong lumalaki, kaya ka magtapos sa pagbabalik sa iyong orihinal na timbang. Nakakabigo? Maaari itong maging. Hindi mababago? Hindi kung alam mo ang pagtukoy ng mga kadahilanan ng iyong timbang. At ayon sa pag-aaral, mayroong apat: genetika, pagkain, kilusan, at hormones. Narito kung paano gumagana ang lahat.

GENETICS

Paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong set point: Ang genetika ay, sa katunayan, ang pinakamaliit determiner pagdating sa iyong timbang. Gayunpaman, ito ay totoo na maaari kang maging predisposed sa ilang mga genes na kontrol kung paano at kung saan mo tindahan taba.

Anong gagawin: Ang mga genetika ay genetika, tama ba? Ang pagsisikap na labanan laban sa kanila ay walang kapararakan-hindi maaaring baguhin ng isa sa atin ang mga pangunahing bagay na gumagawa sa atin, na rin, sa amin. Kung ano ang maaari mong gawin, gayunpaman, ay maiiwasan ang eksaktong uri ng pag-iisip na inilarawan lamang namin, dahil kapag naniniwala ka na ang isang tiyak na timbang ay ang iyong kapalaran, malamang na hindi ka handa na gumawa ng pagbabago. Sa halip, tingnan ang natitirang timbang set point factor na may positibong mindset.

HORMONES

Paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong set point: Ang mga hormone ay nakakaapekto sa iyong punto ng timbang sa katawan sa dalawang paraan-binabago nila kung paano kumukuha ng taba ang iyong katawan pati na kung gaano ka kadalas nagugutom. "Ang mga hormone ng leptin sa iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay puno," sabi ni Mike Tanner, pinuno ng edukasyon sa Bodyismo. "Sapagkat sinasabi ng ghrelin na ikaw ay nagugutom, tulad ng gremlin. Tunog tungkol sa tama? Kapag ghrelin kicks in, ang iyong kagutuman nagdaragdag."

Anong gagawin: Ang mabuting balita ay ang pagpapatahimik ng mga hormone na ito ay lubhang mas madaling kaysa ito tunog. Kailangan mong lagyan ng pansin ang mga pangunahing kaalaman sa pagtingin sa iyong sarili, na nangangahulugan ng pagkuha ng sapat na tulog, madalas na ehersisyo, paghahanap ng mga paraan upang mapangasiwaan ang stress, at kumain ng isang rich-fiber, diyeta na mababa ang taba.

Idinagdag ni Tanner: "Ibigay mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito bago tumulak ang mga hormone na iyon. Kung naka-tune ka sa iyong katawan, mapapansin mo ang isang trend sa mga oras na ikaw ay nagugutom. Kung nangyayari ito araw-araw nang sabay-sabay, piliin na pakainin ang iyong katawan ng tamang uri ng nutrients upang maiwasan ang labis na hormonal na mga pahiwatig. "Ang kanyang rekomendasyon para sa malusog na snacking? Ang isang pag-iling ginawa sa isa sa Bodyism's supplements protina tulad ng Katawan Brilliance.

Ang Super Elixir Nourishing Protein $ 59

Gustung-gusto din ng koponan Byrdie ang mga protina na powders.

Sunwarrior Warrior Blend Organic Raw Vegan Protein Powder, Mocha $ 36

Vega Organic All-in-One iling $ 46

DIET

Paano ito nakakaapekto sa iyong set point: Ang diyeta na iyon ay maaaring makaapekto sa iyong timbang ay ibinigay. Tulad ng alam natin, upang maabot ang isang tiyak na timbang, ang paggamit ng enerhiya (o mga calories consumed) ay karaniwang dapat tumugma sa enerhiya na ginugol. Hindi medyo gayunman, gayunpaman. Gamit ang "thermostat" sa pagkakasunud-sunod, ang ideya na ang paghihigpit sa mga calorie at pagpindot sa gym na mas mahirap ay magreresulta sa pang-matagalang pagbaba ng timbang ay hindi laging totoo.

Anong gagawin: Laktawan ang mga pag-crash diets kung gusto mong mawalan ng timbang. "Maaaring magpakita ng mga resulta sa pag-crash ng mga resulta para sa isang maikling panahon, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ito ay mag-iiwan sa iyo ng binge pagkain sa loob ng ilang araw," sabi ni Tanner. "Ang pagdaragdag ng isang bagay sa isang oras sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makamit ang iyong mga layunin sa halip na ganap na pagputol ang lahat ng bagay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang yo-yo dieting, na maaaring magulo ang iyong mga antas ng hormon at gawin itong mas mahirap upang mapanatili ang pagbaba ng timbang."

Ang biglaang, mahigpit na pagputol ng mga calories ay maaaring mangahulugan din na ang iyong timbang sa katawan ay masyadong mabilis na nagbabago, na ginagawang mas mahirap para sa iyong hanay ng timbang na timbang sa katawan upang mahuli at i-reset sa isang bagong antas. Kaya upang mapanatili ang isang mas mababang timbang, swap fad diets para sa mataas na protina, mababa ang taba pagkain, at gawin ang "dieting" mabagal. Halimbawa, subukan mawala ang 5% hanggang 10% ng iyong pangkalahatang timbang muna, at tumuon sa pagpapanatili na para sa dalawa hanggang tatlong buwan bago mo gawin ang susunod na hakbang.

KAALAMAN

Paano ito nakakaapekto sa iyong set point: Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbaba ng timbang ay kadalasang nangyayari kapag ang output ng enerhiya ay mas malaki kaysa sa input. Pinatunayan pa nga ang ehersisyo ay maaaring lumipat ng ilang mga genetic marker na humahantong sa labis na katabaan. Kung babaan mo ang iyong point-weight set point, ang pag-eehersisyo ay isang pangunahing kadahilanan. Gayunpaman, ang aming susunod na punto ay maaaring baguhin ang paraan ng diskarte mo sa gym.

Anong gagawin: Sa pamamagitan ng malayo ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang pang-matagalang pagbaba ng timbang sa ehersisyo ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan sa iyong frame. Ito ay dahil ang kalamnan ay isang metabolikong aktibong tissue na nagpapahintulot sa iyong katawan na magpatuloy sa pagsunog ng mga calorie kahit na ikaw ay nasa pahinga. Kung may anumang bagay na pipigil sa iyong katawan na ipagtanggol ang isang set timbang, ito ay ito, kaya tumingin sa mga timbang at toning ehersisyo para sa iyong mga paparating na gym session. Ang mga mahusay na full-body workout ay kinabibilangan ng Pilates, barre, at boxing. Kung karaniwan kang isang alipin sa cardio, tiyaking mayroon kang isang magandang pares ng sapatos na pagsasanay upang suportahan ang iyong mga bukung-bukong at pustura habang natututo ka ng mga bagong gumagalaw.