3 Mga Pagsasanay sa Paghinga Iyon Ay Kalmado mo ang F Down
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit maaari kong madaling makakuha ng pagkabalisa. Ang modernong buhay ay hindi eksakto sa paglalakad sa parke. Ngunit sa kabutihang palad, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera o oras na inaalis mo ang iyong sarili ng pag-aalala. Tila ang breathwork ay ang lihim sa isang calmer day, ayon sa wellness guru Danielle Copperman, na nagsasagawa ng paghinga pagsasanay sa araw-araw.
Napag-usapan namin ang kahalagahan ng paghinga bago at kung paano ito maaaring maging isang simple, mabilis at libreng paraan upang i-de-diin kapag nagbubunsod ka ng isang curveball. Ngunit ang Copperman ay hindi lamang gumamit ng breathwork bilang isang lunas. Gumagamit siya ng mga pamamaraan ng paghinga bilang isang preventative, masyadong. May isang breathwork pagkakasunud-sunod na ginagamit niya sa regular at dalawang na paglamig para sa mga araw na kapag ikaw ay talagang pakiramdam frazzled.
Kaya ano pa ang hinihintay mo? Huminga ng iyong paraan sa isang mas mahusay na araw.
Pagpapanatili ng Hininga Pranayama
Ang umaga ay isang perpektong oras upang magsagawa ng pranayama (prana ibig sabihin buhay puwersa at harapan ibig sabihin upang pahabain o ilabas) bago ang iyong isip ay may pagkakataon na magsimulang mag-alala tungkol sa susunod na araw. Kapag gumising ka sa pag-aalala sa umaga, ang nakatuon na paghinga ay isang simpleng pamamaraan upang matulungan ang paghinto ng anumang uri ng hindi makatwiran na mga saloobin at negatibong damdamin sa kanilang mga track, na pumipigil sa kanila na umunlad sa isang malupit na labanan ng stress na mananatili sa iyo sa buong araw. Ang pagbubulay-bulay sa umaga ay hindi lamang isang kalmado kundi isang itinatag na kamalayan at kamalayan, na sa maraming mga paraan ay makakatulong sa iyo na makaranas ng mas malalim, at pakiramdam na mas naroroon sa bawat sandali.
1. Tumayo, umupo o magsinungaling sa komportableng posisyon, mas mabuti sa isang tahimik at hindi mapanghahapis na kapaligiran. Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod kung nakaupo sa sahig, o sa tabi mo kung nakatayo, nakaupo sa isang upuan o nakahiga. Pansinin ang anumang panloob o panlabas na sensations tulad ng mga saloobin at damdamin o sa labas ng ingay at distractions, at walang sinusubukan upang baguhin ang anumang bagay, tumutok sa walang anuman ngunit pag-aayos.
2. Sa mga mata na bukas o sarado at humihinga sa loob at labas sa iyong ilong, alamin ang ritmo ng iyong hininga, nakakarelaks ang iyong mga balikat, ang iyong leeg at ang iyong ulo. Magsimulang palalimin ang hininga, matagal na huminga sa pamamagitan ng ilong at ganap na exhaling upang palayasin ang bawat huling pulgada ng hininga mula sa iyong mga baga. Obserbahan kung ano ang nararamdaman ng paghinga at paglabas ng ilong at ang paraan ng paggalaw ng katawan sa bawat paglanghap at pagbuga.
3. Sa isang panunaw, pansinin kapag ang iyong mga baga ay may ganap na kapasidad, at huminto ng ilang sandali bago ganap na exhaling. Habang dinadala mo ang iyong susunod na paglanghap, bilangin ang haba ng iyong paghinga, sa ilang mga segundo, i-pause sa tuktok ng iyong lamok para sa parehong bilang ng mga segundo na nilalang mo, at huminga nang palabas para sa parehong bilang ng mga segundo. Ulitin ang siklo na ito ng ilang beses, at kung pahintulutan ang hininga, unti-unti dagdagan ang haba ng bawat paglanghap, pagpapanatili ng paghinga at pagbuga, na pinapanatili ang ratio 1: 1: 1.
Payagan ang ilang linggo ng pagsasanay araw-araw bago maabot ang haba ng pagpapanatili. Sa paglipas ng panahon, pagtaas sa 8 segundo, ngunit ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magtrabaho sa 4 hanggang 6 na segundo. Ang pagsasanay ay dapat pakiramdam natural, walang hirap at ganap na libre mula sa pilay. Habang pinananatili mo ang paghinga, pakiramdam na ang oxygen ay nalulubog at namamahagi ng sarili, pinupuno ang mga tisyu ng iyong katawan.
4. Maaari mong ulitin ang parehong mga bilang sa isang kasanayan (halimbawa, nagtatrabaho sa isang bilang ng tatlo para sa iyong buong kasanayan) o maaari mong dagdagan ang bilang ng mga bilang sa loob ng isang pagsasanay (halimbawa, nagtatrabaho sa isang bilang ng tatlong, inhaling, pag-pause at pag-exhaling, at pagkatapos ay tumataas sa isang bilang ng apat, inhaling, pag-pause at exhaling, at pagkatapos ay pagtaas muli sa limang at maaaring anim, sa gayunpaman maraming mga segundo maaari mong huminga kumportable).
5. Magsanay nang hanggang 5 minuto, at umupo sa katahimikan para sa ilang sandali upang mag-ayos muli, bago magpatuloy ang iyong araw. Sa sandaling pamilyar ka sa praktika na ito at kumportable upang bumuo ng karagdagang, magtrabaho sa isang ratio ng 1: 2: 3, halimbawa, kung huminga ka para sa bilang ng 2, hawakan ang hininga para sa 4 at huminga nang palabas para sa 6.
Paglamig ng hininga
Ang dalawang pamamaraan ng paglamig ay perpekto para sa pagsasaayos ng temperatura ng katawan. Ang sitali ay nagsasangkot ng paglikha ng hugis na may dayami na may dila at inhaling sa pamamagitan nito; habang ang hangin ay dumaan sa dila, ito ay nagtitipon ng kahalumigmigan. Kung hindi mo mai-roll ang iyong dila, gamitin ang paraan ng sitkari. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay naisip din na bawasan ang pagkabalisa, ayusin ang likas na gana at i-hydrate ang iyong system.
Sitali
1. Umupo sa isang komportableng posisyon, alinman sa sahig na may mga crossed na paa sa sahig o sa isang upuan na may flat ang iyong mga paa, gayunpaman ay komportable, na tinitiyak na ang ulo, leeg at gulugod ay nakahanay.
2. Isara ang iyong mga mata at huminga nang natural para sa ilang sandali. Mamahinga ang bibig at pagkatapos ay i-drop ang panga bukas, tulad ng kung ikaw ay tungkol sa upang gumawa ng isang mababang ah tunog.
3. Kulutin ang panig ng iyong dila papasok upang bumuo ng isang hugis na parang tubo, at pagkatapos ay sundutin ito ng iyong bibig nang bahagya, ngunit may kaunting pagsisikap.
4. Lumanghap nang malalim sa dila, na parang pag-inom ng hangin sa pamamagitan ng dayami. Tumutok sa iyong pansin sa cooling sensation ng paghinga at ang tumaas ng iyong tiyan, rib na hawla at dibdib. Panatilihin ang paghinga dito para sa 5 hanggang 10 mga bilang, o bitawan ito agad bilang nakadirekta sa hakbang 5.
5. Iguhit ang dila pabalik sa loob ng iyong bibig, dalhin ang iyong mga labi nang sama-sama at halu-halo nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga butas ng ilong.
6. Ulitin ang mga hakbang 4 at 5 10 hanggang 20 beses, o gayunpaman maraming beses na kumportable, at dalhin ang pagsasanay sa isang malapit kapag nadama mo ang cooled at nilalaman.
Sitkari
1. Umupo sa isang komportableng posisyon, alinman sa sahig na may mga crossed na binti sa sahig o sa isang upuan na may taba ng iyong paa, gayunpaman ay komportable, na tinitiyak na ang ulo, leeg at gulugod ay nakahanay.
2. Isara ang iyong mga mata at huminga ng natural para sa ilang sandali, pagkatapos ay malumanay dalhin ang iyong mas mababang at itaas na ngipin magkasama. Bahagi ang iyong mga labi hangga't maaari upang ilantad ang iyong mga ngipin.
3. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga ngipin, ipaalam ang daloy ng hangin sa pamamagitan ng mga puwang sa pagitan ng bawat ngipin, at tumuon sa pakiramdam ng hangin laban sa iyong mga ngipin, pagpasok sa bibig, pagpuno sa iyong tiyan, baga at ribcage, at sa pagsisiyasat ng tunog ng hininga.
4. Isara ang iyong bibig, mamahinga ang panga at ang mga ngipin at huminga nang husto sa ilong.
5. Ulitin ang mga hakbang 4 at 5 10 hanggang 20 beses, o gayunpaman maraming beses na kumportable, at dalhin ang pagsasanay sa isang malapit kapag nadama mo ang cooled at nilalaman.
Mamili ng kit para sa pagmumuni-muni sa ibaba.
