Ito ang mga Pangunahing Pagkakaiba sa Pagitan ng Keto Diet at ang Buong 30 Diet

Ketogenic Diet

I-break ito sa pamamagitan ng bawat diyeta. Una, mayroon kaming ketogenic diet. Ayon sa certified nutrition specialist Brooke Scheller, MS, CNS, "Ang pangunahing layunin ng ketogenic diet ay upang makabuluhang limitahan ang carb intake." Ang ibig sabihin nito ay tinapay, pasta, at anumang iba pang mga tradisyonal na carb-mabigat na pagkain ay off-limitasyon (paumanhin, ang lahat ng mga karb lovers). Ang pangangatwiran ay ang mga sumusunod.

"Ang mga carbs (kabilang ang mga sugars) ay bumagsak sa glucose sa katawan at kumikilos bilang normal na pinagkukunan ng 'gasolina' para sa ating mga selula at ang ating mga katawan upang gumana," paliwanag ni Scheller. "Gayunpaman, kapag ang mga carbs ay hindi magagamit, ang katawan ay magsisimula upang masira sugat para sa gasolina at gumawa ng ketones (kaya, ang 'ketogenic' diyeta), na kumilos bilang isang alternatibong pinagkukunan ng gasolina sa katawan. Ito ay, sa pangkalahatan, ang layuning layunin ng isang ketogenic diet. Iyon ay, para sa katawan upang maabot ang isang estado ng ketosis at gumamit ng taba bilang pinagkukunan nito ng gasolina, hindi carbohydrates.

Ito rin ang dahilan kung bakit ang pagkain ay pinuri ng mga kilalang tao (tulad ng Kim Kardashian West at Halle Berry) bilang isang epektibong ruta sa pagbaba ng timbang.

"Habang ang ketogenic diet ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang, hindi lamang ito nangangahulugan na ikaw ay nasusunog na taba para sa gasolina, ngunit na talagang kailangan mong ubusin ang isang malaking porsyento ng iyong paggamit mula sa taba (70% hanggang 80% ng iyong pang-araw-araw calories), "sabi ni Scheller. "Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng mga partikular na nutritional na mga target na pagdating sa ratio ng taba, protina, at karbohidrat, at samakatuwid, ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng isang bahagyang iba't ibang pangangailangan bawat araw."

Ang Whole30 Diet

Ngayon para sa Whole30 diet, na maaaring mukhang katulad, ngunit mayroon itong mga pangunahing pagkakaiba. "Ang Whole30 konsepto ay mahalagang isang mas tumpak na bersyon ng isang Paleo-style na diyeta," paliwanag ni Scheller. "Sa isang diyeta ng Paleo, ang paraan ng pag-aalis ng mga karaniwang allergens tulad ng pagawaan ng gatas, gluten, butil, toyo, at asukal. Gayunpaman, sa Whole30, kailangan mo ring alisin ang mga natural na sweetener (tulad ng honey), iiwasan ang mga pagkain na nakabalot, at inirerekomenda na iwasan mga recipe na gayahin ang mga pagkain na ginagamit mo sa pagkain (buh-bye, Paleo brownies). " Sa madaling salita, kahit na ang malusog na mga recipe na iyong ginagamit na na-update mula sa mga lumang paborito ay mga limitasyon.

Walang silid para sa 'malusog' pancake o tinatawag na 'magandang cream.' Ito ay tungkol sa pag-aalis ng mga pagkain na naproseso, kasama ang anumang imitasyon na naproseso na pagkain, kabuuan.

"Habang ang isang Whole30 diyeta ay maaaring pa rin mababa sa carbs kaysa sa isang average na pagkain, ito ay mananatiling nakasalalay sa mga tiyak na pagkain pinili. Ang diskarte na ito ay hindi nagbibigay ng tiyak na mga rekomendasyon pagdating sa taba, protina, at carb ratios, basta't ikaw 'sumunod sa mga partikular na alituntunin sa pagkain / sangkap.' Sa pangkalahatan, kasama ang Whole30 diet, hindi gaanong tungkol sa macronutrient content ng pagkain. May higit pang pagtutok sa halip sa uri ng pagkain na iyong kinakain (hal., hindi pinagproseso at likas na pagkain).

Ang isa pang pangunahing pagkakaiba ay ang Whole30 Diet ay may isang (yep, nahulaan mo ito) 30-araw na limitasyon, samantalang ang keto diyeta ay walang tiyak na tagal ng panahon na kaugnay nito. Ang ilang mga tao ay pumasok sa isang estado ng ketosis mabilis, habang ang iba ay nangangailangan ng mas maraming oras upang makita at makaramdam ng mga pagbabago.

Alinmang paraan, kinakailangan upang ituro na alin man sa mga diyeta na ito ay ang solusyon sa pagtatapos sa malusog na pagkain. Ang paglinang ng tamang relasyon sa pagkain ay posible na hindi makapag-enlist sa tulong ng keto o Whole30 diets. Sa katunayan, inirerekomenda ni Rumsey na walang alinman sa kanila. "Hindi ako tagahanga ng anumang diyeta na nagbabawas o naghihigpit sa ilang mga pagkain," sabi niya. "Sa tuwing hihigpitan mo ang anumang uri ng pagkain, pinatataas nito ang apela ng pagkain na iyon at nagiging sanhi ng mga pagnanasa at-kapag nakakuha kami ng access sa ito-pagpunta sa dagat at overeating.

Itinuturo sa iyo ng dalawang mga pagkain na ito kung paano susundin ang mga panlabas na kadahilanan (ibig sabihin, kumain lamang ng ilang mga pagkain o sa ilang macro ratios), kaysa sa pakikinig sa iyong katawan. Ang mga pagkain ay nagdudulot sa iyo na maging hindi nakaka-ugnay sa mga damdamin ng iyong katawan ng kagutuman, kapunuan, at kasiyahan, kaya mas madaling makaramdam ng kontrol sa paligid ng pagkain at kumain nang labis.'

Tulad ng nakasanayan, kumunsulta sa isang dalubhasa (tulad ng isa sa mga nangungunang nutrisyonista) bago ka makibahagi sa isang bagong plano sa pagkain. Mahalagang isaalang-alang ang iyong mga partikular na isyu sa kalusugan, mga layunin, at pamumuhay bago ipatupad ang pagbabago sa pagkain. Sa talaang iyon, laging maging mabait sa iyong sarili at gawin lamang kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Ang natitira ay tinalakay. (Habang nasa paksa kami ng "ginagawa mo," tingnan ang pinakamahusay na mga tip sa fitness mula sa mga ekspertong trainer.)

Susunod na: 5 mga pagkain na aalisin ng nutrisyonista mula sa iyong diyeta.