Kung paano Patakbuhin ang Mas mabilis sa Football
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang bilis sa football ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtukoy ng kinalabasan ng mga laro. Ang isang tumatakbong pabalik kung sino ang maaaring makapunta sa sulok at mag-upfield nang mas mabilis kaysa sa pagtatanggol ay makakakuha ng mayroong isang magandang pagkakataon upang makagawa ng isang malaking pag-play. Ang isang receiver na maaaring mahuli ang isang bola sa stride at i-on ang bilis ay maaaring gumawa ng isang di-malilimutang touchdown. Ang bilis ng gusali sa football ay isang function ng mga drills upang bumuo ng bilis at ang kakayahan upang tumaas sa sandaling ito upang maaari mong madaig at malampasan ang iyong kumpetisyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Patakbuhin ang mga drills ng football shuttle upang bumuo ng bilis ng pagsabog at lakas sa mga laro. Magsimula sa linya ng layunin at mag-sprint sa linya ng 10-yarda at pabalik. Pagkatapos ay buksan at pabilisin ang 20 at pabalik, ang 30 at pabalik, at ang 40 at pabalik. Kumuha ng isang minutong break at ulitin ang set.
Hakbang 2
Patakbuhin ang mga burol upang bumuo ng bilis at lakas ng paputok sa iyong mga binti. Patakbuhin ang 60 piye paakyat upang bumuo ng kapangyarihan at pagsabog at magpatakbo ng 60 talampakan pababa upang bumuo ng isang pare-pareho na hakbang at balanse. Magsagawa ng limang reps ng burol na tumatakbo bawat araw sa panahon ng offseason upang maging at explosive runner sa field. Ito ang praktika ng Hall of Famers Jerry Rice at Walter Payton sa kanilang karera.
Hakbang 3
Bumuo ng paputok na kapangyarihan sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa room ng timbang. Ang mas malakas na ikaw ay nasa iyong mga binti, hips at mga kalamnan sa core ay mas mabilis na makakapagpatakbo ka. Upang bumuo ng bilis ng pagsasanay sa timbang, magsanay tulad ng pagpindot sa paa, pagtugis at patay na pag-angat upang bumuo ng bilis. Kumuha ng isang barbell sa likod ng iyong mga balikat upang maisagawa ang pagsakay. Ilagay ang iyong kanang paa tungkol sa 18 pulgada sa harap ng iyong kaliwang paa. Lunge pasulong upang ang iyong kaliwang binti ay tuwid at ang iyong kanang hita ay parallel sa lupa. Gawin ito ng 10 beses at pagkatapos ay doon mag-drill ang drill sa iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan.
Hakbang 4
Nagpapatakbo ng pangkat ng koponan upang bumuo ng bilis ng koponan at mapagkumpitensya. Maglagay ng dalawang footballs sa midfield. Line kalahati ang iyong koponan up sa isang 25-bakuran linya at ang iba pang mga kalahati sa kabaligtaran 25. Sa whistle ng coach, ang unang manlalaro sa bawat linya ay sprint sa midfield at kunin ang football. Pagkatapos sila ay mag-sprint pabalik at ipasa ito sa ikalawang manlalaro na naghihintay sa linya sa 25-yarda na linya. Iyon manlalaro ay sprint sa midfield na may bola, itabi ito sa lugar na iyon at sprint bumalik sa 25, at i-tag ang kamay ng susunod na player sa linya. Ang drill ay magpapatuloy sa ganitong paraan hanggang sa tumakbo ang lahat ng mga manlalaro. Ang pangkat na iyon na nakumpleto ang drill una sa lahat ng mga runner na pagpunta sa buong bilis ay nanalo sa ehersisyo.
