Cardio Exercises After Back Injury
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagharang sa sopa upang maibalik ang iyong likod mula sa pinsala ay hindi palaging ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapagaling. Ang ehersisyo, kabilang ang cardio, ay kadalasang maaaring ang pinakamahusay na gamot para sa isang nasaktan sa likod. Siyempre, ang uri ng ehersisyo na pinili mo ay tunay na nakasalalay sa lawak ng iyong pinsala. Dapat mong i-clear ang iyong mga plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor, at itigil kung nararamdaman mo ang sakit - lalo na ang mga de-kuryenteng o pagbaril sa iyong likod. Ang ehersisyo ng cardio, tulad ng paglalakad, kadalasan ay OK. Ngunit, hindi lamang ang iyong pagpipilian.
Video ng Araw
Bakit Mahalaga ang Cardio
Makikinabang ka mula sa pagputol ng iyong puso at paglipat ng iyong mga malalaking kalamnan sa panahon ng sesyon ng cardio. Naghahain ito upang madagdagan ang daloy ng dugo, na tumutulong sa paghahatid ng mga sustansiya sa mga nagtatrabaho sa mga kalamnan at mga kasukasuan, pati na rin sa mga nasugatan na mga site, kabilang ang iyong likod.
Ang Cardio ay sumusunog sa calories, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, o mawawalan ng ilang pounds. Ang pagpapanatili ng timbang na iyon ay mahalaga dahil ang labis na katabaan at sakit na mababa ang likod ay may mataas na kaugnayan, nagpakita ng isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa isang 2010 na isyu ng American Journal of Epidemiology.
Pinapalakas din ng Cardio ang produksyon ng iyong mga natural killer ng sakit, mga endorphin.
Siyempre, kung mayroon kang pinched nerve, pagdulas ng disk o bali, kakailanganin mong mag-ehersisyo nang dahan-dahan at sa pangangasiwa ng iyong doktor. Ang ilang mga pinsala sa likuran ay nagdudulot ng mga limitasyon sa pagkilos at maaaring pinakamahusay na gamutin nang may pahinga; gayunpaman, huwag hayaang matakot ka ng takot sa paglipat kung sasabihin ng iyong mga therapist na magiging mabuti para sa iyo.
Tandaan, ang cardio ay hindi isang komprehensibong planong therapy. Isama ang pagsasanay sa kakayahang umangkop at lakas upang suportahan ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, inirerekomenda ang American Academy of Orthopedic Surgeons.
Magbasa Nang Higit Pa: Lower Back Exercises para sa Bumalik na Pinsala sa Rehabilitasyon
Pumili ng Mababang Epekto
Ang pagkilos ng Jarring ay maaaring magpalala ng sakit sa likod, kaya karanasang may mataas na epekto ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o mga kabilang na ang paglukso. Sa halip, mag-opt para sa suportado, mababang epekto na cardio.
Ang mga ehersisyo sa pool, kung ang swimming laps na may crawl o backstroke, aerobics ng tubig o paglalakad ng tubig, suportahan ang ilan sa iyong timbang at maaaring magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang kumportable. Ang tubig ay isang mapagkukunan ng paglaban, na makakatulong sa iyo na palakasin ang mahina na mga kalamnan.
Ang paglalakad ay maaaring pangkaraniwan, ngunit ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng paglipat kapag mayroon kang sakit sa likod o pinsala. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Klinikal na Rehabilitasyon noong 2013 ay nagpakita na ang anim na linggo na paglalakad nang dalawang beses sa isang linggo sa isang masigla na bilis ay kasing epektibo bilang isang programa ng pagpapalakas sa pagpapabuti ng pag-andar sa mga taong may malubhang sakit sa likod.Ang 52 kalahok ay itinalaga alinman sa isang gilingang pinepedalan paglalakad o isang karaniwang pagpapalakas na gawain.
Ang pagbibisikleta ay maaari ding maging isang angkop na opsyon na mababang epekto. Maaari kang pumili ng isang walang galaw bike upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng isang masakit na pag-crash. Depende sa likas na katangian ng iyong pinsala, maaaring tumayo ang mga patayong bisikleta habang ang posisyon ng pasulong ay nakapagpapalala ng sakit. Subalit, ang isang nakakatawang bisikleta ay sumusuporta sa iyong gulugod at nagbibigay-daan sa iyo na mag-pedal nang masigla upang itaas ang iyong rate ng puso.
Maaari mo ring gamitin ang isang elliptical trainer upang makuha ang iyong puso pumping. Ang gliding rails ay sumusuporta sa timbang ng iyong katawan upang makakuha ka ng paggalaw na katulad ng jogging, nang walang lahat ng epekto.
Magbasa pa: Elliptical Trainers and Back Pain
