Kahulugan ng Local Muscular Endurance

Lokal na pagtitiis ng muscular ay isang mas tiyak na estilo ng pagsasanay kumpara sa pangkalahatang konsepto ng muscular endurance. Kapag sinanay mo ang mga partikular na rehiyon ng katawan na may timbang sa timbang o timbang na pagsasanay na uri ng pagtutol, tinuturuan mo ang mga tiyak na tibay ng katawan ng mga bahagi ng katawan. Na-localize ang iyong mga pagsusumikap sa pagsasanay sa mga partikular na kalamnan. Sa kakanyahan, ang lokal na tibok ng pagtitiis ay ang kakayahan ng pagtitiis sa isang tukoy na paggalaw ng katawan sa isang partikular na grupo ng kalamnan.

Video ng Araw

Lokal na tibay ng Muscular

Lokal na pagtitiis ng laman ay ang kakayahan ng ilang mga kalamnan o mga grupo ng kalamnan upang maisagawa ang paulit-ulit na pag-urong laban sa isang submaximal na pagtutol, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Ang isang submaximal na pagtutol ay anumang bagay sa ilalim ng iyong maximum na maximum para sa ehersisyo. Ang paggawa ng bicep curls para sa isang patuloy na halaga ng reps ay pagsasanay sa lokal na kalamnan tibay para sa iyong biceps, halimbawa.

Pagsubok ng Lokal na tibok ng Muscular

Kapag sinusubok ang isang kliyente, pasyente o ang iyong sariling kalamnan na pagtitiis, nakikipag-ehersisyo nang tuluy-tuloy sa ilang segundo hanggang ilang minuto, nagmumungkahi ang American College of Sports Medicine. Dapat kang magkaroon ng limitadong mga panahon ng pahinga at tulong mula sa mga hindi nakikibahagi na mga grupo ng kalamnan, tulad ng pag-kicking o pagtagumpayan paitaas kapag gumaganap na mga situp. Ang mga halimbawa ng mga pagsubok ay gumaganap ng maraming bilang ng mga repetitions hangga't maaari sa isang hanay ng mga dips, pushups o weighted exercises bilang isang iniresetang timbang.

Pagsasanay Lokal na tibay ng muscular

Ang National Strength and Conditioning Association ay nagmumungkahi ng mga aktibong pagsasanay ng mga grupo ng kalamnan para sa anim hanggang 10 pagsasanay sa dalawa hanggang tatlong hanay sa bawat ehersisyo sa sesyon. Ang intensity ng bawat set ay dapat na 67 porsiyento o mas mababa ng iyong one-rep max para sa ehersisyo, at dapat kang gumaganap ng 12 o higit pang mga repetitions sa bawat hanay. Ang mga natitirang panahon ay dapat na hindi mas malaki kaysa sa 30 segundo sa pagitan ng mga set. Ang ganitong paraan ng pagsasanay ay mapapataas ang iyong matinding pagtitiis para sa mga kalamnan na sinanay.

Mga Benepisyo ng Pagtitipid ng Lokal na Muscular

Ang pagsasanay sa iyong lokal na tibok ng laman ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo. Ang iyong mga kalamnan ay naging may kakayahang gumaganap ng mas mababa kaysa sa pinakamababang aktibidad para sa mas matagal na tagal ng panahon, at ang iyong mga kalamnan ay maaaring mabawi sa mas mabilis na mga rate. Ang mga tulong na ito sa mga gawaing pang-isport at paglilibang pati na rin ang nagdaragdag ng kadalian ng pagsasagawa ng mga mahihirap na gawain o gawain sa trabaho o sa bahay. Ang pagkapagod ng muscles ay naantala at nakahaba ang mga porsyento ng tissue sa loob ng katawan ay tataas din. Pinatataas nito ang metabolic activity sa iyong katawan, na nagbibigay-daan para sa mas maraming calories na masunog sa pahinga at lumilikha ng mas mataas na antas ng enerhiya.