Isang Healthy Indian Breakfast upang mawalan ng timbang

Habang ang lutuing Indian ay puno ng iba't ibang malusog na pagkain, kabilang ang mga pampalasa, beans at gulay, t ibig sabihin ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa pagbawas ng iyong calorie intake, kahit anong uri ng pagkain ang iyong kinakain. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, simula ng araw na may isang malusog, calorie-controlled na Indian na almusal ay isang mahusay na paraan upang pumunta.

Video ng Araw

Calories at Breakfast

Pagdating sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Ang bilang ng mga calories na kailangan mo sa isang araw upang mawalan ng timbang ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa timbang ng calorie, na maaaring mula sa 1, 200 calories hanggang 1, 800 calories sa isang araw.

Sa sandaling alam mo na ang iyong pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan upang matulungan kang mawalan ng timbang, hatiin ang mga ito nang pantay sa pagitan ng iyong tatlong pagkain, na nag-iiwan ng 100 hanggang 200 calories para sa meryenda. Ang isang Indian na almusal upang mawalan ng timbang ay dapat maglaman ng 350 calories sa 550 calories.

Quick Eats

Kahit na kulang ang oras, mahalagang mag-ukit ng ilang dagdag na minuto upang magkasama ang malusog na almusal sa iyong diet-weight loss. Ang dalawang buong-wheat bread na nanguna sa 2 tablespoons ng chutney at nagsilbi sa 1 tasa ng nonfat milk ay gumagawa ng isang malusog, mabilis na pagpipilian ng almusal sa India. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 430 calories.

Kung mayroon kang anumang mga natira sa pinakuluang patatas, maaari kang gumawa ng jeera aloo, o patatas na may kumin, medyo mabilis. Ang isang malusog na calorie-controlled na almusal ay maaaring magsama ng 1 1/2-cup serving ng jeera aloo na may isang tinapay para sa 400 calories.

Ang masayang almusal

Kung mayroon kang mas maraming oras upang kumain, maaari mong matamasa ang mas maraming tradisyonal na pagkain sa iyong almusal. Halimbawa, tatlong servings ng plain 3-inch idli o dosa na may 2 tablespoons ng chutney at 1 tasa ng nonfat sugar-free lassi para sa 410 calories ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian.

Maaari mo ring subukan ang 1 1/2 tasa ng rice sevai upma na ginawa sa buong-trigo vermicelli at cashews na nangunguna sa 2 tablespoons ng chutney. Ang pagkain na ito ay may 365 calories.

Dalhin Ito Sa Iyo

Para sa mga talagang maikli sa oras, maaari kang magaling sa isang pagkain na maaari mong gawin sa iyo. Ang isang mangga lassi na ginawa gamit ang 2 tasa ng nonfat yogurt at 1 tasa ng mangga na pinaghalo sa yelo ay gumagawa ng magandang almusal habang naglalakbay. Ang inumin na ito ay may 375 calories.

Maaari mo ring tangkilikin ang isang tsutney sanwit na ginawa gamit ang dalawang hiwa ng buong-trigo tinapay na may tuktok na 3 tablespoons ng chutney at isang tasa ng chai tea na ginawa gamit ang 1 tasa ng nonfat gatas upang kumain habang naglalakbay. Ang pagkain na ito ay may 370 calories.