Toning & pagbaba ng timbang para sa kababaihan

Kababaihan epektibong mawalan ng timbang at tono kalamnan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang programa na pinagsasama malusog na pandiyeta gawi at ehersisyo. Isama ang cardiovascular exercise, paglaban at cross training sa iyong linggo upang mapanatili ang paghilig kalamnan mass. Ang mas maraming kalamnan na iyong itinatayo, mas maraming calories na iyong sinusunog.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang para sa Diet

Ang pagkain na pinili mo ay may epekto sa iyong kalusugan at timbang. Ang pagkain ng sobrang pagkain ay madaragdagan ang taba ng iyong katawan at ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, diyabetis at kanser. Ang pagkonsumo ng 500 hanggang 1, 000 calories na mas mababa sa isang araw ay magreresulta sa pagbawas ng timbang. Kumain ng angkop na mga bahagi ng buong pagkain na nagbibigay sa iyo ng mataas na kalidad na protina, kumplikadong carbohydrates, unsaturated fats, bitamina, mineral at iba pang mahahalagang nutrients. Kumain tuwing dalawa hanggang apat na oras, sa kabuuan ng lima o anim na beses sa isang araw. Ang pagkain ng madalas na pagkain ay magbibigay sa iyong lumalaking kalamnan na may matatag na supply ng mga fuels. Pinapanatili din nito ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pagsunog ng higit pang mga calorie.

Cardiovascular Fitness

Gumawa ng ilang anyo ng cardiovascular exercise 3-5 araw sa isang linggo sa loob ng 30 minuto sa isang pagkakataon. Ang fitness sa cardiovascular ay nagpapatibay sa iyong puso at baga, binabawasan ang taba ng katawan at nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng asukal para sa enerhiya. Mga halimbawa ng fitness sa cardiovascular isama ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paggaod, pag-ski, pagsasayaw at paglukso ng lubid. Kung ikaw ay ganap na di-aktibo, dahan-dahan na bahagi sa aktibidad ng cardio at kumunsulta sa isang doktor.

Pagsasanay ng Pagtutol

Maraming kababaihan ang lumayo sa mga timbang dahil sa isang takot sa bulking up o naghahanap nang lalaki. Ngunit, dahil ang mga kababaihan ay walang testosterone na kailangan para sa mga malalaking kalamnan; Ang pagdaragdag ng kalamnan ay maaari talagang makatulong sa pagbawas ng timbang. Isama ang pagsasanay ng paglaban dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto. Ang paglaban sa pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas ng lakas at pagtitiis, nagpapalakas ng iyong enerhiya at metabolismo, at nagpapabuti ng kakayahang umangkop at balanse. Ang pagtaas ng timbang ay matatag, tono at hugis ng iyong katawan.

Cross-Training

Isaalang-alang ang cross-training ng iyong katawan sa yoga, Pilates, tai chi o iba pang mga aktibidad na nagpapabuti sa kakayahang umangkop at balanse. Ang mga aktibidad sa cross-training ay nagpapabuti sa iyong pagganap at paggalaw sa pagsasanay sa fitness at lakas ng cardiovascular. Ang mabagal, kinokontrol na mga porma ng paggalaw ay nagpapabuti rin sa iyong kakayahang makayanan ang stress. Ang stress ay naglalabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na nagdaragdag ng iyong panganib na makakuha ng timbang at isang mahinang sistemang immune. Ang pagkontrol sa mga antas ng cortisol sa pamamagitan ng yoga at iba pang anyo ng cross-training ay mahalaga para sa isang functioning immune system at pagpapanatili ng timbang.