Pepperoncini Nutrisyon

Pepperoncini, na tinatawag ding Tuscan peppers, ginintuang Griyego na peppers at matamis na Italian peppers, ay isang maliit, matamis na iba't-ibang paminta, kahit na nagbigay sila ng isang hint ng spiciness. Ang mga 2 hanggang 3-pulgada na mga gulay na ito ay kadalasang nakakamit bilang isang punong paminta, at maaari mong bilhin ang mga ito na sariwa o galit sa mga tindahan ng grocery.

Video ng Araw

Calorie at Macronutrients

Ang isang tatlong-paminta na paghahatid ng pepperoncini ay naglalaman ng 5 calories. Kapag ginagawa ang mga peppers na bahagi ng iyong plano sa pagkain, siguraduhing limitahan ang kabuuang calories bawat pagkain sa 300 hanggang 600, depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang Pepperoncini ay hindi nagbigay ng taba sa iyong diyeta, ni hindi ito naglalaman ng protina. Dapat mong isama ang 46 hanggang 56g ng protina sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain, kaya siguraduhing isama ang macronutrient na ito sa iyong pagkain - isaalang-alang ang paghahatid ng pepperoncini na may manok o karne ng baka. Tatlong pepperoncini naglalaman ng 1g ng carbohydrates. Upang sapat na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, dagdagan ang iyong plano sa pagkain upang mag-ingest 130g ng carbohydrates araw-araw.

Mga Bitamina

Nagbibigay sa iyo ng isang serving ng pepperoncini na may 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina C. Ang bitamina na ito, na karaniwang kilala sa papel nito sa pagpigil sa karaniwang sipon, ay nakakatulong na maiwasan ang cell pinsala. Tandaan na ang pagluluto ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng bitamina C, kaya para sa pinakamataas na antas ng bitamina C, kumain ng raw na paminta. Nag-aalok din ng isang serving ng pepperoncini ang 2 porsiyento ng bitamina A na kailangan mo sa bawat araw. Tinutulungan ng bitamina ito ang iyong paningin at pagbutihin ang pangitain sa gabi, pati na rin ang pag-impluwensya sa kalusugan ng iyong balat at ngipin. Ang pagsusuri na inilathala sa Disyembre 2010 "Cochrane Database ng Systematic Reviews" ay nagpapahiwatig na ang bitamina A na pinapakain sa mga bata ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng tigdas at diarrhea - isaalang-alang ang pagdaragdag ng pepperoncini sa diyeta ng iyong mga anak upang matulungan silang makakuha ng mas maraming bitamina A.

Minerals

Ang nilalaman ng bitamina C ng Pepperoncini ay nakakatulong sa iyong katawan na mahawakan ang bakal, na kapaki-pakinabang kung isasaalang-alang ang paghahalo ng pepperoncini ay nag-aambag din ng 2 porsiyento ng bakal na kailangan mo sa bawat araw. Ang mahalagang mineral na ito ay nakakatulong na makontrol ang paglago ng cell at paghahatid ng oxygen sa buong katawan mo. Iniuulat ng World Health Organization na ang kakulangan ng bakal ay ang pinaka-karaniwang kakulangan sa nutrisyon sa buong mundo. Hindi nakakakuha ng sapat na bakal sa iyong pagkain ay maaaring magresulta sa pagkapagod at mas mataas na panganib ng mga impeksiyon.

Benepisyo

Tatlong pepperoncini ay tumutulong sa 1g ng hibla sa iyong diyeta. Ang hibla, isang uri ng karbohidrat, ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na umunlad ang paninigas ng dumi, pati na rin ang mas malubhang mga kondisyong medikal tulad ng diabetes at sakit sa puso. Ang iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay dapat kasama ang 20g ng hibla o higit pa - Mga ulat ng Harvard School of Public Health na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumain lamang ng 15g.

Mga pagsasaalang-alang

Jarred pepperoncini ay maaaring maglaman ng moderately mataas na antas ng sosa - 360 hanggang 390mg bawat paghahatid.Inirerekomenda ng American Heart Association ang paglilimita ng pagkonsumo ng sosa sa 1, 500mg bawat araw, bagaman ang pananaliksik na iniharap sa American Society of Nephrology's 2010 Taunang Pagpupulong at Scientific Exhibition warns masyadong maliit na asin sa diyeta ay maaaring magkaroon ng mga problema, pati na rin. Ang mga matatanda na may sapat na gulang ay maaaring harapin ang isang mas mataas na panganib ng buto bali kung ang kanilang diets ay hindi kasama ang sapat na sosa.