Pagsasanay Pagkatapos ng isang Hip Replacement

Ang timbang na pagsasanay ay dapat na mabawasan pagkatapos ng isang kapalit na balakang. Tumutulong ito na muling makisali ang mga kalamnan at maitayo ang lakas ng kalamnan at pagtitiis sa paligid ng balakang. Pagkatapos ng isang kapalit na balakang, ang pagiging makabalik sa isang normal na programa ng pagsasanay ng timbang na may ilang mga limitasyon ay malamang. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong siruhano bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Progression

Dahil sa sakit at nabawasan ang flexibility post-surgery, huwag mag-ehersisyo agad ang timbang. Ito ay karaniwang nagsisimula sa mga huling yugto ng rehabilitasyon at patuloy na sumusunod na discharge mula sa physical therapy. Talakayin ang iyong mga layunin sa pagsasanay sa timbang sa iyong doktor at pisikal na therapist para sa mga partikular na rekomendasyon at limitasyon.

Dalas at Intensity

Sa pamamagitan ng pag-apruba ng iyong doktor, maaari mong bigyan ng timbang ang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang iyong antas ng fitness bago ang pagtitistis, sakit, pagkapagod at edad ay naglalaro ng isang makabuluhang papel sa dalas at intensity ng weight training pagkatapos ng hip replacement. Kapag nagsimulang mag-ehersisyo ang paglaban, ang iyong gawain ay maaaring magsama ng dalawa o tatlong pagsasanay sa napakababang paglaban, na gumaganap ng isang hanay ng 10 mga pag-uulit. Ang pagtaas ng paglaban, ang bilang ng mga hanay at pag-uulit ay nag-iiba, depende sa iyong pagbawi at mga alituntunin na itinakda ng pisikal na therapist. Iwasan ang anumang mga pagtutol na mga pagsasanay na may mataas na epekto at maaaring maglagay ng labis na strain sa hip joint.

Mga Kagamitan at Mga Posisyon

Ang mga machine ng pagtutol, mga banda ng paglaban at mga timbang ng ankle ay kadalasang ginagamit sa iyong rehabilitasyon. Ang isang di-timbang na tindig o makaupo na posisyon ay maaaring maging mas komportable at matatag. Progreso sa nakatayo na mga posisyon gamit ang mga banda ng paglaban o mga timbang ng bukung-bukong habang humahawak sa isang upuan, tren o countertop para sa suporta. Sa sandaling mapabuti ang iyong katatagan, gamitin ang mga dumbbells sa panahon ng mga posisyon ng timbang tulad ng squats. Kabilang sa mga limitasyon sa posisyon at paggalaw ang baluktot o pagbaluktot ng balakang sa nakalipas na 90 grado at pagtawid sa apektadong binti lampas sa midline ng katawan, ayon sa Patient Education Institute.

Key Exercises

Kahit na mag-iba ang pagsasanay sa timbang at paglaban, ang ilang mga pangunahing pagsasanay ay karaniwang inireseta. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeons ang pagpapalabas ng nakatakdang balakang at pagkakaroon ng hip abduction sa isang banda ng paglaban habang may hawak sa isang upuan. Ang Orthopedic Institute sa Hays Medical Center ay inirerekomenda din ang paggamit ng mga banda ng paglaban habang nakaupo ang extension ng tuhod at pagbaluktot at tuwid na binti. Ang pindutin ng binti ay ginagamit din sa panahon ng pagsasanay ng timbang pagkatapos ng isang kapalit na balakang.