Ang Pinakamagandang Bumalik Tumutulak para sa Sacral Area

Dahil sa laging nakaaaliw na lifestyles, maraming tao ang nakakaranas ng sakit at paninigas sa kanilang lugar ng sacral. Ito ay ang rehiyon na matatagpuan sa iyong mas mababang likod, simula sa iyong tailbone at sumasaklaw hanggang sa kung saan ang iyong panlikod ay nagsisimula sa L5 vertebra. Kahit na nagsusumikap ka ng tuluy-tuloy, makakakuha ka ng benepisyo mula sa mga pag-urong sa likod na tumama sa iyong sakramento. Mababawasan nila ang pag-igting sa iyong mas mababang likod at binti, na nagbibigay ng kaaya-ayang kaluwagan mula sa sakit at pagkabigla.

Video ng Araw

"Ang" Sacrum Stretch

Ang isang paborito na kahabaan na ang mga pisikal na therapist at ang kanilang mga assistant inirerekomenda para sa pag-uunat ng sacrum ay tinatawag lamang ang sacrum stretch. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa sa isang malawak na paninindigan at pag-squatting mababa. Dalhin ang iyong mga armas sa pagitan ng iyong mga binti upang maunawaan mo ang iyong mga bukung-bukong mula sa likod gamit ang iyong mga kamay. Ang mga backs ng iyong mga thighs ay resting sa iyong mga elbows at itaas na armas. Isuksok ang iyong tailbone sa bilang drop mo ang iyong mga hips at dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon para sa mga 30 segundo, pagkatapos ay magrelaks, na magdadala sa iyong timbang ng iyong mga armas. Ang PTA na si Rebecca Peterson ay inuulit ang kanyang mga kliyente sa pagtakip ng sacrum ng dalawa o tatlong beses nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Bent Bentos ng Tuhod

Mayroong dalawang mga pagkakaiba-iba ng baluktot na stretch knee na gagana sa iyong sacrum at magbigay ng nakakaginhawa, kaaya-ayang pakiramdam sa iyong mas mababang likod. Para sa alinman sa isa, simulan ang nakahiga sa iyong likod, ang iyong mga paa sa sahig at parehong tuhod baluktot. Dalhin ang iyong kaliwang bukung-bukong at ilagay ito sa iyong kanang tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tuhod at pindutin ito laban sa malumanay, itulak ang iyong kaliwang tuhod mula sa iyo. Pindutin nang matagal ang presyon ng 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay mamahinga. Para sa ikalawang pagkakaiba-iba, habang pinindot mo ang iyong tuhod gamit ang iyong kamay, dadalhin mo ang iyong kanang paa sa ibabaw ng sahig at ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong kanang tuhod upang bunutin ito papunta sa iyong dibdib. Hawak din ang posisyon na ito para sa 20 hanggang 30 segundo. Gawin ang bawat pag-abot ng dalawa o tatlong beses sa bawat binti, dalawa o tatlong beses sa isang araw.

Hamstring Stretch

Kung ang mga hamstring na mga kalamnan na nagpapatakbo ng pabalik sa likod ng iyong mga binti ay nagiging masikip, maaari nilang hilahin ang mga kalamnan sa iyong sacrum at maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod. Kapag inabot mo ang iyong hamstring, nararamdaman mo rin ang kaluwagan sa iyong sacrum. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod sa sahig na pinalawak ang iyong mga binti. Itaas ang iyong kanang binti sa hangin, na tuwid ang iyong tuhod. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong kanang tuhod at dahan-dahang hilahin ang iyong binti patungo sa iyo. Hawakan ang kahabaan para sa mga 30 segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong kanang binti at ulitin ang pag-abot sa iyong kaliwang binti. Gumawa ng hamstring ng dalawa o tatlong beses sa bawat binti ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Yoga para sa Sacrum

Maraming yoga poses ay makikinabang sa iyong sacral area.Ang mga pasulong na baluktot na poses tulad ng Seated Forward Bend at Standing Forward na liko ay iuunat ang iyong mas mababang likod. Ang mga tuhod sa dibdib ay nagpapakita, kung saan mo yakapin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang nakahiga ka sa iyong likod, ay mabatak din ang lugar ng sacral, gaya ng gagawin ng Bata. Upang magsagawa ng Pose ng Bata, magsimula lumuhod sa sahig, pagkatapos ay yumuko pasulong upang ilagay ang iyong katawan sa iyong mga thighs. I-stretch ang iyong mga armas out sa iyong ulo at pahabain ang iyong baywang sa pamamagitan ng abot sa abot ng iyong makakaya. Hawakan ang yoga poses sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.