Ehersisyo para sa mga Hockey Player

Ice hockey ay isa sa mga pinaka-pisikal na demanding sports para sa mga atleta upang i-play. Nangangailangan ito ng bilis, kagalingan at lakas. Dapat hone and maintain ang mga manlalaro ng hockey ng mga kasanayang ito sa parehong at off ang yelo na may naka-target na fitness na gawain. Nagtatampok ang ehersisyo ng isang hockey player na nagsasagawa ng kondisyon na ang katawan para sa pagsabog, mabilis na oras ng reaksyon at matibay na pagtitiis.

Video ng Araw

Programming ang Workout

Ang mga manlalaro ng Hockey ay dapat magsanay para sa mga paputok na pagsabog ng bilis at kapangyarihan. Kung nais mong mag-train tulad ng isang hockey player, ang iyong ehersisyo routine ay dapat na tumutok sa isport-tiyak na pagsasanay at agwat ng pagsasanay. Nangangahulugan ito na gumaganap ka ng mga pagsasanay na pumipilit sa iyo na maghatid ng mga maikling pagsabog ng pinakamataas na kapangyarihan. Ang ganitong uri ng programa sa fitness ay nagpapahintulot sa iyong katawan na mapaglabanan ang nakakapagod na kalamnan at makapaghatid ng lakas kapag kailangan mo ito. Siguraduhin na bigyan ang iyong sarili ng sapat na pahinga sa pagitan ng pagsasanay at magtrabaho lamang 3-4 beses sa isang linggo. Ang Rich Hesketh, ang lakas at conditioning coach para sa Calgary Flames, ay nagrekomenda ng dalawang oras na programa ng komprehensibong pagsasanay na isinama sa isang diyeta na may mataas na protina.

Sa Timbang ng Kwarto

Magsimula sa harap ng squat, ang iyong pinakamahirap na ehersisyo sa pag-load-load at pagkatapos ay sumulong sa mas madaling pagsasanay. I-load ang barbell na may daluyan sa mabigat na timbang na mga plato. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig sa panahon ng pag-eehersisyo. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay at siguraduhing magpahinga ng ilang minuto sa pagitan. Sundin ang ehersisyo na ito sa ilang mga set ng solong leg front squat. Inirerekomenda ng espesyalista sa lakas at conditioning na si Sean Skahan ang solong front squad ng leg bilang isang paraan para sa mga manlalaro ng hockey upang maiwasan ang pinsala at bumuo ng single foot skating power. Susunod, gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng isang solong bangkay ng bangkay na may isang medium weight dumbbell o kettlebell. Muli, panatilihing tuwid ang iyong likod at dahan-dahang lumipat sa posisyong deadlif upang maiwasan ang pinsala. Tapusin ang iyong timbang-kuwarto na gawain na may tatlo hanggang limang hanay ng mga pullup, na sinusundan ng front at side planks.

Sa Yelo

Habang lumilipat ang mga manlalaro ng hockey sa buong yelo, itulak nila ang kanilang mga binti at maglakad. Upang bumuo ng pagkalikido at pag-accelerate, mahalaga na magsagawa ng parehong bilis at pagbabata drills sa yelo. Magsimula sa gitna ng neutral zone, sa pulang linya na bumabalot sa yelo at sprint sa asul na linya, ang gilid ng neutral zone. Susunod, sprint mula sa linya ng layunin sa asul na linya. Ang susunod na yugto ng iyong pag-eehersisyo ay tinatawag na half-ice, all-out drill. Magsimula sa linya ng layunin at mag-isketing pabalik sa kahabaan ng dingding hanggang sa maabot mo ang sentro ng yelo. Pagkatapos mag-isketing pasulong nang mas mabilis hangga't maaari mong pababa ang yelo patungo sa malayong tuldok. Gumawa ng isang masikip turn sa paligid ng tuldok at mag-isketing paatras patungo sa pulang bilog.Mabilis na lumipat sa isang pasulong na posisyon, mag-isketing sa paligid ng bilog at mag-sprint pabalik sa kahabaan ng pulang linya ng layunin hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon.

Cross-Training On the Track

Pagsasanay ng track at field ay babali ang monotony ng pagsasanay sa yelo at tulungan kang manatiling aktibo sa panahon ng offseason. Sa iyong mga araw ng ehersisyo ng cardio, magsimula sa isang 10-yarda sprint. Magpahinga sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay gawin ang isang 30-bakuran na sprint. Magtrabaho sa iyong matipuno pagtitiis sa pamamagitan ng paggawa ng shuttle nagpapatakbo. Ilagay ang limang cones na humigit-kumulang sa 10 yard. Sprint sa unang kono at likod, pagkatapos ay i-sprint sa ikalawang kono at likod. Ipagpatuloy ang pattern na ito hanggang sa mag sprint ka sa huling kono. Gumawa ng tatlo hanggang limang hanay ng drill na ito. Tiyaking pahinga sa pagitan ng mga set. Maaari mong tapusin ang iyong cardio running drills sa pamamagitan ng paggawa ng isang isang-milya tumakbo sa paligid ng track.