Kung paano Ituro ang isang Basic Push-Up sa isang Babae

Ang mga push-up ay isang pangunahing gamit ng calisthenic o bodyweight-based na ehersisyo na programa. Ang isang push-up ay gumanap mula sa isang posibleng posisyon at ginagamit ang mga armas upang itaas at babaan ang katawan. Ang mga push-up ay makakatulong upang palakasin ang mga armas, balikat, trisep at higpitan ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga push-up ay ginagamit bilang isang karaniwang ehersisyo sa mga klase ng gym at lahat ng sangay ng militar pati na rin. Ang pag-aaral kung paano magsagawa ng wastong push-up ay maaaring maging simple para sa mga lalaki pati na rin ang mga babae.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magkagayak ang babaeng kasinungalingan sa sahig sa kanyang tiyan. Sabihin sa babae na ilagay ang kanyang mga kamay patayo sa mga panig ng kanyang katawan at sa linya kasama ang kanyang mga balikat. Hindi niya dapat ilagay ang kanyang mga kamay sa sobrang lapad. Sa halip, dapat niyang ilagay ang kanyang mga kamay ng bahagyang mas malawak kaysa sa balikat. Kung ang paglalagay ng kanyang mga kamay patayo sa katawan ay napakahirap, maaari silang iakma upang bumuo ng 45-degree na anggulo. Ang kanyang mga paa ay dapat bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa kanyang shins at ang mga daliri ng paa ay dapat na tumuturo tuwid pababa patungo sa sahig.

Hakbang 2

Ipaliwanag sa kanya ang mga dinamika na kasangkot sa isang push-up. Ang mga daliri ng paa ay kumikilos bilang isang tuldok na butas at kapag ginagamit niya ang kanyang mga bisig, iaangat niya ang kanyang katawan sa sahig. Habang ang kanyang katawan ay bumabangon sa sahig, dapat niyang panatilihin ang kanyang katawan sa isang tuwid na linya mula sa kanyang mga takong sa likod ng kanyang ulo.

Hakbang 3

Sabihin sa kanya upang i-lock ang mga elbow kapag siya ay dumating sa tuktok ng push-up. Dapat siya ay nakaharap sa sahig at i-pause bago pagbaba ng sarili sa panimulang posisyon. Ipaliwanag sa kanya kung paano gumanap ang down motion na ipinares sa up ng bilang ng paggalaw bilang isang push-up.

Mga Tip

• Hanggang sa ang babae ay makagawa ng isang push-up sa ilalim ng kanyang buong timbang ng katawan, maaari niyang gawin ang isang gamit ang tuhod bilang fulcrum sa halip ng mga daliri ng paa. Dapat niyang sikaping panatilihin ang kanyang mga elbows sa isang 45-degree na anggulo sa kanyang panig bilang posisyong ito ay maaaring maging mas madali sa mga balikat. Kung nagkakaproblema siya sa paggawa ng isang tuwid na linya sa kanyang katawan, maaari niyang itulak ang kanyang tiyan at higpitan ang gluteus maximus na mga kalamnan.

Mga Babala

• Isuksok ang baba upang maiwasan ang pagtatalik ng kalamnan sa leeg.