Ehersisyo sa Tama Kyphotic Posture

Kyphosis ay isang kapus-palad na kondisyon na may hitsura ng isang kuba at isang pangkaraniwang problema kapwa para sa mga kababaihan na may osteoporosis at weight lifters na naghihirap mula sa isang muscular imbalance at mahinang programming. Ang kaliwang untreated, ang kyphosis ay naglilimita sa iyong kakayahang magsagawa ng mga aktibidad sa ibabaw tulad ng balikat o pagtataas ng isang kahon sa itaas ng iyong ulo. Ang pagwawasto sa kalagayan ay isang bagay ng disiplina. Ilapat ang wastong mga pagsasanay at mga estratehiya upang iwasto ang di-timbang na kalamnan at mapabuti ang kalusugan ng talim.

Video ng Araw

Shoulder Packing

Bilang isang mainit-init na aktibidad, tumayo nang tuwid ngunit nakakarelaks. Sa pamamagitan ng iyong abs masikip, hilahin ang iyong balikat blades pababa at pabalik. Isalarawan ang dalawang blades hawakan. Hawakan ang pag-urong para sa dalawang segundo. Magsagawa ng 10 reps. Mapaparamdam mo ang paghihirap sa pagitan nila. Kung ito ay masyadong mahirap, subukan ang ehersisyo nakatago flat sa iyong likod. Ang pagpapakete ng balikat ay naaangkop din sa iba pang mga ehersisyo sa itaas na katawan. Kapag gumaganap ng overhead press, isang turkish get-up o kahit na isang front squat, magsanay balikat packing. Itaguyod nito ang tamang diskarte habang pinapalakas ang scapular complex.

Gamitin ang Iyong Abs

Ang kawalan ng kakayahan upang maayos na maayos ang tiyan ay ang salarin ng iba't ibang mga isyu sa likod. Kung nahihirapan kang magsuot ng tiyan kapag nagsagawa ng anumang pagkakaiba-iba ng balikat, isama ang ibon na aso. Magsimula sa lahat ng apat. Ang mga daliri ng paa ay nakatago sa ilalim ng mga paa, mga pulso at mga palad na nasa ilalim ng mga balikat, abs mahigpit. Itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti nang sabay-sabay, ngunit huwag itaas ang mga ito sa itaas ng iyong hips. Balansehin ang iyong timbang sa pamamagitan ng kaliwang braso at kanang binti. Manatiling parisukat. Bumalik sa panimulang posisyon at lumipat panig. Sampung repetitions ay isang mahusay na panimulang punto. Kung mananatiling hindi ka komportable sa ehersisyo, isaalang-alang ang pagkuha ng yoga o Pilates class, dahil ang ehersisyo na ito at iba pang gumagalaw na pagpapalakas ay mga regular na elemento ng kurikulum.

Stretch the Chest and Back

Ang mahina, masikip na kalamnan sa dibdib at likod ay mga karaniwang sintomas ng kyphosis. Para sa dibdib, ang isang simpleng pag-abot sa pader ay sapat na. Tumayo sa isang tabi laban sa dingding, ang braso at palma ay patagilid sa dingding, pagkatapos ay tatalikod ang layo mula sa nakabigat na bisig. Gawin ito para sa magkabilang panig. Para sa likod, subukan ang isang pabitin lat stretch. Maghanap ng isang pullup bar, grab ito sa isang overhand grip, relaks at hang mula sa bar. Gawin ang bawat kahabaan ng 30 segundo.

Foam Roll

Rehab na espesyalista Dr Jeffrey Tucker inirerekomenda ang foam rolling bilang isang diskarte para sa pagtugon sa kyphosis. Ang paggamit ng foam roller sa ganitong paraan, naniniwala siya, maaaring mapawi ang malalim na pag-igting sa mga kalamnan tissue. Gumamit ng isang matatag na roller para sa mas mababang likod. Ilagay ang roller sa ilalim ng hips. Panatilihin ang abs masikip bilang kung ikaw ay gumagawa ng isang langutngot.Gamit ang mga binti, bato pabalik-balik. Ang roller ay dapat magsimula sa mababang likod at itigil lamang maikling ng balikat blades. Ulitin para sa 10 repetitions o 30 segundo.