Kung paano mapupuksa ang tiyan na namumulaklak para sa mga lalaki na mataba higit sa 40

Ang bloating ay madalas na resulta ng gas na nakulong sa isang lugar sa kahabaan ng digestive tract, lalo na sa loob ng tiyan at mga bituka. Para sa maraming mga tao, kabilang ang mga lalaki na higit sa 40, ito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kapunuan o higpit sa kahabaan ng tiyan. Maaari rin itong maging sanhi ng sakit ng gas at gas. Upang mapupuksa ang tiyan mamaga at ang mga hindi komportable sintomas, ang isang bilang ng mga pagbabago sa pamumuhay ay karaniwang ng benepisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Patakbuhin ang mga pagkain na bumubuo ng gas. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga sugars na maaaring mahirap digest para sa ilang mga tao. Ang mga pinaka-karaniwang culprits ay mga legumes, tulad ng mga lutong beans, limang beans at lentil. Maaari mo ring makita na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas pati na rin ang ilang mga gulay at prutas, tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, brussels sprouts, turnips, mansanas, peras at peaches, ay lahat ng problema.

Hakbang 2

Iwasan ang mga pagkaing pinirito hangga't maaari. Ang mga pritong pagkain ay medyo mataas sa taba, na talagang pinapabagal ang rate kung saan ang iyong tiyan ay umalis at pagkatapos ay pinatataas ang pakiramdam ng kapunuan o paninikip sa tiyan, ang tala MayoClinic. com.

Hakbang 3

Mabagal kapag kumakain. Ang taas na pagkonsumo ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa swallowed hangin. Ang swallowed air ay nagiging trapped at humahantong sa tiyan mamaga.

Hakbang 4

Bigyang pansin ang dami ng pagkain na kumakain sa pagkain. Ang sobrang pagkain ay kilala na sanhi ng pamumulaklak sa ilang mga tao. Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng bituka gas.

Hakbang 5

Magtrabaho patungo sa pagkawala ng labis na timbang, na maaaring maglagay ng presyon sa tiyan, na nagdudulot ng mga acid na tiyan na dumadaloy pabalik sa iyong esophagus. Kapag nangyari ito, maaari itong humantong sa gastroesophageal reflux disease (GERD). Ang bloating na iyong nararanasan ay maaaring isang indikasyon ng GERD.

Hakbang 6

Mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, at sa gayon ay mapabuti ang GERD at bloating, ngunit binabawasan din nito ang stress, na maaaring mag-ambag sa magagalitin na bituka syndrome, isa pang kondisyon na kilala upang maging sanhi ng bloating.

Hakbang 7

Ihinto ang chewing gum. Tulad ng mabilis na pagkain, ang chewing gum ay maaaring magdulot sa iyo na lunukin ang hangin at mag-ambag sa labis na bituka ng gas.

Mga Tip

• Makipag-usap sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang eksaktong dahilan ng bituka ng gas, lalo na kapag nabigo ang mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang pamumulaklak. Ang mga gamot ay maaaring kinakailangan upang mapabuti ang kondisyon ng digestive at sa gayon ay mabawasan ang bloating at bituka gas.