Baboy Chop Impormasyon sa Nutrisyon

Kung minsan ang baboy ay nakakakuha ng di-makatarungang paghatol bilang karne ng hindi karapat-dapat. Gayunpaman, ang pag-ubos ng mga leaner cut ng baboy tulad ng inihaw na baboy o baboy ng baboy ay maaaring magbigay sa iyo ng mga makabuluhang nutrients bilang isang bahagi ng iyong regular na pagkain. Kung mayroon kang isang maling kuru-kuro tungkol sa mga baboy ng baboy, ang pag-unawa sa tunay na nutritional value ng isang pork chop ay maaaring magbago ng iyong isip.

Video ng Araw

Calories

Ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng isang average na 2, 000 calories bawat araw. Ang lahat ng kinakain mo ay nag-aambag sa kabuuang halaga na ito. Ang inirerekumendang laki ng pagluluto para sa isang pork chop ay 6 ounces at ang bawat serving ay naglalaman ng 152 calories.

Kabuuang Taba

Kung kumain ka ng isang average na 2, 000 calories, MayoClinic. pinapayuhan ka ng paglilimita sa iyong kabuuang paggamit ng taba sa 44 hanggang 78 g ng kabuuang taba kada araw. Bilang karagdagan, limitahan ang iyong puspos na paggamit ng taba sa 15 g kada araw. Ang isang pork chop ay naglalaman ng 9. 5 g ng kabuuang taba kabilang ang 3. 3 g ng puspos na taba, 3. 9 g ng monounsaturated na taba at 1. 2 g ng polyunsaturated na taba. Ang taba ng taba ay ang hindi katamtamang uri ng taba, kumpara sa mga monounsaturated at polyunsaturated fats. Limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated hangga't maaari.

Protein

Ang protina ay ganap na mahalaga sa isang malusog at balanseng diyeta. Ang pagkonsumo ng 50 hanggang 175 g ng protina araw-araw ay maaaring suportahan ang iyong mga layunin sa kalusugan at matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang, ang tala MayoClinic. com. Ang isang pork chop ay naglalaman ng 15. 6 g ng protina. Katumbas ito sa 31 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga gaya ng itinakda ng FDA.

Cholesterol

Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol mula sa mga mapagkukunan ng pagkain sa 300 mg bawat araw, ayon sa MayoClinic. com. Ang isang pork chop ay naglalaman ng 52 mg ng kolesterol, na humigit-kumulang 17 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Iron

Bilang karagdagan sa iba pang mga sangkap ng nutrisyon, ang isang pork chop ay naglalaman ng mga konsentrasyon ng bakal. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga lalaking nasa hustong gulang na nasa pagitan ng edad na 19 at 50 ay kumain ng 8 mg ng bakal; Ang mga babaeng matatanda sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay dapat kumonsumo ng 18 mg ng bakal. Ang mga lalaking lalaki at babae na nasa edad na 50 ay dapat kumonsumo ng 8 mg bawat araw. Sa karaniwan, ang isang karaniwang sukat na baboy ng baboy ay naglalaman ng 4 na porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bakal.