Ano ba ang mga pinakaligtas na pagsasaayos para sa L5-S1?

Ang iyong panlikod at sacral vertebrae ay bahagi ng iyong mas mababang likod na rehiyon. Mayroon kang limang lumbar vertebrae at limang sacral vertebrae, na ang huli ay pinagsama-sama upang bumuo ng sacrum. Ang dalawang lugar ay nakakatugon sa L5 at S1 vertebrae. Ang bahaging ito ng iyong gulugod ay maaaring maging matigas sa edad at kawalan ng paggamit. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng malumanay na pag-abot upang mabawi ang kadaliang kumilos sa lugar na ito.

Video ng Araw

Cat at Cow Poses

Kinuha mula sa yoga, ang Cat-cow stretch ay kapaki-pakinabang para sa flexing at pagpapalawak ng iyong lumbar gulugod ligtas, nagpo-promote ng malusog na hanay ng paggalaw. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, gamit ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Ang iyong likod ay dapat neutral at ang iyong tingin ay nasa lupa. Magpahinga, idikit ang iyong mga blades sa balikat at payagan ang iyong tiyan na lumubog patungo sa sahig, humahawak sa iyong likod. Tumingin sa kisame at hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Huminga nang palabas at dalhin ang iyong ulo pababa, bilugan ang iyong back up sa kisame gamit ang iyong mga tiyan kalamnan. Ihanda ito sa loob ng ilang segundo at bumalik sa neutral spine. Ulitin ang ehersisyo nang ilang beses

Knees to Chest

Ang isang simpleng ehersisyo, ang kahabaan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mas mababang gulugod at ang sacrum. Humiga sa iyong likod sa isang banig o sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo. Dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at pindutin ito malapit sa iyo gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahan buksan ang binti at dalhin ito pabalik sa banig. Bend ang kaliwang tuhod, bunutin ito sa iyong dibdib. Bitawan at hilahin ang dalawang tuhod sa iyong dibdib.

Pelvic Tilt

Magsinungaling sa iyong likod sa sahig o ng isang banig sa iyong mga binti na nakabaluktot at ang mga paa ay flat sa sahig. Higpitan ang iyong mga tiyan sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Pag-iingat sa iyong mas mababang likod sa banig, iangat ang iyong mga balakang pataas. Hawakan ang posisyon na ito ng limang hanggang 10 segundo at ulitin ang 10 hanggang 20 na beses.

Binagong Staff Nagpose

Ang staff pose ay karaniwang nakareserba upang itama ang ayos ng buong katawan at palakasin ang mga muscle ng quad. Ngunit kapag nag-iniksyon ka ng isang kilusan ng twisting, maaari mong ligtas at malumanay na maabot ang iyong sacral spine. Umupo sa sahig o banig sa iyong mga binti out-stretched sa harap mo. Ilipat ang laman ng iyong puwit papunta sa mga gilid, upang mas mahusay na kumonekta sa sahig. I-flex ang iyong mga paa pataas. Umupo nang matangkad at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang panlabas na tuhod. Ilagay ang mga daliri ng iyong kanang kamay sa sahig sa likod mo. Habang huminga nang palabas, i-twist ang iyong itaas na katawan sa kanan. Hanapin sa iyong kanang balikat at huminga nang normal hanggang sa 30 segundo. ulitin sa kabilang panig.