Ang Pinakamagandang Ehersisyo para sa Lower Back Pain

Ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mas mababang sakit sa likod, ngunit hindi ka dapat mag-ehersisyo habang ikaw ay may malubhang sakit sa likod, ayon sa "Low Back Pain," isang ulat ng The Merck Manuals Online Medical Library. Matapos ang iyong sakit ay nagiging mas matindi, ang isang ehersisyo na gawain ng dalawang pagpapalakas ng kalamnan at tatlong stretching exercises ay ang pinakamahusay na paraan upang makatulong na maiwasan mas mababa ang sakit sa likod mula sa paglipad muli o maging talamak, ayon sa ulat.

Video ng Araw

Pag-iwas

ang pag-uulit ay karaniwan. Tinatantiya ng aklat na "An Invitation to Health" na 70 porsiyento ng mga tao ang magdurusa ng sakit, at Ang mas mababang likod sakit ay ang pinaka-karaniwang problema dahil ang iyong mas mababang back "bear ang pinakamalaking presyon" kapag ikaw yumuko at iangat. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng mga pangkalahatang ehersisyo sa fitness tulad ng paglangoy at paglalakad at mga partikular na pagsasanay para sa iyong tiyan, likod at pigi ay magbabawas sa iyong panganib ng sakit sa likod, ayon sa ulat na "Mababang Bumalik Pain".

Mga sanhi

Ang sanhi ng kalamnan ay sanhi ng 80 porsiyento ng mga backaches, isinulat ng may-akda na "May Imbitasyon sa Kalusugan" na si Dianne Hales. Ang pag-eehersisyo na hindi tama at masyadong madalas ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod. Inirerekomenda ni Hales na baluktot ang iyong mga tuhod sa halip na ang iyong baywang habang nakakataas ng mga timbang at iba pang mabibigat na bagay. Nagmumungkahi din siya ng pag-uunat at paglakad ng hindi bababa sa isang oras sa halip na patuloy na nakaupo at hinihimok ang mga tao na iwasan ang pag-aalipusta. Ang mga diskarte sa flawed habang nagpe-play ng sports, kabilang ang hindi wastong pagtatakip ng mga bats ng baseball at golf club, ay maaari ding maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod.

Paggamot

Ang mga gawain sa ehersisyo ay naging mas mahalagang paggamot para sa mas mababang sakit sa likod sa kalagitnaan ng dekada 1990, ayon sa ulat ng Harvard Health Publications 'Healing Your Aching Back'. Ang pamamahinga sa kama ay isang "pangunahin" ng paggamot, ngunit inirerekomenda ng mga doktor na magpahinga nang ilang oras lamang sa loob ng isang araw o dalawa bago muling ipagpatuloy ang ehersisyo. Dapat mo ring ilagay ang yelo sa iyong likod pagkatapos makaranas ka ng sakit upang mabawasan ang pamamaga na sanhi ng pamamaga at ilagay ang init sa iyong likod pagkalipas ng dalawang araw upang aliwin at pahinga ang iyong mga kalamnan.

Lakas ng Pagsasanay

Ang pagpili ng tamang ehersisyo pagkatapos ng paghupa ng iyong sakit ay napakahalaga. Ang ulat ng "Back Back Pain" ni Merck ay nagpapayo sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at pag-uunat sa pagsisikap upang maiwasan ang mas mababang sakit sa likod mula sa paulit-ulit. Ang inirerekumendang araw-araw na pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ay 20 pelvic tilts at 30 tiyan curls. Ang parehong pagsasanay ay nangangailangan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot. Ang pelvic tilts ay nangangailangan ng pagtataas ng iyong puwit sa kalahati ng isang pulgada at hawak ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Ang mga kulot ng tiyan ay nangangailangan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong dibdib at dahan-dahang pagtataas at pagpapababa ng iyong mga balikat ng 10 pulgada.Ang pag-uulat ng "Back Back Pain" ay nagrerekomenda ng tatlong pag-ehersisyo na pang-araw-araw - 20 tuhod-sa-dibdib na stretches, 20 paa na umaabot sa paa at 20 hips at quadriceps ay umaabot. Ang tuhod ay nagdudulot ng pagdadala ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib, isa sa bawat oras, habang nakahiga sa iyong likod. Ang leg stretch ay nangangailangan ng paggalaw ng dalawang kamay nang dahan-dahan mula sa bawat tuhod sa bukung-bukong paa ng parehong paa habang nakaupo ka at ang iyong mga binti ay "hangga't maaari." Ang balakang pahabain entails paghila ng isang leg baluktot sa isang 90-degree na anggulo patungo sa iyong puwit habang ikaw ay nakatayo sa iyong iba pang mga binti.