Kapag Ikaw ay nasa Ketosis Sigurado Ka Nag-burn Fat kaysa sa kalamnan?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Burning Muscle
- Natitira sa Ketosis
- Iwasan ang mga Carbohydrates
- Mga Benepisyo ng Nasusunog Ketones
Ang ketosis ay kapag ang iyong katawan ay mas gusto ang pagsunog ng ketones para sa gasolina, sa halip na mga sugars. Ang estado na ito ay hindi dapat malito sa diabetic ketosis o keto-acidosis. Ang mga ketones ay ginawa kapag ang iyong katawan ay nasusunog na taba sa halip na glycogen. Ang glycogen, o asukal, ay tinutukoy bilang "ginustong" gasolina ng iyong katawan, ngunit ang iyong katawan ay magsasagawa ng mga ketones kapag walang sapat na glycogen upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa metabolic. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pandiyeta.
Video ng Araw
Burning Muscle
Ang nasusunog na kalamnan ay maaaring mangyari, karaniwan kapag ang iyong paggamit ng protina ay hindi sapat na mataas, na maaaring maging isang problema sa ilang radikal na pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng 10 mahahalagang amino acids, at kung hindi ka nakakakuha ng mga ito sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay mag-scavenge ng kalamnan tissue para sa kanila. Maaari din itong mangyari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na calories sa pangkalahatan, at ang iyong katawan ay nag-convert ng mga amino acids sa glycogen para magamit. Ang prosesong ito ay kilala bilang de novo gluconeogenesis. Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ito ay ang simpleng kumain ng mas maraming protina.
Natitira sa Ketosis
Ang natitira sa ketosis at pag-iwas sa pagkawala ng kalamnan ay nangangailangan ng balanse ng paggamit ng nutrient. Kung ikaw ay kumukuha ng masyadong maraming protina, gaya ng posibleng higit sa 30 hanggang 40 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng caloric, ang labis ay maaaring i-convert sa glycogen, at ang iyong katawan ay hindi na sa ketosis. Ito ay nangyayari dahil mas madali para sa iyo na magsunog ng mga carbs kaysa magsunog ng mga ketone, at ang iyong katawan ay gumugol ng kaunting lakas hangga't maaari. Kaya siguraduhing ang iyong paggamit ng protina ay sapat na, ngunit hindi makakuha ng masyadong maraming. Ang natitira sa iyong caloric intake ay kailangang magmula sa taba. At kung ikaw ay aktibo, tandaan, kakailanganin mo ng mas maraming protina kaysa sa iyong mga naka-sedentary na katapat, ayon kay Dr. Peter Lemon ng University of Western Ontario.
Iwasan ang mga Carbohydrates
Sa sandaling ubusin mo ang anumang makabuluhang halaga ng mga di-mahihirap na carbohydrates, tulad ng mga simpleng sugars, ang iyong katawan ay hindi na sa ketosis, na nagtatalo sa layunin ng isang ketogenic diet, tulad ng mga iminungkahi ng huli na si Dr. Robert Atkins. Sa pag-aakala na masyado kang pagsasanay, maaari mong ubusin ang isang maliit na halaga ng mga simpleng sugars kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ngunit kung ang pagkawala ng taba ay iyong layunin, iwasan ang anumang dagdag na calories, partikular ang mga mula sa carbohydrates, maliban kung hindi mo ito maiiwasan.
Mga Benepisyo ng Nasusunog Ketones
Ang pananaliksik ni Dr. Anssi H Manninen ng Advanced Research Institute ay nagpapahiwatig na ang mababang at napakababa na mga carbohydrate diets ay maaaring bahagyang mas malinis kaysa sa iba pang mga uri ng diets, bagaman higit pang mga pananaliksik ay kailangang gawin. Kaya depende sa iyong antas ng aktibidad, at ang iyong paggamit ng protina, carbohydrates at taba, maaari mong masunog ang mga ketones nang madali at may mas kaunting pagkawala ng kalamnan kaysa sa iba pang mga uri ng diet.
