Maaari Ilang Vitamins Tumutulong sa Mga Muscle ng Malubhang Lamang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Potassium
- Magnesium
- Calcium
- Bitamina D
- Ang bitamina B1, o thiamin, kakulangan ay maaaring magresulta sa dry beriberi, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng peripheral neuropathy, abnormal na reflexes, sakit sa kalamnan at kahinaan sa mga armas at binti, ayon sa Linus Pauling Institute.Ang araw-araw na inirerekumendang halaga para sa thiamin ay 1. 2mg para sa mga lalaki at 1. 1mg para sa mga kababaihan. Ang mga pinanggagalingan ng thiamin ay kinabibilangan ng mikrobyo ng trigo, lentil, mga gisantes, matabang kayumanggi na kanin at mahabang butil na puting bigas.
Kung nakakaranas ka ng mahinang kalamnan ng binti, makipag-ugnay sa iyong doktor upang matukoy ang dahilan. Ang mga kalamnan sa mahina binti ay maaaring mula sa over-activity, malalang sakit, sakit o bitamina kakulangan. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mga nutrients tulad ng mga bitamina, mineral, carbohydrates, protina at sapat na likido upang gumana nang maayos at sa mga pinakamabuting kalagayan na antas. Ang mahusay na balanseng diyeta, isang mahusay na ehersisyo at pamamahinga ay maaaring matagal nang mahaba upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa binti na malusog.
Video ng Araw
Potassium
Ang potassium deficiency ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, kahinaan ng kalamnan at mga kulugo. Ang potasa ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa balanseng electrolyte sa katawan. Ang kahinaan ng kalamnan sa mga binti ay maaaring magpahiwatig ng kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng potasa para sa mga matatanda ay 4, 700mg. Ang mga pinagmumulan ng potasa ay kinabibilangan ng mga inihurnong patatas na may balat, saging, plum, pasas, prune juice at tomato juice.
Magnesium
Ang iyong mga kalamnan ay may mga 27 porsyento na magnesiyo, isang nutrient na kinakailangan para sa enerhiya. Kinakailangan din ang magnesiyo para sa pag-urong ng kalamnan. Ang araw-araw na inirerekumendang halaga ng magnesiyo para sa mga lalaki ay 400 hanggang 420mg at para sa mga kababaihan ay 310 hanggang 320mg. Ang mga pinanggagalingan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng oat bran, putol-putol na trigo, brown rice, spinach, limang beans at mga almendras.
Calcium
Ang kaltsyum ay mahalaga para sa mga malusog na buto at ngipin, ngunit ito rin ay may papel sa pagbugso ng kalamnan. Kapag ang kaltsyum ay nagbubuklod sa protina, pinapagana nito ang mga enzyme na tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng kaltsyum para sa mga matatanda ay 1, 000 hanggang 1, 200mg. Ang mga pinagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, yogurt, keso, pinto beans, pulang beans, puting beans, spinach at rhubarb.
Bitamina D
Ang bitamina D kakulangan ay maaaring maging sanhi ng kalamnan kahinaan at sakit bilang kalamnan tissue ay kinilala bilang pagkakaroon ng mga tiyak na receptors para sa bitamina D, ayon sa isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Bone and Mineral Research. "Ang pag-aaral na ito ay tumingin sa suplemento ng bitamina D sa matatandang kababaihan at pag-andar ng kalamnan. Ang mga resulta ay nagpakita ng pagtaas sa lakas ng kalamnan pagkatapos ng tatlong buwan. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa mga may sapat na gulang ay 600IU at para sa mga may edad na higit sa 71 taong gulang ay 800IU. Ang mga pinagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng sikat ng araw, salmon, sardine, alumahan at pinatibay na gatas, orange juice at cereal.
Bitamina B1
