Pinapayagan ba ang Salad Dressing sa Mga Diyablo sa Carbohydrates?

Dahil ang mga raw leafy greens at mga puno ng gulay ay kabilang sa pinakamababang karbohing pagkain na magagamit, maaari kang kumain ng maraming salads habang nasa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ang isang moderately low-carb diet ay gumagamit ka ng mas kaunti sa 150 gramo ng carbs kada araw, at ang ilang mga plano sa mababang-carb ay nagpapahintulot sa iyo na 20 hanggang 50 gramo bawat araw. Kung paano pipiliin mong gugulin ang mga gramo ng karbohidrat na ito ay nasa iyo bilang isang dieter, kaya kung gusto mong isama ang salad dressing, tiyak na maaari mo. Maraming mga uri ng salad dressing ay masyadong mababa sa carbohydrates, masyadong, lalo na ang mga na pumilantik ka sa bahay.

Video ng Araw

Mga Komersyal na Salad ng Salad Sigurado OK

Ang mga bote na binabak sa langis ay kadalasang mababa sa mga carbs, lalo na kung wala silang idinagdag na asukal o mga thickener na nakabatay sa almirol. Ang unang yugto ng plano ng Atkins, isang kilalang diyeta na mababa ang karbohiya, ay nagbibigay-daan lamang ng 20 gramo ng carbs bawat araw. Kahit na may mga paghihigpit na ito, ginagabayan ka upang pumili ng anumang bote na bihisan na mayroong 2 o mas kaunting gramo ng carbohydrates bawat 1-2 na kutsara na naghahatid. Ang mga pagpipilian sa listahan ng pagkain ng Atkins bilang mga posibilidad ay asul na keso, Caeser at mag-usbong Italyano. Gayunpaman, gamitin ang pag-iingat sa mababang taba dressings, na kung minsan ay nagdagdag ng sweeteners upang palakasin ang lasa, kaya suriin ang mga label ng ingredients.

Gumawa ng Iyong Sariling Mababang-Carb Dressings

Gumawa ng iyong sariling salad dressing na may langis ng salad, tulad ng sobrang dalisay na langis ng oliba o walnut oil, at isang mababang-carb, acidic ingredient. Pagkatapos ay idagdag ang mga damo at pampalasa upang makalikha ng masarap na dressing na mababa ang carb. Halimbawa, ang suka sa alak ay gumagawa ng isang mahalagang walang karboho, buong-layunin na pagbibihis kapag pinagsama sa langis ng oliba, asin, itim na paminta at tinadtad na mga punit.

Lemon juice, lime juice at balsamic vinegar ay iba pang mga acidic ingredients na maaari mong sub para sa red-wine vinegar. Gumawa ng isang tangy lemon vinaigrette para sa mapait na gulay tulad ng arugula na may lemon juice, walnut oil, dahon ng thyme, asin at itim na paminta. Paghaluin ang balsamic vinegar na may langis ng oliba, asin, itim na paminta at tinadtad na bawang upang magsuot ng masaganang steak at avocado salad sa dahon ng romaine.

Iba pang mga Mababang Carb Condiments

Mayonesa na walang idinagdag na asukal ay pinapayagan sa napakababang carb diets. Gamitin ito upang magdagdag ng lasa sa isang tuna o salad ng manok na ginawa sa tinadtad na kintsay at damo. O gumawa ng isang chunky cucumber dressing sa pamamagitan ng seeding, pagbabalat at pagpuputol ng isang pipino, paghahalo nito sa mayonesa, lemon juice, chives at bawang. Ang dressing na ito ay pinakamainam para sa malusog na mga gulay, tulad ng romaine o chicory dahon.

Para sa mga may mas katamtaman na mababang karbungkal na pagkain, ang yogurt ng Griyego ay maaaring maging base para sa isang sahog na sahog na pampaganda, dahil mayroon lamang itong 3. 5 gramo ng carbs bawat 1/2 tasa. Gumawa ng isang mock-Caesar dressing sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng plain yogurt na may isang gitling bawat mustasa, Parmesan keso, tinadtad na bawang, tinadtad anchovies, pulang alak suka, limon juice at asin at paminta sa lasa.

Just Oil and Vinegar

Kung ikaw ay kumakain at hindi makapag-check ang ingredient na label ng salad dressing ng restaurant upang malaman kung nagdaragdag ito ng asukal o almirol, humingi ng plain langis at suka. I-load ang iyong salad na may masarap, mababang-carb sangkap upang gawin itong nagbibigay-kasiyahan. Ang tinadtad na itlog, abukado, karne ng kendi, dibdib ng manok, bacon, grated o crumbled na keso at mga sariwang damo ay nagbibigay ng maraming lasa kahit na ang iyong dressing ay mas mura.