Kung aling mga kalamnan ay ginagamit Habang nagluluksa sa timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang squat ay isang pangunahing pattern ng paggalaw - mahirap na isipin ang pagkuha sa pamamagitan ng araw nang hindi gumagawa ng hindi bababa sa ilang squats. Nakatayo sa labas ng isang upuan, ang pagkuha sa loob at labas ng iyong kotse at kahit na nakaupo sa toilet ay ang lahat ng mga paggalaw na kinasasangkutan squats. Bilang karagdagan sa pagiging isang regular na kilusan para sa karamihan ng mga tao, ang squats ay isang mahalagang at kapaki-pakinabang na ehersisyo ng binti na ginagamit ng mga bodybuilder, weightlifter at iba pang mga atleta at ehersisyo na naghahanap upang bumuo ng mataas na antas ng fitness, lakas at pagganap.
Video ng Araw
Ang squat ay isang compound na ehersisyo, ibig sabihin ito ay nagtutuon ng iba't ibang mga joints - at kaya, mga grupo ng kalamnan - nang sabay-sabay. Gamitin ang squat upang sanayin ang iyong mas mababang katawan, pati na rin ang iyong core.
Core
"Core" ay ang term na ginamit upang ilarawan ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod, partikular ang iyong rectus abdominis, erector spinae, obliques at transversus abdominis. Kapag nagsasagawa ka ng mga timbang na squats, ang mga kalamnan na ito ay dapat magtrabaho nang husto upang matiyak na ang iyong panlabas na gulugod ay gaganapin sa tamang posisyon at ang iyong mas mababang likod ay hindi ikot.
Bumuo ng iyong core bago gumawa ng mabibigat na squats habang ang suporta na ibinibigay nito ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala.
Magbasa pa : Gumawa ba ng mga Squat ang Taba sa Tiyan?
Hamstrings
Matatagpuan sa likod ng iyong mga thighs at tumatakbo mula sa base ng iyong pelvis hanggang sa ibaba lamang ng mga backs ng iyong mga tuhod, ang iyong mga hamstring ay may pananagutan sa pagkontrol sa hip extension kapag ikaw ay nagtatrabaho. May tatlong kalamnan na bumubuo sa hamstring: biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus. Paggawa ng sama-sama, kumilos sila bilang isang preno habang ikaw ay bumaba at pagkatapos ay may kapangyarihan na kontrata upang mapalawak ang iyong balakang at tulungan kang manindigan. Ang masikip na hamstring ay maaaring magresulta sa isang rounding ng iyong mas mababang likod, kaya kakayahang umangkop ay mahalaga pati na rin ang lakas.
Gluteus Maximus
Ang iyong gluteus maximus ay isang malaki at makapangyarihang kalamnan na gumagawa ng maraming trabaho kapag ikaw ay nagtatrabaho. Matatagpuan sa likod ng iyong balakang at mahalagang iyong puwit, ang iyong gluteus maximus ay gumagana sa iyong hamstring at kumokontrol sa iyong balakang. Tulad ng iyong mga hamstring, ang iyong mga glute ay nakakatulong na kontrolin ang iyong pinagmulan at pagkatapos ay kasangkot sa pagpapalawak ng iyong mga hips upang itulak ka pabalik pataas. Ang mga squat ay isang epektibong ehersisyo na gawa sa puwit.
Quadriceps
Matatagpuan sa harap ng iyong hita at tumatakbo mula sa iyong balakang hanggang sa ibaba ang iyong tuhod, ang iyong mga quadriceps ay ang iyong pangunahing mga kalamnan na extensor ng tuhod. Kilala bilang quads para sa maikli, apat na kalamnan ang bumubuo sa iyong quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis at vastus medialis. Ang mga kalamnan na ito ay ang mga pinaka-malamang na pakiramdam mo pagkatapos ng isang mataas na hanay ng mga squats.
Karagdagang mga Muscle
Habang may ilang mga pangunahing mga kalamnan na kasangkot sa squatting, mayroon ding ilang mga sekundong mga kalamnan na makakatulong upang gawing posible ang ehersisyo na ito.Ang mga kalamnan sa loob at labas ng iyong mga hips at thighs, ang iyong mga adductors at abductors, gumagana upang matiyak ang iyong mga tuhod subaybayan ang iyong mga paa at hindi indayog papasok o palabas. Ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan ay dapat ding magtrabaho nang napakahirap upang i-hold at suportahan ang barbell sa harap o likod ng iyong mga balikat - depende sa kung isagawa mo ang harap o likod squats. Habang ang squats ay karaniwang na-classify bilang isang ehersisyo ng binti, maraming mga kalamnan ay kasangkot sa isang pangalawang kakayahan na squats ay halos isang buong katawan ehersisyo.
Magbasa pa : 100 Mga Squat isang Araw para sa Pagbaba ng Timbang
