Kung ano ang nagiging sanhi ng Quad Muscle Stiffness?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong mga quadricep na kalamnan, o "quads, "ay isang mahalagang grupo ng mga kalamnan sa binti na kasama ang vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius at rectus femoris. Ang mga kalamnan na ito ay may mahalagang bahagi sa pagtutuwid o pagpapahaba ng tuhod. Kapag nag-ehersisyo, ang mga kalamnan na ito ay lalo na naka-target sa panahon ng mga aksyon tulad ng lunges, squats, pagpindot sa leg at extension ng binti. Sa ilang mga kaso, maaari mong pakiramdam ang kalamnan spasms sa quads sinamahan ng kalamnan tensyon o higpit pagkatapos exercising. Ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng isa o kahit isang kumbinasyon ng mga dahilan.
Video of the Day
Overuse
Ang labis na paggamit ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan kung bakit maaari mong pakiramdam ang tightness sa iyong mga kalamnan ng quad. Sa anumang oras na mag-ehersisyo ka ng isang grupo ng kalamnan, maaari kang lumikha ng mga microtear, na nagsisimula sa proseso ng hypertrophy, o sa pagtatayo at pagpapalakas ng mga kalamnan. Gayunpaman, kapag labis na gumagana ang isang partikular na kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo, ang kalamnan ay maaaring mag-spasm at kontrata upang maiwasan ang higit pang pinsala. Ang apreta ng quadriceps ay naglilimita sa daloy ng dugo sa tisyu ng kalamnan at maaaring magresulta sa pakiramdam ng pagkahigpit.
Pag-aalis ng tubig at Electrolytes
Ang pagkawala ng dehydration at electrolyte na imbalance ay maaari ring mag-ambag sa mga kalamnan ng kalamnan, spasms at higpit, sabi ng American College of Sports Medicine. Ang tubig ay mahalaga para sa tamang paggana ng katawan at kalusugan. Ito ay bumubuo ng 83 porsiyento ng iyong suplay ng dugo. Kung walang sapat na tubig, ang mga electrolyte tulad ng sosa at potasa ay maaaring maging hindi balanse, at ang daloy ng oxygen at iba pang mga nutrients ay maaaring pinabagal sa quadriceps. Ang isang malusog na daloy ng dugo ay kinakailangan para sa mga selula ng kalamnan upang lumikha ng enerhiya, at walang mga mahahalagang nutrients, ang kalamnan ay maaaring kontrata at higpitan upang makatipid ng nutrients.
Pagbubunton
Ang malubhang pinsala sa kalamnan, tulad ng isang grado ng tatlong grado ng kalamnan, ay maaaring magresulta sa pamamaga ng tisyu ng kalamnan. Nangyayari ang pamamaga habang ang pinsala sa kalamnan ay nagpapalit ng immune system upang bahain ang lugar na may mga likido upang kumpunihin at protektahan ang nasirang lugar. Habang pinupuno ng quadriceps ang tuluy-tuloy, ang kalamnan ay maaaring makaramdam ng mahigpit na sinamahan ng isang paghihigpit sa hanay ng paggalaw kapag sinusubukan na pahabain ang iyong tuhod.
Stress
Kapag ang iyong katawan ay nakakaranas ng emosyonal na stress, ang activation ng "labanan o flight" ay naisaaktibo, na nagpapalakas ng mga adrenal gland upang makagawa ng adrenaline. Ang adrenaline ay lumilikha ng ilang mga pisikal na reaksyon na sinadya upang protektahan at ihanda ang katawan sa kaso ng isang kagipitan, kasama na ang tensing ng mga grupo ng kalamnan. Ang patuloy na stress ay nagpapatuloy sa epekto na ito, na maaaring magresulta sa mas matagal na damdamin ng masikip na kalamnan.
