Kung ano ang sukat ng timbang para sa simula Female Lifters?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagsisimula ng isang programa ng weightlifting ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lean kalamnan mass at mapabuti ang iyong lakas, pagtitiis at density ng buto. Ang susi sa pagpapanatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo ay ang pagsisimula ng tama, na nangangahulugan ng paggamit ng mga timbang na angkop para sa antas ng iyong fitness.
Video ng Araw
Ang Perpektong Timbang
Ang pagsasagawa ng iyong form ay dapat na iyong pangunahing pokus kapag unang nagsisimula ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban. Gumamit ng light weight, tulad ng 3 hanggang 5 lbs. Magsimula ka habang ginagawa mo ang paggalaw ng mga karaniwang pagsasanay, gaya ng mga curl ng biceps, mga kickback ng triseps, pindutin ng dibdib, mga hilera, pag-ilid ng pag-ilid, squats at lunges. Sa sandaling maubos mo ang form, gumamit ng isang antas ng timbang na magpapahintulot sa iyo sa pagkapagod sa pagitan ng walong at 12 na pag-uulit, na nangangahulugang hindi mo magagawa ang isa pang rep na may tamang anyo.
Kumuha ng Malakas
Ang mga kababaihan ay may higit na pagkahilig sa mga lalaki upang manatili sa mas mababang timbang kapag nagtatrabaho; Gayunpaman, ang dahan-dahang pagpapataas ng antas ng paglaban ay makakatulong sa iyo na umunlad at matugunan ang iyong mga layunin sa fitness. Habang lumalakas ka, dagdagan ang iyong mga timbang sa pamamagitan ng 2 hanggang 2. £ 5. sa isang pagkakataon. Tumutok sa iyong form habang pinapataas mo ang pagtutol - maaaring bahagyang mabago ang mga pagbabago upang mapanatili ang wastong pagkakahanay ng katawan. Layunin para sa tatlong hanay bawat ehersisyo, na may walong hanggang 12 reps bawat set.
