Non-Dairy Smoothies

Ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring maging isang malusog na inumin na opsyon kung kailangan mo ng isang hapunan sa hapon o naghahanap ng isang energizing snack preworkout. Ang mga pagawaan ng gatas ay isang makatwirang pagpipilian para sa mga tao na mga vegan, na hindi nagugustuhan ang panlasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o kung sino ang hindi maaaring tiisin ang pagawaan ng gatas dahil sa isang allergy o lactose intolerance. Ang mga Smoothies ay isang epektibong paraan upang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Nondairy Substitutes

Pumili ng mga libreng pagawaan ng gatas tulad ng almond milk, gatas ng gatas o gatas sa gatas sa halip ng gatas ng baka o yogurt sa iyong paboritong recipe ng smoothie. Ang mga dairy-free milks na ito ay karaniwang pinatibay sa mga bitamina at mineral na matatagpuan sa gatas ng baka, kabilang ang kaltsyum at bitamina D. Basahin ang mga label nang maingat, gayunpaman, upang tiyakin na ang alternatibong pagawaan ng gatas na pinili mo ay pinatibay ng mga sobrang bitamina at mineral. Ang ilang mga nondairy substitutes tulad ng almond milk ay mas mababa sa taba at calories kumpara sa tradisyonal na gatas. Kung gusto mong magdagdag ng kaltsyum habang hindi pa nakakakuha ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng iba pang mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng collard greens, oranges, kale, toyo beans o igos. Ang mga pagpapaputok ay hindi kailangang magkaroon ng isang kapalit ng pagawaan ng gatas sa lahat. Kung ninanais, idagdag lamang ang isang piraso ng tubig sa lugar ng mga pagawaan ng gatas o pagawaan ng gatas.

Flavour Combinations

Gumawa ng isang nondairy pakwan mint smoothie sa pamamagitan ng blending magkasama diced seedless pakwan, sariwang dahon ng mint, agave syrup at yelo cubes. O gumawa ng pinya smoothie ng pinya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang tinadtad na pinya, niyog, nondairy yogurt, sweetened flaked niyog at yelo sa isang blender. Haluin ang timpla hangga't ito ay makinis at pagkatapos ay palamutihan ito nang may mas maraming flaked na niyog. Maaari mo ring ihalo ang sariwang luya, mansanas cider, yelo cubes, kale, apple, frozen na saging at lemon juice sa isang blender upang makalikha ng kale smoothie.

Iba pang mga Ideya

Gumawa ng kaakit-akit na plum, ubas at almendro sa pamamagitan ng pag-blending ng mga plum, ubas, vanilla extract, gatas ng almendras o iba pang inumin na walang dairy, almond meal at yelo. O paikliin ang peach vanilla smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga milokoton, granola, almond milk o iba pang dairy-free beverage, vanilla extract, almond extract, fresh lemon juice at ice cubes sa iyong blender. Puksain ang lahat ng mga sangkap hangga't mayroon kang isang frothy smoothie. Maaari ka ring gumawa ng isang melon smoothie ng mansanas sa pamamagitan ng paghahalo ng mga ubas, isang mansanas, honeydew melon cubes, kiwi at soy gatas o ibang dairy-free beverage.

Mga Tip at Trick

Panoorin ang laki ng iyong bahagi kapag umiinom ng nondairy smoothies. Bagaman ang mga smoothie na ito ay maaaring maging malusog, ang mga malalaking bahagi ay maaaring mataas sa calories. Subukan na huwag magdagdag ng matamis juice, frozen yogurt, sweetened nondairy yogurt o ice cream sa iyong smoothies, dahil ang mga sangkap ay maaari ring mapalakas ang halaga ng calories at asukal sa iyong smoothie.Kung wala kang access sa sariwang prutas para sa iyong mga smoothie, ang Produce for Better Health Foundation ay nagrerekomenda ng paggamit ng frozen na prutas o prutas na naka-kahong sa 100 porsiyentong juice. Ang mga frozen at de-latang prutas ay mas mahaba kaysa sa sariwang prutas at naglalaman ng mga katulad na halaga ng bitamina at mineral.