Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa 20 taong gulang

Sa edad na 20, ikaw ay nasa isang pibotal oras sa iyong buhay habang lumipat ka sa ganap na adulthood. Kahit na ang iyong isip ay maaring abala sa paaralan, pagpasok sa workforce o kahit na nagsisimula ng isang pamilya, ang iyong kalusugan ay hindi dapat tumagal ng isang upuan sa likod. Kung ang mga presyon ng buhay sa panahon ng iyong huli na mga tinedyer ay humantong sa ilang nakuha na timbang, gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa edad na 20 upang mawalan ng timbang at bumuo ng isang malusog na pamumuhay na umaasa.

Video ng Araw

Kumuha ng Paglipat

Talampakan sa sukat ng banyo Photo Credit: MichaelNivelet / iStock / Getty Images

Hindi mo maaaring bawasan ang kahalagahan ng regular na ehersisyo kung nais mong mawala ang timbang. Hindi lamang mag-ehersisyo ang makabuluhang mag-ambag sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan, ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng timbang, ang mga tala ng Cleveland Clinic. Sa kabila ng iyong iskedyul, gumawa ng oras para sa isang minimum na 2. 5 oras ng cardio at dalawang lakas-pagsasanay na ehersisyo bawat linggo. Magkasama, ang dalawang elementong ito ay nagbibigay ng mahusay na gawain sa pag-eehersisyo na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at mas mahusay na kalusugan sa paglipas ng panahon. Upang madagdagan ang iyong pagganyak, pumili ng mga ehersisyo na tinatamasa mo, halimbawa, pag-jogging kasama ang isang kaibigan at pagkuha ng klase ng yoga.

Pagbutihin ang Iyong Diyeta

Batang lalaki na umiinom ng isang baso ng tubig Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Kung ikaw ay nasa paaralan pa sa edad na 20, maaaring maging bahagi ng iyong lingguhang gawain. Kung pumasok ka sa mundo ng trabaho, ang kape at isang muffin ay maaaring maging staples ng iyong umaga magbawas. Anuman ang kaso, ang diyeta na ito ay mag-aambag lamang sa nakuha ng timbang, kaysa sa pagbaba ng timbang. Huwag makipag-away sa pagpili ng isang diyeta na pagkain; mapabuti ang iyong diyeta sa pamamagitan ng banayad ngunit nakapagpapalusog na mga pagbabago, tulad ng pagputol sa dami ng mataas na taba, mataas na calorie na pagkain na iyong ubusin. Halimbawa, uminom ng tubig sa halip na alkohol o soda at magkaroon ng ilang toast buong toast at yogurt para sa iyong mga almusal sa araw ng trabaho, nagmumungkahi sa American Council on Exercise.

Makibalita Higit Pang Shut-Eye

Ang mga huling gabi o maagang umaga ay maaaring bahagi ng buhay kapag ikaw ay 20, ngunit hindi bawasin ang kahalagahan ng pagtulog. "Ang New York Times" ay nagpapahiwatig ng isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng kumain ka ng higit pa, na humahantong sa makakuha ng timbang. Bukod pa rito, kung patuloy kang pagod, malamang na kakulangan ka ng enerhiya o pagganyak na mag-ehersisyo araw-araw. Kung posible, maghangad ng tungkol sa walong oras na pagtulog bawat gabi. Laktawan ang mga rerun ng late-night sa pabor ng dagdag na oras ng pagtulog at salamat sa iyong katawan para dito.