Ay Honey Bunches ng Oats na isang Healthy Cereal?

Ang Honey Bunches of Oats ay binubuo ng isang timpla ng buong at naprosesong butil, kabilang ang buong butil na trigo at oats, at naproseso na mais at bigas. Ito ay pinatibay na may bakal, sink at iba't ibang mga bitamina. Kwalipikado ito bilang isang malusog na cereal sa pamamagitan ng ilang mga pamantayan, tulad ng calories at taba ng nilalaman. Gayunpaman hindi ito isang pinakamainam na pinagkukunan ng hibla o folate. Available ang pangunahing cereal na may iba't ibang sangkap, kaya suriin ang label para sa mga pagbabago sa nutritional values.

Video ng Araw

Maikling sa Hibla

Ang ilang mga uri ng mga sereal na handa na sa pagkain ay may maliit na halaga ng hibla mula sa mga sangkap tulad ng mga mani o prutas, ngunit ang buong butil ay ang pangunahing pinagkukunan ng fiber sa Honey Bunches ng Oats. Ang claim sa harap ng mga pakete ay nagsasaad na ang bawat paghahatid ay nagbibigay ng 10 gramo ng buong butil. Na sinasalin sa 1. 5 gramo ng fiber sa isang tatlong-quarter cup serving. Ang iyong breakfast cereal ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla sa bawat paghahatid at mas mabuti 5 gramo o higit pa, ayon sa Clemson Cooperative Extension.

Bahagyang Mataas na Asukal

Ang Clemson Cooperative Extension ay nagrekomenda ng pagpili ng cereal na walang kaunting asukal, o hindi bababa sa paglilimita ng kabuuang asukal sa mas mababa sa 8 gramo bawat paghahatid. Ang Honey Bunches of Oats ay malapit sa limitasyon na may 6 gramo ng asukal sa paghahatid ng tatlong-quarter-cup. Ang ilan sa kabuuang asukal ay natural na ibinibigay ng mga butil, ngunit makakakuha ka rin ng dagdag na asukal. Habang hindi mo matukoy nang eksakto kung magkano ang idinagdag na asukal sa siryal, anumang uri ng asukal na nakalista sa mga sangkap ay kumakatawan sa idinagdag na asukal. Ang Honey Bunches ng Oats ay naglilista ng asukal bilang pangalawang sangkap, na nangangahulugang ito ang ikalawang pinaka-kilalang sangkap. Kasama rin sa listahan ang mais syrup, honey, mais at barley syrups, na lahat ay idinagdag na sugars.

Macronutrients sa Kanang Saklaw

Ang iyong breakfast cereal ay dapat magkaroon ng sapat na calories, carbs, protina at taba upang palakasin ang iyong metabolismo at bigyan ka ng enerhiya. Ang isang serving ng cereal ay dapat magkaroon ng 100 hanggang 200 calories, mas mabuti ang tungkol sa 120 calories, ayon sa Clemson Cooperative Extension. Inirerekomenda rin ng kanilang mga alituntunin ang pagpili ng cereal na mayroong 2 o higit na gramo ng protina at mas mababa sa 3 gramo ng taba. Ang Honey Bunches of Oats ay isang malusog na pagpipilian sa pamamagitan ng mga pamantayang ito dahil ang isang serving ay may 120 calories, 2 gramo ng protina at 1. 5 gramo ng taba.

Mga Malusog na Nutrients Maliban sa Isa

Hindi mo kailangang makakuha ng 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bawat pagkaing nakapagpalusog mula sa isang mangkok ng cereal. Maghanap lang ng 10 hanggang 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng mga pangunahing sustansya, tulad ng bakal, folate at bitamina A, B-6 at B-12. Bago idagdag ang gatas, ang isang paghahatid ng Honey Bunches of Oats ay nagbibigay ng 60 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bakal at 25 porsiyento ng lahat ng bitamina B maliban sa folate.Hindi naglalaman ng anumang folate, ayon sa impormasyon ng nutrisyon ng producer. Makakakuha ka rin ng 10 porsiyento ng bitamina D at 15 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A.