Sports Nutrition for Football Players
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga kumpetisyon ay nangangailangan ng seryosong nutrisyon upang magbigay ng dagdag na enerhiya na kailangan ng iyong katawan. Ang lakas, bilis, tibay at pagbawi ay depende sa tamang nutrisyon, sabi ni Leslie Bonci, direktor ng sports nutrition sa University of Pittsburgh Medical Center. Kailangan ng mga manlalaro ng football na magkaroon ng malay-tao ng carbohydrate at caloric intake, kasama ang hydration.
Video ng Araw
Mga Pangangailangan sa Sports Nutrition
Mga kinakailangang Calorie tataas kahit na anong posisyon ang iyong nilalaro. Tinatantya ng American Dietetic Association na, lalo na sa panahon ng pagsasanay sa preseason, ang mga manlalaro ng football ay nangangailangan ng 5, 000 hanggang 9, 000 calories sa isang araw. Sa mga ito, inirerekomenda ni Bonci na 55 porsiyento hanggang 60 porsiyento ang nagmumula sa carbohydrates, 15 porsiyento mula sa protina at 30 porsiyento mula sa taba. Upang matulungan kang makakuha ng tamang sukat, ang Iminumungkahi ni Bonci na hatiin ang iyong plato sa ikatlo at pagpuno ng isang-ikatlo sa mga protina na pagkain, tulad ng pulang karne, manok, isda, itlog, keso, gatas, yogurt, pinatuyong beans, nuts o soy products. Magdagdag ng mga carbohydrates na may starchy tulad ng bigas, pasta o patatas sa isa pang ikatlong, at punan ang huling ikatlong ng iyong plato na may prutas at gulay.
Hydration
Ang hydration ay hindi nangangahulugang pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong ulo. Depende sa temperatura ng hangin at intensity ng iyong sesyon ng pagsasanay o laro, sinabi ng ADA na maaari kang mawalan ng 10 litro ng mga likido sa katawan kada araw. Bilang karagdagan, ang isang pagsasanay sa mainit na panahon ay maaaring magresulta sa pagkawala ng 12 pounds sa pamamagitan ng pagpapawis. Inirerekomenda ni Bonci ang isang hydration plan na kasama ang mga inuming tubig at sports, dahil ang mga tulong na ito ay palitan ang mga electrolytes na nawala mo sa pamamagitan ng pagpapawis. Upang masiguro ang sapat na hydration, uminom ng isang 16-ounce na sports drink isang oras bago magsanay at 20 hanggang 40 ans. ng alinman sa tubig o isang sports drink para sa bawat oras ng pagsasanay. Timbangin agad ang iyong sarili pagkatapos ng bawat kasanayan o laro at para sa bawat kalahating kilong pagbaba ng timbang, uminom ng 24 ans. ng alinman sa tubig o isang sports drink.
Nutritional Supplements
Mag-ingat kapag nagsasama ng mga nutritional supplements sa iyong diyeta. Tingnan sa iyong coach o repasuhin ang tuntunin ng tuntunin ng tuntunin ng libro bilang maraming ban pandagdag, kahit na ilista nila ang lahat ng mga natural na sangkap. Ang isang nutritional supplement ang mga listahan ng ADA bilang pangkaraniwan para sa mga manlalaro na higit sa edad na 18 ay creatine, ayon sa Lehigh University Athletics. Ang creatine ay maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya ng kalamnan na walang mga epekto, ngunit ang mga manlalaro ng mataas na paaralan sa ilalim ng edad na 18 ay hindi dapat gumamit ng mga supplement ng creatine. Sinasabi ng ADA na walang sapat na katibayan upang matiyak na ang mga suplemento ay ligtas para sa mga batang manlalaro. Kung isasama mo ang creatine sa iyong planong nutrisyon sa sports, huwag lumampas sa 3 hanggang 5 g bawat araw.
Pag-iiskedyul
Isa pang mahalagang aspeto ng sports nutrition para sa mga manlalaro ng football ay isang regular na iskedyul ng mga pagkain at meryenda.Pinapayuhan ni Bonci na lumikha ka at manatili sa isang plano na kasama ang tatlong pagkain sa isang araw na may meryenda sa pagitan. Bago ang bawat laro, dapat mong ubusin ang mababang-taba, matangkad-protina at karbohidrat-mayaman na pagkain, at isama ang isang postgame meryenda, tulad ng peanut butter crackers, trail mix, yogurt na may cereal, bagel na may cream cheese o sports bar sa loob 30 minuto ng pagtatapos ng pagsasanay o isang laro.
