Thermogenic Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Thermogenesis ay ang produksyon ng init sa loob ng iyong katawan. Ang isang pagtaas sa temperatura ay maaaring mapalakas ang metabolic rate ng iyong katawan - ang bilis kung saan mo sinusunog ang calories. Kapag ang metabolikong pagtaas na ito ay dumating bilang isang resulta ng iyong diyeta, ito ay kilala bilang diet-sapilitan thermogenesis. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng paraan na kumain ka, maaari mong dagdagan ang thermogenesis, na kung saan ay maaaring mapalakas ang iyong rate ng calorie burn at tulungan ang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Epekto ng protina
Ang isang thermogenic na pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2004 na edisyon ng journal na "Nutrisyon at Metabolismo" ay natagpuan na, sa tatlong macronutrients - mga protina, taba at carbohydrates - ang protina ay may pinakamalaking epekto sa pandiyeta-sapilitan thermogenesis. Base sa bawat isa sa iyong mga pagkain sa paligid ng isang matangkad pinagmulan protina, tulad ng tuna, pabo, dibdib ng manok, cottage cheese, tofu, beans o itlog puti.
Thermogenic Foods
Ang ilang mga pagkain ay naisip na magkaroon ng potensyal na epekto sa thermogenesis. Ang isang pag-aaral na "European Journal of Nutrition" na inilathala noong 2013 ay nagpakita na ang pagdaragdag ng chili peppers at medium-chain triglycerides - ang uri ng taba na natagpuan sa langis ng niyog - sa isang pagkain ay nadagdagan ang thermogenesis ng higit sa 50 porsyento. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring makabuo nang malaki sa pagbaba ng timbang. Ang green tea ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto, dahil sa nilalaman ng caffeine at catechin-polyphenol.
Calorie Counting
Ayon sa nutrisyonista na si Lyle McDonald, ang thermic effect ng pagkain, o TEF, ay nagdaragdag ng mas maraming calories na iyong kinakain. Gayunpaman, idinagdag ni McDonald na ang pagtaas sa termogenesis ay kadalasang napapalaki. Halimbawa, maaari kang magsunog ng dagdag na 50 calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit mula 1, 500 hanggang 2, 000 - ngunit nadagdagan mo rin ang iyong net calorie intake ng 450. Samakatuwid, mahalagang mahalaga ang iyong calorie na tumugma sa iyong mga layunin. Ang pagputol ng mga calories na masyadong mababa ay maaaring humantong sa isang drop sa thermogenesis, na kung saan ay hindi perpekto, ngunit pinapanatili ang mga ito masyadong mataas ay maiwasan ang pagkawala ng taba o magreresulta sa timbang makakuha ng kung hindi sila ay burn off.
Calorie, Fat and Carbs
Higit sa lahat, isang diyeta na naghihikayat sa isang pagtaas sa thermogenesis ay dapat na kontrolado ng calorie. Sinasabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na para sa pagpapanatili ng timbang, karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 600 at 2, 400 calories araw-araw, at mga lalaki ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000. Ayon kay Dr. Stuart Farrimond ng Wiltshire College, ang mga pagkain na nakabase sa taba mayroon lamang maliit na epekto sa thermogenesis. Samakatuwid, habang ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng ilang malusog na taba sa anyo ng may langis na isda, mga mani at mga buto, hindi ito kailangan na mataas sa taba. Sa sandaling kumain ka ng pinagmulan ng protina at isang maliit na taba sa bawat pagkain, punan ang natitirang bahagi ng iyong plato na may prutas, gulay at buong butil at isama ang mga pagkain na thermogenic kung saan maaari.
