Mga kakulangan ng alak at alak

Ang mga prutas, gulay, mani, gisantes, beans, buong butil at mga produktong toyo ay lahat ng mayamang pinagkukunan ng magnesiyo, isang mineral na kinakailangan para sa mahigit sa 300 biochemical mga reaksiyon sa iyong katawan. Sinusuportahan din ng Magnesium ang nerve and muscle function, pinapanatili ang iyong immune system na malakas at inayos ang iyong tibok ng puso. Ang alkohol ay naglalagay ng magnesiyo, na humahantong sa potensyal na kakulangan. Ang panganib ay nagdaragdag sa halagang iyong inumin. Kumunsulta sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa kung magkano ang inuming alak.

Video ng Araw

Magnesium Deficiency Syndrome

Ayon sa MedlinePlus, ang mga palatandaan ng maagang babala ay kinabibilangan ng mga kalamnan, mga problema sa memorya, pagkapagod, pagkalito, pagkamayamutin, kawalang-interes, anorexia at pagkompromiso sa kakayahang matuto. Habang lumala ang kakulangan, maaari kang makaranas ng mga pagbabago sa cardiovascular at mabilis na tibok ng puso. Ang isang malubhang kakulangan ay maaaring magresulta sa tingling, pamamanhid, delirium at mga guni-guni.

Bakit Alcoholism Pinipigilan ang kakulangan ng Magnesium

Ang mga taong umiinom ng maraming alak ay may posibilidad na magkaroon ng mahihirap na pagkain at hindi maaaring makuha ang mga pagkain na kailangan nila upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa magnesiyo. Ang National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ay nag-uulat na ang alcoholics ay maaaring makakuha ng halos kalahati ng kanilang mga calories mula sa alkohol, na nagbibigay ng walang nutrients. Ang alkohol ay negatibong nakakaapekto rin sa panunaw, paggamit at pag-iimbak ng nutrients. Binabawasan nito ang pagtatago ng pancreatic enzymes, kaya nakakasagabal sa pagkasira ng nutrients sa mga molecule na magagamit ng katawan. Ang alkohol ay nagkakaroon din ng pinsala sa tiyan at bituka, na hamper o pinipigilan ang pagsipsip ng nutrients sa daloy ng dugo.

Gaano Karaming Alkohol Ay Masyado?

Anumang alak na inumin mo ay nakakaapekto sa iyong katayuan sa pagkaing nakapagpapalusog, ngunit sa pangkalahatan ang mga tao na umiinom sa moderate at kumain ng isang malusog na diyeta ay hindi dapat mag-alala ng masyadong maraming tungkol dito. Ang pag-inom ng katamtaman ay tinukoy bilang isang inumin bawat araw para sa mga babae at dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Ang isang inumin ay itinuturing na 12 ounces ng beer, 5 ounces of wine o 1. 5 ounces of 80-proof spirits. Ang pag-inom ng higit sa ito ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib ng kakulangan ng magnesiyo at iba pang mga problema sa kalusugan.

Pagkuha ng Sapat na Magnesium

Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Dr. Amy Burkhart, maraming tao ang kulang sa magnesiyo dahil sa pagkain sa Amerika, na mayaman sa mga naproseso, malusog na pagkaing nakapagpapalusog. Binanggit din niya ang gluten-free diets, talamak na stress at caffeine bilang iba pang dahilan ng kakulangan sa magnesiyo. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na magnesiyo, uminom lamang ng alak sa katamtaman, limitahan ang iyong paggamit ng caffeine at kumain ng isang pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog na binubuo pangunahin ng buong pagkain, lalo na ang mga pagkain na mayaman ng magnesiyo tulad ng kalabasa, linga at sunflower seed; almonds at cashews; black beans at soybeans; spinach at Swiss chard; at quinoa at dawa.