Kung paano Panatilihin ang Slim Thighs

Nagtrabaho ka nang husto at ngayon ay may slim, shapely thighs na gusto mo. Ngunit ang trabaho ay hindi hihinto dahil lamang sa magandang pagtingin mo. Upang mapanatili ang iyong mga slim thighs kailangan mong patuloy na sanayin ang iyong katawan - para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang ehersisyo ay isang ugali at isang paraan ng pamumuhay. Kung hindi mo panatilihin ang pagtatrabaho sa ito ang iyong mga binti ay makakakuha ng mas malaki at katawan taba ay tumaas. Panatilihin ang iyong cardio at magsagawa ng mapaghamong paglaban sa binti ng ehersisyo upang mapanatili ang mga slim thighs.

Video ng Araw

Taba Blast Cardio

Hakbang 1

Magsagawa ng cardiovascular exercise tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Ito ay sapat na kung hindi ka magkaroon ng maraming taba sa katawan upang mawala upang makakuha ng manipis na mga hita. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba sa isang pagkakataon, gawin ang cardio limang hanggang pitong beses bawat linggo, ayon kay Dr. Len Kravitz ng University of New Mexico.

Hakbang 2

Panatilihin ang mga sesyon ng cardio sa pagitan ng 30 at 60 minuto. Kung ikaw ay nagpapanatili ng malaking pagbaba ng timbang, manatiling mas malapit sa 60 minuto bawat sesyon. Ito ay tinitiyak na ikaw ay nasusunog ng sapat na calories upang mapanatili ang mga slim thighs.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang masiglang intensidad. Ang mas mahirap mong ehersisyo, mas maraming calories na iyong sinusunog upang mapanatili ang iyong hugis. Pumili ng mga aktibidad na iyong tinatamasa, ngunit mahirap. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, elliptical o stair machine ay ilang mga halimbawa na talagang hamunin ang iyong mas mababang katawan.

Hakbang 4

Magsagawa ng HIIT cardio upang hamunin ang iyong katawan. Ang high-intensity interval training alternates maikling bursts ng malusog na trabaho na may mas mahaba bursts ng mas matinding trabaho. Halimbawa, alternatibong 30 segundo ng lahat-out na sprinting, na may 90 segundo ng jogging sa iyong normal na bilis. Laging magpainit nang hindi bababa sa limang minuto bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo sa HIIT, at magtapos na may cooldown.

Ipakita ang isang Little Leg

Hakbang 1

Magsagawa ng mga hakbang-hakbang habang may hawak na isang hanay ng mga dumbbells pagkatapos mong magpainit nang hindi bababa sa limang minuto sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta. Pumili ng isang hakbang na pinapalitan ang iyong mga tuhod na hindi hihigit sa 90 degrees. Hakbang hanggang sa isang pag-angat ng tuhod, lumusong at lumipat ng mga binti. Magsagawa ng dalawa o tatlong set ng walong hanggang 12 reps bawat binti.

Hakbang 2

Magsagawa ng susunod na hating. Ang mga aktibidad ng plyometric tulad ng mga squat jumps ay sumunog ng maraming calories at talagang hamunin ang iyong mga binti para sa slim thighs. Tumayo gamit ang iyong mga paa lapad lapad at mga kamay sa likod ng iyong ulo o sa iyong hips. Paliitin ka at itulak ang iyong sarili nang mabilis, tumalon nang diretso sa hangin hangga't kaya mo. Mahigpit ang lupa at agad na maglublob para sa isa pang rep. Magsagawa ng dalawa o tatlong set ng walong hanggang 12 reps.

Hakbang 3

Maghawak ng isang gamot na bola at gawin ang susunod na lunges. Tumayo nang tuwid na may bola sa taas ng dibdib. Lumabas ka sa gilid gamit ang iyong kanang paa upang kapag hawakan mo ang iyong mga paa ay mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong kaliwang binti tuwid at liko ang iyong kanang tuhod, pagbaba ng iyong katawan patungo sa sahig.Lean ang iyong katawan upang ipagpatuloy ang balanse. Itigil kapag ang iyong hita ay kahanay. Pindutin ang back up at hakbang sa center. Kahaliling para sa dalawa o tatlong set ng walong hanggang 12 reps bawat binti.

Hakbang 4

Magsagawa ng isang alternating split squat jump, o jumping lunges, kasama ang timbang ng iyong katawan. Magsimula sa iyong kanang paa pasulong at kaliwang binti pabalik. Lunge down, ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig sa pamamagitan ng baluktot na dalawang tuhod. Itulak agad ang pag-back up upang tumalon ka sa hangin. Palitan ang iyong mga binti at lupain gamit ang iyong kaliwang paa pasulong at kanang paa pabalik. Kaagad na lunge down at tumalon back up. Kahaliling para sa dalawa o tatlong set ng walong hanggang 12 reps bawat binti.

Mga Tip

• Magdagdag ng pagsasanay sa paghihiwalay tulad ng hamstring curls at mga extension ng binti upang i-target ang harap at likod ng mga hita. Magsimula sa isa o dalawang hanay ng mga pagsasanay sa plyometric kung hindi mo pa nagawa ang mga ito bago. Gawin ang iyong mga pagsasanay sa paa sa isang circuit upang madagdagan ang calorie burning at talagang hamunin ang iyong mga binti. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo.

Mga Babala

• Huwag magdagdag ng timbang sa anumang ehersisyo hanggang sa maisagawa mo ito sa tamang pamamaraan. Ihinto ang anumang ehersisyo kung sa palagay mo ang masigla, nauseated o sakit. Iwasan ang plyometrics kung mayroon kang anumang mga pinagsamang isyu hanggang makipag-usap ka sa isang doktor.