Mga pagsasanay na Nagpapabuti ng Grip ng Lakas ng Kamay
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ngunit ang diskarte na ito ay hindi pinansin ang mga pangunahing mga prinsipyo ng pag-unlad ng kalamnan na lumabas mamaya sa siglo. Ang iyong forearms, tulad ng anumang grupo ng kalamnan, ay kailangang maisagawa sa pamamagitan ng mga nakabalangkas at nakakaengganyang mga kasanayan sa pagsasanay, tulad ng dahan-dahang pagtaas ng mga load sa timbang.
- Ang mas mataas na lakas ng gripo ay nagbibigay-daan sa mga bodybuilder na iangat ang mas mabibigat na naglo-load, at napakahalaga sa makabuluhang pag-unlad ng pagsasanay dahil ang karamihan sa mga pagsasanay ay depende sa tamang pamamaraan sa pag-grip.
- Ang pushup ng fingertip ay isa pang epektibong ehersisyo para sa pagpapabuti ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak.Ang lahat ng mga parehong prinsipyo ng isang karaniwang pushup apply - panatilihin ang iyong mga armas balikat-lapad bukod, ipalagay ang prone posisyon at ganap na pahabain ang iyong mga binti. Dapat mong itaas ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga daliri hawakan ang sahig, bago isagawa ang pindutin.
Ang pagpapabuti ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak ay maaaring positibong makaapekto sa maraming mga atleta, sa hindi lamang ang kalidad ng kanilang mga ehersisyo kundi pati na rin ang mga resulta na kanilang nakamit. Ang isang tiyak na antas ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak ay higit sa lahat para sa mga atleta na nakikipagkumpitensya sa mga sports tulad ng rugby, tennis at rock climbing. Ito ay pantay na mahalaga sa pagsasanay ng timbang, lalo na sa pag-aangat ng kapangyarihan at mga programang strongman. Ang eksperto sa kalusugan at kaligaligan na si Charles Poliquin ay nagtataguyod ng kahalagahan ng lakas ng pagkakapit mula noong 1982.
Ngunit ang diskarte na ito ay hindi pinansin ang mga pangunahing mga prinsipyo ng pag-unlad ng kalamnan na lumabas mamaya sa siglo. Ang iyong forearms, tulad ng anumang grupo ng kalamnan, ay kailangang maisagawa sa pamamagitan ng mga nakabalangkas at nakakaengganyang mga kasanayan sa pagsasanay, tulad ng dahan-dahang pagtaas ng mga load sa timbang.
Mga dahilan para sa Pagpapabuti ng Grip Lakas
Ang pagbuo ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak ay maaaring magbigay ng mga atleta na nakikipagkumpitensya sa mga militar sining ng isang makabuluhang kalamangan sa isang paligsahan, dahil ito ay nagbibigay-daan sa kanila na mag-aplay at mapanatili ang isang malakas na mahigpit na pagkakahawak sa kanilang kalaban. Ang pagtaas ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak ay maaari ring magdagdag ng kagat at kapangyarihan sa isang suntok, na nagbibigay sa mga boksingero na nagsasagawa ng paggiling na gumugol sa itaas na kamay sa isang labanan.
Ang mas mataas na lakas ng gripo ay nagbibigay-daan sa mga bodybuilder na iangat ang mas mabibigat na naglo-load, at napakahalaga sa makabuluhang pag-unlad ng pagsasanay dahil ang karamihan sa mga pagsasanay ay depende sa tamang pamamaraan sa pag-grip.
MagsanayAng mga pagsasanay na kailangan mong hawakan ang sobrang pag-load ng timbang para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, tulad ng deadlifts, ay makabuluhang mapabuti ang lakas ng grip. Ang static barbell hold, kung saan ka kumuha ng isang barbell na may isang underhand mahigpit na pagkakahawak at hawakan ito kahilera sa sahig para sa hanggang sa 90 segundo, ay isa pang mahusay na ehersisyo para sa pagkamit ng mahigpit na pagkamit ng mahigpit na pagkakahawak.
Maraming mahigpit na ehersisyo ng lakas ay maaaring gawin sa maliit na kagamitan. "Ang mga plato pinches" ay nangangailangan sa iyo na mahigpit na pagkakahawak ng dalawang plate na timbang mula sa itaas, gamit ang iyong hinlalaki sa isang gilid at ang iyong mga daliri sa kabilang banda, pagkatapos ay kunin ang mga plato at hawakan hangga't maaari. Para sa "mahigpit na pagkakahawak hangs," i-wrap lamang ang isang tuwalya sa paligid ng isang bar overhead at mag-hang mula dito hangga't maaari mong. Ito ay maaaring higit pang binuo sa "tuwalya pull-up," kung saan mong pull up ang iyong sarili upang matugunan ang mga bar, at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon.
Ang pushup ng fingertip ay isa pang epektibong ehersisyo para sa pagpapabuti ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak.Ang lahat ng mga parehong prinsipyo ng isang karaniwang pushup apply - panatilihin ang iyong mga armas balikat-lapad bukod, ipalagay ang prone posisyon at ganap na pahabain ang iyong mga binti. Dapat mong itaas ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga daliri hawakan ang sahig, bago isagawa ang pindutin.
Dalas ng Pagsasanay
Dapat mong sanayin ang mga malalaking grupo ng kalamnan, tulad ng iyong dibdib at likod, isang beses lamang bawat linggo para sa paglago, at mas maliit na mga grupo ng kalamnan tulad ng iyong mga sandata dalawang beses bawat linggo. Maaaring mag-iba ito, alinsunod sa iyong iskedyul ng pagsasanay, habang ang mga armear ay nakikibahagi sa maraming pagsasanay sa braso at binti, nangangahulugang kinakailangan lamang na ihiwalay ang mga ito minsan sa isang linggo.
