Kung paano ang isang Skinny Teen ay Makakakuha ng Timbang ng Katawan

Kung ikaw ay mas makinis kaysa sa iyong mga kaibigan, maaari mong madama ang pangangailangan upang makakuha ng timbang upang makamit ang laki. Karamihan sa mga kabataan ay walang anumang dahilan upang subukang makakuha ng anumang timbang. Gayunpaman, maaari mong natural na ilagay sa dagdag na pounds kung tumuon ka sa pagbubuo ng mas malakas na mga kalamnan.

Video ng Araw

Normal na Pagkakaiba ng Katawan

Kabataan - lalo na ang mga guys - ay maaaring asahan na bumuo ng ilang dagdag na timbang ng kalamnan habang lumalaki sila sa kanilang mga adult na katawan. Gayunpaman, ang iyong genetic makeup ay makabuluhang nag-aambag sa iyong uri ng katawan. Ang ilang mga tinedyer ay nakakakuha ng bulk kapag ginagawa nila ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay, ngunit maaaring mayroon kang uri ng katawan na pipigil sa iyo na magmukhang isang muscular model. Ang pinakamahalagang tip na dapat tandaan ay hindi upang palakihin ang iyong sarili. Ipares sa isang sertipikadong pisikal na tagapagsanay na maaaring makatulong sa iyo na manatiling ligtas at malusog at maabot ang isang pinakamainam na timbang sa katawan batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Pagsisimula

Simulan ang lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa lamang ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga sit-up at pull-up bago iangat ang mga timbang. Sa sandaling sinabi ng iyong tagapagsanay na handa ka sa pag-unlad, magsanay ng tamang mga diskarte sa pag-aangat bago ka magdagdag ng timbang sa mga makina at subukang mag-ehersisyo ang mga pangunahing weight lifting exercise tulad ng lat pull-down at bench presses. Tanging ang tatlong set ng walong hanggang sampung repetitions ng bawat ehersisyo upang magsimula sa, magsimula sa isang liwanag timbang para sa iyong warmup set at pagkatapos ay bahagyang taasan ang timbang para sa iyong susunod na dalawang set. Maaari kang magdagdag ng higit pang timbang sa sandaling magagawa mong kumportable na magsagawa ng 15 repetitions sa tamang form. Target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga armas, balikat, binti, likod, dibdib at abs.

Muscle-Building Foods

Ang mga tinedyer ng Athletic ay madalas na nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga batang wala sa gulang, ngunit ang mga kabataan ay karaniwang walang problema sa pagkuha ng mas maraming protina ayon sa kailangan nila. Marahil ay nakakakuha ka ng sapat na protina kung regular kang kumain ng pagkain tulad ng mga itlog, pagawaan ng gatas, peanut butter, manok, mani, isda at mga karne. Ang iba pang mga nutrients na kakailanganin mo habang nagtatayo ka ng mass ng kalamnan ay carbohydrates, fat, calcium at iron. Ang malusog na taba tulad ng langis ng gulay at carbohydrates tulad ng buong butil, prutas at gulay ay mag-aalok sa iyo ng pangmatagalang enerhiya. Ang calcium mula sa mga dairy na pagkain ay tutulong sa iyo na maiwasan ang mga fractures sa stress; at bakal mula sa mga pagkaing tulad ng mga leafy greens at slan red meat ay magdadala ng oxygen sa iyong mga kalamnan.

Mga Tip sa Kaligtasan

Huwag magsimula ng isang regular na pagsasanay sa timbang na walang pag-init at hindi kailanman magtapos ng isang regular na walang paglamig. Magpainit sa pamamagitan ng pagkuha sa loob ng lima hanggang sampung minuto ng mga gawaing aerobic na ilaw tulad ng jogging, at paglamig ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng banayad na kahabaan. Bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa isang araw ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga workout sa kalamnan sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong ehersisyo sa dalawa o tatlong sesyon bawat linggo, at limitahan ang mga sesyon sa 40 minuto o mas mababa upang maiwasan ang pagkapagod.Panghuli, huwag pabayaan ang iyong puso at mga baga; kumuha ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto ng aerobic exercise halos araw ng linggo.