Kung paano Mawalan ng Timbang Mabilis na Walang Exercise

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang calorie deficit na ito ay maaaring makuha mula sa paghihigpit sa calories, ehersisyo upang madagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, o isang kumbinasyon ng dalawang pamamaraan. Ang paggamit ng isang kumbinasyon diskarte sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang na hindi labis na mahigpit sa mga pagkain na iyong kinakain. Kung gusto mong mawalan ng timbang nang walang ehersisyo, kakailanganin mong i-cut kaloriya nang mas kapansin-pansing.

Video ng Araw

Hakbang 1

Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong bodyweight. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na ang mga relatibong di-aktibong mga lalaki ay dumami ang bodyweight sa pamamagitan ng 13, at ang laging mga babae ay nagdaragdag ng bodyweight sa pamamagitan ng 10. Ang resultang bilang ay ang bilang ng mga pang-araw-araw na calories na kailangan upang mapanatili ang iyong timbang.

Hakbang 2

Magbawas mula sa numerong iyan upang mawalan ng timbang. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb. Kung hindi mo plano na mag-ehersisyo, ang buong depisit ay kailangang magmula sa pagputol ng calories. Ang paggupit ng halos 500 calories sa isang araw mula sa iyong target na numero ay magreresulta sa isang 1-lb. pagbaba ng timbang sa bawat linggo. Maaari kang mamutla nang mas mabilis upang mawala ang timbang nang mas mabilis, ngunit tandaan na ang stricter iyong diyeta, mas mahirap ito ay mapanatili.

Hakbang 3

Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Gumamit ng kuwaderno, online na talaarawan o smartphone app upang masubaybayan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain. Anuman ang paraan na ginagamit mo, ang isang talaarawan sa pagkain ay pinaka-epektibo kapag sinusubaybayan mo ang bawat kagat na iyong kinakain, kabilang ang mga meryenda at sample na iyong kinakain sa paghahanda ng pagkain. Ang isang talaarawan sa pagkain ay tumutulong din sa iyo na mapansin kung mayroon kang isang tendensya na kumain nang labis sa ilang mga oras ng araw, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang masasamang gawi.

Mga Tip

• Isaalang-alang ang ilang ehersisyo. Hindi lamang ito nakakatulong sa bilis ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na lahat ay makakakuha ng dalawa at kalahating oras ng katamtamang ehersisyo bawat linggo. Ang ehersisyo ay maaaring maging kasing simple ng isang mabilis na paglalakad pagkatapos ng hapunan.