Kung paano haharapin ang pagnanasa habang ang Dieting

Ang mga pagnanasa ay hindi maiiwasan, lalo na kapag kumakain ka. Kapag nililimitahan mo ang iyong paggamit ng mga pagkain, sa tingin mo gusto mo ang mga ito kahit na higit pa. Ang lawak ng iyong mga cravings ay depende sa kung gaano kalubha ang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang pagkamit ng tagumpay sa pagkawala ng timbang ay nangangahulugan ng paghahanap ng isang paraan upang makayanan ang iyong mga pagnanasa. Kung ang iyong pagbagsak ay chocolate o potato chips, maaari kang makakuha ng lampas sa iyong pagnanais at itulak hanggang sa matugunan mo ang iyong pangwakas na layunin sa pagkawala ng timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Uminom ng tubig kapag humahampas ang mga cravings. Ang tubig ay isang epektibong suppressant na gana. Kapag sinusubukan ng iyong katawan na sabihin sa iyo na ito ay gutom para sa isang tiyak na pagkain, uminom ng 8-onsa na baso ng tubig at maghintay ng 10 minuto. Ang iyong kagutuman at pagnanasa ay dapat umalis.

Hakbang 2

Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. Sa halip na tatlong malalaking pagkain sa isang araw, kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat tatlo hanggang apat na oras, tulad ng nagmumungkahi ng University of Maryland Medical Center. Itigil ang gutom sa mga track nito at pinipigilan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pag-drop masyadong mababa. Ang pagpapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo ay susi sa pagkontrol sa iyong pagnanais para sa mataas na asukal, mga mataas na calorie na pagkain sa meryenda.

Hakbang 3

I-cut pabalik sa mga pagkaing naproseso. Ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng labis na asukal, sosa at taba, na nagdaragdag sa iyong pag-asa sa mga di-malusog na pagkain. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng mga naproseso at frozen na pagkain at pagdaragdag ng iyong paggamit ng natural na prutas na sugars ay maaaring mabawasan ang iyong mga cravings habang pagdidyeta.

Hakbang 4

Mag-ehersisyo nang 30 minuto sa isang araw. Tumutulong ang ehersisyo na kontrolin ang iyong kagustuhan na makakain sa pamamagitan ng paglalabas ng endorphins sa iyong daluyan ng dugo. Ang iyong kalooban ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pagnanais na kumain, at ang endorphins ay may positibong epekto sa iyong kalagayan. Kung ang iyong mga cravings mangyari sa mga tiyak na oras ng araw, ihanay ang iyong ehersisyo ehersisyo sa mga oras na ito.

Hakbang 5

Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain. Ang Naval Medical Center sa San Diego ay nagpapaliwanag na hindi mo dapat sabihin sa iyong sarili na hindi ka maaaring magkaroon ng isang tiyak na pagkain o pagkain muli, ngunit sa halip ay dapat mong malaman upang kontrolin o pamahalaan ang iyong mga labis na pananabik sa halip na sa tingin ng pagkain bilang ipinagbabawal. Ito ay humantong sa isang awtomatikong labis na pananabik. Ang susi ay upang pahintulutan ang iyong sarili na gamutin isang beses sa isang linggo o sa bawat iba pang mga linggo at upang tamasahin ito sa pagmo-moderate.