Oatmeal Tubig sa Lower Cholesterol

Oatmeal na tubig ay ang mainit na tubig na naiwan sa isang palayok sa stovetop pagkatapos mong pakuluan ang mga oats sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay maubos ang mga ito nang lubusan. Maaari kang uminom o sumipsip ng tubig bilang ay, o maaari mong piliin na magreserba ito para sa ibang pagkakataon at gamitin ito upang magluto ng bigas, pakuluan ng beans o idagdag sa soups.

Video ng Araw

Oatmeal Water vs. Oats

Ayon sa Mayo Clinic, ang natutunaw na fiber na nasa oatmeal ay mas mababang antas ng LDL cholesterol. Gayunpaman, ang parehong ay hindi totoo para sa oatmeal tubig. Posible para sa ilang mga bitamina, mineral at nutrients na nasa mga pinagsama oats na lumubog sa tubig habang sila ay nagluluto, ngunit ang mga halaga na nagreresulta ay hindi maaaring sapat na malaki upang magbigay ng anumang makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, makakatulong ang pagkain ng matabang oatmeal. Ayon sa isang pag-aaral ng Abril 1992 mula sa Chemical Center sa Lund, Sweden, ang pagkain ng frozen-dried oatmeal na sup ay nagpababa ng kolesterol nang mas epektibo sa mga daga kaysa sa isang komersyal na produkto.

Natutunaw na Hibla

Sinasabi ng National Heart Lung and Blood Institute na ang pagtaas ng dami ng natutunaw na hibla sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang kolesterol. Ang natutunaw na hibla ay medyo esponghado, na nagpapaliwanag kung bakit pinagsama ang mga pinagsamang oats pagkatapos ng ilang minuto ng pag-kumukulo at kumuha ng isang malagkit, malapot na pagkakahabi. Dahil ang hibla ay nasa aktwal na mga oats at hindi sa tubig, gayunpaman, ang tubig ng oatmeal ay hindi bababa sa mga lebel ng LDL cholesterol.

Mga Alternatibo

Maraming malusog, masustansiyang pagkain na mataas sa natutunaw na hibla at maaaring magtrabaho upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo bilang epektibo gaya ng oatmeal. Ang National Heart Lung and Blood Institute ay naglilista ng mansanas at kidney beans bilang dalawang partikular na alternatibo, ngunit ang anumang uri ng bean o legume at maraming mga buong butil ay mayaman din sa hibla. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig din ng may langis na isda, peras, barley, prun, nuts at langis ng oliba.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung mayroon kang mataas na kolesterol, ang pagkain ng oatmeal o iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga oats ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng iyong kolesterol, ngunit hindi makakatulong ang oatmeal na tubig. Makipag-usap sa iyong manggagamot o isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa detalyado at isinapersonal na mga rekomendasyon sa pagkain.

Prevention / Solution

Kahit na hindi gumagana ang oatmeal water, maaari kang gumawa ng mga panukala bukod sa pagpili ng mga pagkaing mayaman sa fiber na babaan ang iyong kolesterol. Inirerekomenda ng American Heart Association at American Stroke Association na makilahok sa regular na ehersisyo, nililimitahan ang mga sukat ng taba ng saturated na kinakain mo at iniuugnay ang iyong pagkain sa mga prutas, gulay, buong butil, mga protina at mga nonfat o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.