Mga Pagkain na Nagdaragdag ng Pag-uod ng Tiyan

Bloating - na hindi komportable ang pakiramdam ng isang bihirang tiyan - kadalasang nangyayari kapag ang gas ay hindi inilabas sa pamamagitan ng burping o utot. Ang susi sa pag-iwas at pagbabawas ng sakit ay ang pag-abot para sa mga pagkain na mataas sa hibla, probiotics at tubig, na lahat ay tumutulong sa pagkain ng digest ng katawan madali at regular.

Video ng Araw

Fiber-Rich Foods

->

Wheat field Photo Credit: florin1961 / iStock / Getty Images

Ang hindi malulutas na hibla ay bumababa ng pamumulaklak sa pamamagitan ng bulking up stool, na ginagawang mas madali ang paglipat ng bituka at mas malamang na bumuo ng gas sa sistema ng pagtunaw. Kabilang sa mga pagkain na may hibla ang buong butil, bran, nuts, beans at gulay tulad ng green beans at cauliflower. Ang susi dito ay balanse: Masyadong maraming mga hibla ay maaaring maging sanhi ng mas maraming bloating at labis na gas. Ipakilala ang karagdagang hibla sa iyong diyeta dahan-dahan bago maabot ang inirerekumendang araw-araw na paggamit ng 38 gramo para sa mga lalaki sa ilalim ng 50; 30 gramo para sa mga lalaking mas matanda sa 50; 25 gramo para sa kababaihan sa ilalim ng 50; at 21 gramo para sa kababaihan na mahigit sa 50.

Yogurt para sa pagtunaw

->

Bowl ng yogurt Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Yogurt ay naglalaman ng mga probiotics, strains ng bakterya na kumokontrol sa sistema ng digestive ng katawan, at kumakain ito araw-araw ay natagpuan upang mabawasan ang pamumula hanggang sa 78 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral mula sa University Hospital ng Southampton. Sa pag-aaral, 34 kababaihan na nagdusa sa magagalitin magbunot ng bituka syndrome kumain ng isang serving ng isang yogurt na may live na kultura sa bawat araw; 87 porsiyento sa kanila ang nagsabing hindi na sila masyadong namamaga matapos kumain ng yogurt sa loob ng dalawang linggo. Ang mga Yogurts na minarkahan ng label na "naglalaman ng mga live at aktibong kultura" ay puno ng bakterya na tutulong sa panunaw.

Water It Down

->

Kahit na maaaring mukhang kontra-intuitive, pag-inom ng maraming tubig - at pagkain ng prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig - susi sa pagbawas ng bloating. Kapag ang iyong katawan ay namumulaklak, madalas itong pinapanatili ang tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magtutulak ng mga likido sa pamamagitan ng iyong system at mabawasan ang hindi komportable na pakiramdam na namamaga. Isang perpektong pang-araw-araw na halaga: 3 litro para sa mga lalaki at 2. 2 litro para sa mga kababaihan.

Pineapple bilang Palliative

->

Ang pinya ay binabawasan ang pagbundak sa dalawang paraan: May mataas na nilalaman ng tubig - tungkol sa 85 porsyento - na tumutulong sa katawan ng pagbagsak ng hibla at proseso ng mga pagkain nang mas mahusay, at isang enzyme na tinatawag na bromelain, na nagtataguyod ng panunaw at nagbababa ng protina, ayon sa "Marie Claire."

Lumiko ang tubig na may pakwan

->

Mga lalaking kumakain ng pakwan Photo Credit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images

Ang bunga ng tag-init na ito ay nabubuhay sa pangalan nito: Ang melon ay binubuo ng 92 porsiyento ng tubig, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga likido na kinakailangan upang mapanatili ang iyong digestive system na gumagalaw at maiwasan ang pamumulaklak Bilang isang karagdagang bonus, pakwan naglalaman din ng maraming potasa, isang electrolyte na, kasama ang sosa, ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang hydration at matalo ang mamulaklak.