Ehersisyo Mga Gawain para sa mga Lalaki Higit sa 50

Habang lumalaki ang mga lalaki, mas mahalaga pa kaysa kailanman na manatili sa hugis. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagsasaalang-alang para sa ehersisyo na gawain para sa mga lalaki na higit sa 50 - mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan na ang mga kabataan ay hindi magkakaroon. Bago simulan ang anumang ehersisyo ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng isang malinis na kuwenta ng kalusugan.

Video ng Araw

Target Rate ng Puso

Ang pag-alam ng iyong target na rate ng puso ay mahalaga para sa mga lalaki na higit sa 50 na nakikipag-ugnayan sa mga gawain sa pag-eehersisyo, dahil mapipigilan ka nito mula sa sobrang paggana sa iyong sarili. Ito ay partikular na kahalagahan para sa mga kalalakihan na may mga kondisyon sa kalusugan. Ang average na maximum na rate ng puso para sa 50 taong gulang na lalaki ay 170 beats kada minuto, na may bumaba na 5 na mga beats bawat minuto para sa bawat limang taon ng buhay, ayon sa American Heart Association. Ang mga matatandang lalaki ay may mas mababang mga rate ng puso kaysa sa mas batang mga lalaki. Ang iyong target na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo, samantala, ay mas mababa - sa pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng maximum.

Mga Pangkalahatang Pag-iingat

Ang mga lalaki na higit sa 50 ay kailangang isaalang-alang ang kanilang partikular na mga pangangailangan sa kalusugan kapag pumipili ng mga ehersisyo sa ehersisyo. Maginhawa sa pag-eehersisyo, paglalaan ng unang dalawang buwan upang umakyat hanggang sa buong gawain. Mag-stretch bago ang iyong mga gawain upang maiwasan ang mga strains at iba pang mga pinsala. Magbayad ng espesyal na pansin sa anumang sakit at mag-ingat ng anumang mga pinsala kaagad. Ang mga matatandang lalaki ay unti-unti nang pagalingin kaysa sa mga nakababatang lalaki. Kakailanganin mo rin ng mas maraming oras para sa mga warm-up at cool-down na pagsasanay.

Mga Uri ng Ehersisyo

Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga lalaki na higit sa 50 balanse ang kanilang pag-eehersisyo sa apat na magkakaibang lugar. Ang mga aktibidad ng cardiovascular tulad ng pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta ay nakakatulong na mapanatili ang iyong puso at baga sa hugis. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang magtayo ng kalamnan at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa pag-iipon. Tumutulong ang pagbabalanse upang mapanatili ang iyong katawan na kakayahang umangkop habang ikaw ay mas matanda. Ang pagsasanay sa balanse ay mahalaga para sa mga lalaki sa edad na 50 upang maiwasan ang pagkahulog at ang mga nagresultang pinsala.

Pag-iwas sa Bone Loss

Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay napatunayang upang maiwasan ang pag-resorption ng buto, ang ulat ng International Osteoporosis Federation. Ang lahat ay pagsasanay sa lakas-pagsasanay - mga extension ng binti at mga kulot, mga situp, mga pagpindot sa bench, mga kulot ng bisig, kalahating-squats, mga extension sa likod at pull-down. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang set intensity - itinaas ang isang tiyak na porsyento ng iyong maximum na pag-ulit - pati na rin ang isang hanay ng mga beses sa bawat linggo, karaniwan nang dalawang beses lingguhan. Para sa mga may buto pagkawala, tai chi ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng balanse.