10 Na pagkain para sa Healthy Lungs

Araw-araw, ginagamit mo ang iyong mga baga upang huminga nang halos 25, 000 beses, ang ulat ng MedlinePlus, isang website ng National Institutes of Health. Ang mga sakit sa baga tulad ng kanser, pneumonia, talamak na nakahahawang sakit sa baga at hika ay maaaring limitahan ang kakayahan ng iyong katawan na kumuha ng oxygen, na kailangan ng lahat ng iyong mga selula. Upang mapanatili ang iyong baga sa kondisyon ng tiptop, sundin ang isang malusog na diyeta na puno ng sariwang pagkain. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng baga ay kasama ang kalabasa, papaya, spinach, kale, dilaw na peppers, bayabas, black beans, lentils, wild salmon at russet potatoes.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Carotenoid

Maaaring makatulong ang mga partikular na miyembro ng pamilya ng karotenoid ng phytonutrients na maiwasan ang kanser sa baga, ang ulat ng Linus Pauling Institute. Ang mga Phytonutrients ay mga compound na nangyayari sa mga pagkain ng halaman, na nagbibigay sa kanila ng kanilang maliwanag na kulay. Sa partikular, ang beta-cryptoxanthin at isang kumbinasyon ng lutein at zeaxanthin ay nagpapakita ng pangako sa pagprotekta laban sa kanser sa baga. Ang kalabasa ay may pinakamataas na konsentrasyon ng beta-cryptoxanthin, na may papayas second. Upang makuha ang pinaka lutein at zeaxanthin, idagdag ang mga leafy greens spinach at kale sa iyong diyeta.

Antioxidant Vitamin C

Maaari mong buksan ang bitamina C kapag malamig ka, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng antioxidant na ito ay may mga benepisyo para sa pneumonia, isang impeksiyon sa karaniwang baga. Sa isang pagsusuri ng limang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the Royal Society of Medicine" noong 2007, nalaman ng mga mananaliksik na ang paggamit ng bitamina C ay nagkaroon ng pang-iwas na epekto sa pneumonia sa tatlong pag-aaral, at isang therapeutic effect sa dalawa pa. Kung kumain ka lamang ng mga dalandan para sa bitamina C, oras na muling suriin ang iyong mga pagpipilian. Para sa pinaka-bitamina C sa bawat paghahatid, pumili ng yellow bell peppers at bayabas.

Folate Foods

Pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng folate, isang bitamina B, ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong mga baga mula sa talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, o COPD, isang term na sumasaklaw sa iba't ibang kondisyon sa baga, kabilang ang emphysema, talamak na brongkitis at ilang mga anyo ng hika. Ang isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may COPD na inilathala sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" noong 2010 ay natagpuan na ang paghinga ng kondisyon ay nauugnay sa isang mababang paggamit ng dietary folate. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang nadagdagang paggamit ng folate ay maaaring makinabang sa pangkalahatang function ng baga. Ang dalawang pagkain na pinakamataas sa pandiyeta folate bawat serving ay black beans at lentils.

B-6 para sa Kalusugan ng Bagay

Tulad ng folate, bitamina B-6 ay nauugnay sa mas mahusay na function ng baga pangkalahatang at proteksyon laban sa kanser sa baga sa partikular. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Medical Association" noong 2010, ang mga mananaliksik ay tumingin sa higit sa 385,000 mga sample ng dugo mula sa mga lalaki na naninigarilyo at hindi naninigarilyo at natuklasan ang isang mas mababang panganib ng kanser sa baga sa mga may mataas na B-6 elevation sa kanilang dugo.Upang maisama ang magandang B-6 na mga pinagkukunan sa iyong pagkain para sa malusog na baga, tumingin sa ligaw na salmon at russet patatas.