Kahulugan ng Isotonic Exercises

Isotonic exercises ay nagbibigay ng isang malakas na ehersisyo para sa mga nagsisimula at mga propesyonal na atleta magkamukha. Karamihan sa mga tao ay nagsagawa ng isotonic exercise nang hindi napagtatanto ang teknikal na termino para sa kilusan. Sa maikli, isang isotonic exercise pwersa muscles upang magdala ng isang static na timbang sa buong isang hanay ng mga galaw. Kaya karaniwang, ang anumang paraan ng pagsasanay sa timbang, na may alinmang libreng timbang o machine, ay kwalipikado bilang isotonic. Ang pangkaraniwang biceps ay kulutin, kung saan mo itinaas ang isang dumbbell upang magtrabaho sa itaas na braso, ay isang klasikong isotonic exercise.

Video ng Araw

Mga Tampok

Ang lahat ng isotonic ehersisyo ay nagtatampok ng paglaban. Ang pagpilit sa mga kalamnan sa pagsugpo laban sa paglaban na ito ay nagtatatag ng lakas at lakas. Ang Isotonic exercise ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan. Kung hindi mo kayang bayaran ang mga dumbbells at libreng timbang, anumang static na timbang, mula sa mga brick hanggang sa mga sako ng buhangin ay maaaring gamitin upang mag-alok ng kinakailangang pagtutol. Kung nabigo ang lahat, maaari mo ring gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol, tulad ng mga pushups at pullups.

Mga Uri

Mayroong dalawang pangunahing uri ng isotonic exercise: concentric at sira-sira. Sa concentric isotonic exercise, ang kalamnan ay pinaikling bilang tugon sa pinakadakilang pagtutol, tulad ng kapag gumaganap ng biceps curl. Sa eksentrikong isotonic ehersisyo, ang kalamnan ay nakakaranas ng parehong antas ng paglaban sa buong paggalaw, na pinipigilan ang kalamnan upang pahabain. Pilates ay magiging isang halimbawa ng sira-sira isotonic ehersisyo.

Mga Benepisyo

Kasama ang lakas ng pagtatayo, isotonic exercises ay nag-aalok din ng kakayahang partikular na ipasadya ang isang pag-eehersisyo para sa isang tiyak na layunin ng atletiko. Halimbawa, ang mga manlalaro ng hockey na naghahanap upang mapabuti ang kanilang skating ay maaaring magsagawa ng isotonic exercises para sa mga binti upang bumuo ng mas mababang lakas ng katawan. Ang layunin ng mga manlalaro ng Baseball sa pagdaragdag ng higit pang lakas sa kanilang swing ay maaaring magtrabaho sa kanilang mga armas at mga balikat na may isotonic na pagsasanay.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagsasagawa ng isotonic exercises na may liwanag na timbang sa mas mataas na repetitions ay magtatayo ng mga lean, malakas na kalamnan sa buong saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang magdagdag ng masa at lakas ng kalamnan, mag-opt para sa mas kaunting reps sa mas mataas na timbang. Buwisan mo ang iyong mga kalamnan na higit sa antas ng kaginhawaan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas mabigat na timbang, na nagiging sanhi ng maliliit na luha sa loob ng mga fibers ng kalamnan. Kapag ang mga luha na ito ay nagpapagaling, talagang pinalaki nila ang kalamnan, na nagreresulta sa mas maraming masa ng kalamnan.

Misconception

Sa kabila ng katulad na mga pangalan ng tunog, ang isotonic exercise ay nagkakaiba sa isometric exercise. Ang ehersisyo ng Isotonic ay nangangailangan ng paggalaw, pagpapagana ng mga kalamnan at kasukasuan upang iangat ang isang static na timbang. Sa isometric exercise, ang mga kalamnan ay nababaluktot at pinigilan nang walang paggalaw ng anumang uri. Ang isang halimbawa ng isang isometric exercise ay itulak ang iyong dalawang kamay nang sama-sama upang palakasin ang iyong mga armas at dibdib; ang mga kalamnan ng apoy kahit na ang target na mga bahagi ng katawan ay hindi kailanman lumilipat.