Maaari ba akong sumakay ng isang Stationary Bike na may Achilles Tendinitis?

Ang Achilles tendon ay isang mahibla kurdon ng tissue na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga binti sa buto ng sakong. Kapag ang tendon ay nagiging inflamed mula sa pinsala o labis na paggamit, tendinitis ay nangyayari at nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang madalas na Achilles tendinitis ay may kaugnayan sa sports at maaaring humantong sa mga luha o mga ruptures na maaaring mangailangan ng operasyon at malawak na rehabilitasyon. Ang mga ehersisyo na kasama ang isang nakatigil na bisikleta ay maaring gumanap nang wastong pamamaraan kapag nasasaktan ka sa kondisyon.

Video ng Araw

Mga Epekto

Dapat mong subukan na makamit ang isang balanse sa pagitan ng pahinga at ehersisyo upang gamutin ang Achilles tendinitis. Ang pahinga, yelo, compression at elevation ay mahalaga sa pagsunod sa isang unang pinsala sa litid. Kung iniwan mo ang iyong binti at nakataas sa komisyon ng masyadong mahaba gayunpaman, ang tendon ay maaaring higpitan, na ginagawang mas mahirap na ilipat. Pagkatapos ng pagpapahinga, dapat kang mag-ingat kapag nagpapatuloy ng pagbibisikleta sa nakatigil na bisikleta.

Mga Benepisyo

Lumalawak bago magsimula sa pag-eehersisyo ay nakakatulong na ihanda ang litid para mag-ehersisyo. Ayon sa MayoClinic. com, ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ay nagsasangkot ng mga sira-sira paggalaw upang mahatak ang iyong mga kalamnan ng guya. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong mga hells sa lupa. Ang nakahilig laban sa isang dingding na ang iyong mga takong flat sa sahig ay nagbibigay din sa iyong mga binti ng isang mahusay na kahabaan bago ang pagbibisikleta.

Mga Posisyon

Ayusin ang taas ng upuan ng bisikleta upang mapabilis ang labis na pull sa tendons. Kapag ang iyong binti ay ganap na pinalawak, ang Achilles tendon ay nakakaranas ng strain na maaaring humantong sa karagdagang pinsala at pamamaga. Ang isang mas maikling extension ay lalong kanais-nais upang mabawasan ang halaga ng patuloy na pag-uunat ng iyong mga tendon sumailalim habang nagbibisikleta.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga uri ng sapatos na iyong isinusuot kapag ginagamit ang iyong nakatayo na bisikleta ay maaari ring magpapagaan ng labis na paghila sa mga tendons. Ayon sa Sports Injury Clinic, dapat kang magsuot ng mga sapatos na may dagdag na padding sa sakong o gumamit ng isang takong pad sa iyong mga regular na sapatos upang alisin ang iyong mga tendon. Habang nagsisiksik ka, ilagay ang iyong mga paa sa pedals upang ang iyong tendon ay hindi mahila sa bawat stroke. Ang itataas na takong ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makahanap ng komportableng posisyon.

Babala

Ang ilang mga pagsasanay tulad ng pagpapatakbo at hakbang na aerobics ay maaaring maging sanhi ng karagdagang trauma sa tendon Achilles at madalas ay hindi inirerekomenda, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mga high-impact sports tulad ng tennis at volleyball ay maaari ring palalain ang tendinitis. Ang mga elliptical trainer at mga aparatong bisikleta ay mas epektibong mga paraan ng ehersisyo dahil hindi nila hilahin ang labis sobra-sobra.