Kung paano mapupuksa ang taba ng adipose

Habang ang pagbabawas ng adipose tissue, na kilala rin bilang taba sa katawan, ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng calories na iyong kinakain at regular na ehersisyo, ang uri ng pagkain na iyong kinakain at estilo ng mga sesyon ng pag-eehersisyo na gagawin ay magkakaroon ng epekto sa kung gaano kabilis mo makita ang mga resulta. Sa pagsisimula ng isang plano para sa pagbawas ng taba, makikita mo ang pinakadakilang mga resulta sa pinakamaikling dami ng oras.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng 55 porsiyento ng iyong mga calories mula sa carbohydrates, 20 porsiyento mula sa protina at 25 porsiyento mula sa taba. Ang mga carbohydrates ay dapat na nagmula sa mga gulay at buong butil habang ang protina ay dapat na mula sa manok at isda, at taba mula sa olive oil at avocado, sabi ng American Dietetics Association editor at Registered Dietitian na si Joanne Larsen.

Hakbang 2

Palakasin ang iyong mga kalamnan tatlong beses sa isang linggo. Ang bawat session ay dapat na binubuo ng walong sa 12 magsanay na ginanap para sa tatlong set ng 15-25 repetitions, sabi ng National Academy of Sports Medicine. Ang isang halimbawa ng isang ehersisyo session ay maaaring kasama ang mga sit-up, back extension, dibdib presses, balikat presses, nakaupo na mga hanay, squats, hamstring curls at mga extension ng triceps.

Hakbang 3

Patakbuhin ang limang araw sa isang linggo sa loob ng isang oras. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang cardio para sa pagbawas ng taba at kalusugan. Simulan ang bawat ehersisyo na may limang minuto ng mabilis na paglalakad at tapusin na may limang minutong malamig-pababa at lumalawak.

Hakbang 4

Kumuha ng langis ng isda. Ang mga kalahok na kumuha ng 1, 600 mg ng EPA at 800 mg ng DHA ay lubhang nabawasan ang kanilang taba sa katawan at mga hormones ng stress, ayon sa 2010 na pag-aaral ng Gettysburg College.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.