Calorie Calculator upang Mawalan ng Timbang para sa Lalaki

Ang mga calorie ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng isang tao. Kailangan mo ang mga ito para sa enerhiya, dahil ang mga ito ay ang "gasolina" ang iyong katawan Burns sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng tamang caloric balance para sa iyong target na timbang ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan. Ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng pagkuha ng mas kaunting mga calory bawat araw kaysa sa iyong paggamit. Ang pagkalkula ng iyong mga caloriya ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong diyeta at pisikal na aktibidad upang tumugma sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.

Video ng Araw

Ang Calorie

Higit sa mga simpleng mga numero ng abstract na nakalista sa mga label ng pagkain, ang mga caloriya ay mahalaga. Ang mga calorie ay mga indibidwal na yunit ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain. Ang iyong katawan ay gumagamit ng calories kung kinakailangan - mas mabigat kung mayroon kang isang aktibong pamumuhay, at mas mababa kaya kung ikaw ay laging nakaupo, o hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo.

Caloric Needs for Men

Ang minimum na bilang ng calories na kailangan para sa mga lalaki upang manatiling malusog ay 1, 500 calories kada araw. Ang iyong maximum na caloric na pangangailangan para sa bawat araw ay tinutukoy ng isang equation na batay sa iyong ratio ng taas-sa-timbang, pati na rin ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Available ang mga online na calculators sa mga website tulad ng HealthFinder. gov.

Caloric Balance

Ang balanse ng caloric ay ang estado kung saan ang iyong katawan ay sumusunog ng maraming calories habang ikaw ay tumatagal sa pamamagitan ng pagkain sa isang araw. Sa isang estado ng caloric balance, mapapanatili mo ang parehong timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kakailanganin mong bawasan ang dami ng calories na kinukuha mo sa araw-araw, pati na rin makuha ang mga calories na iyong ginagamit mula sa mga malusog na pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, ang kumplikadong mga mapagkukunan ng pagkain ng karbohidrat tulad ng buong butil, hilaw na gulay at beans ay nagbibigay ng mas malusog na mga pinagkukunan ng calories kaysa sa matamis na inumin o kendi na bar - kaya ang pagpapalit ng hindi malusog na pagkain at meryenda na may mas masustansiyang pinagkukunan ay isang mahalagang paraan upang magsimulang mawalan ng timbang.

Pagsunog ng Calorie para sa Pagbaba ng Timbang

Kung ikaw ay isang tao na may mabuting kalusugan, maaari mong bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 500 calories bawat araw sa bawat araw ng linggo. Dahil ang 1 lb ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kasama ang caloric deficit na ito ay magbubunga ng pagkawala ng 1 lb sa isang linggo. Ang isang mahalagang hakbang sa pagkalkula ng kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong i-trim mula sa iyong pagkain ay upang makuha ang iyong body mass index (BMI). Available ang mga online na calculators sa mga website tulad ng Baylor College of Medicine. Kung nakita mo ang iyong sarili sa sobra sa timbang o napakataba na kategorya at gumamit ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pang-araw-araw na caloric deficit ng 1, 000 calories, na maaaring magbunga ng 2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo.

Exercise and Calorie Calculation

Tandaan na ang pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pagsunog ng mga calorie at pagkawala ng timbang. Kung hindi ka makakakuha ng hindi bababa sa 30 hanggang 50 minuto ng matagal na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa apat hanggang limang beses sa isang linggo, talakayin ang isang programa ng ehersisyo na angkop para sa iyo sa iyong doktor o dietitian.Ang mga gawain, tulad ng jogging, pagbibisikleta, paglangoy o kahit na mabilis na paglalakad, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa paglikha ng timbang na nagpapalaganap ng caloric deficit - at ang mga ito ay mahalaga sa iyong kalusugan ng cardiovascular. Kalkulahin ang iyong calories upang lumikha ng isang plano na isinasama ang parehong diyeta at ehersisyo, at maaari kang magulat sa kung gaano kabilis ang iyong katawan Burns hindi ginustong taba timbang.