Isang yoga practice ay kadalasang binubuo ng isang serye ng malalim na paghinga at paglawak na nagpapalabas ng kaisipan, emosyonal at pisikal na stress habang sabay-sabay na pinapaginhawa ang tensyon sa mga kalamnan at magkasanib na pagkasira. Ang regular yoga practice ay tumutulong upang mabulok ang iyong katawan, dagdagan ang kakayahang umangkop at pahabain at pahabain ang iyong mga limbs. Ang iba't ibang mga yoga asanas ay maaaring magsulong ng magandang pustura at ibalik ang utak ng gulugod, na ang lahat ay magpapataas ng iyong taas sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na tumayo nang matangkad.
Video ng Araw
Nakatayo na Matangkad
![]()
->
Yoga asanas gumawa ka tumingin taller sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong ayos ng buong katawan. Gayunpaman yoga ay hindi aktwal na magdagdag ng mga pulgada sa iyong taas, regular na pagsasanay ng ilang mga asanas ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong itaas at mas mababang likod, decompressing iyong gulugod at pagpapahusay ng joint at litigasyon kakayahang umangkop. Ang Yoga stretches makatulong sa pagpahaba ng iyong mga limbs at pahabain ang iyong mga kalamnan, habang ang pagpindot ng poses ay nagpapalakas at mga kalamnan ng tono, na nagpapagana sa kanila upang mas mahusay na suportahan ang iyong kalansay na frame; lahat ng ito ay tumutulong sa iyo na tumayo nang matangkad. Ang paggamit ng iyong dayapragm sa paghinga ay malalim na nakakapagpahinga ng stress at pag-igting upang magdala ng kalmado at mamahinga ang katawan.
Uttanasana
->
![]()
Tinutulungan ni Uttanasana ang sentro ng isip at katawan. Photo Credit: Jami Garrison / iStock / Getty Images
Uttanasana ay isang pangunahing pasulong liko, na Yoga. Ang sabi ni minsan ay ginaganap sa pagitan ng mga poses na nakatayo. Ang Uttanasana ay umaabot at nagpapalawak sa mga hamstring at nagpapalawak sa gulugod upang pahabain ang iyong katawan. Huminga nang malalim at tumayo gamit ang iyong mga paa matatag na nakaugat sa sahig, na may 1 piye ang layo. Alin sa iyong mga elbows hawakan sa itaas ng iyong ulo, o palakihin ang iyong mga armas pataas. Sa pagbuga, ibaba ang iyong puno ng kahoy na may mga armas na umaabot sa lahat ng paraan pababa sa iyong mga shint. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga paa at tumingin nang diretso nang humahawak ng magpose para sa ilang segundo. Bitawan ang iyong mga kamay at ilipat sa isang nakatiklop na pose sa pamamagitan ng baluktot ang iyong puno ng kahoy at ulo upang magpahinga laban sa iyong mga thighs at shins, mga mata ng pagtingin pababa. Repositioning ang iyong mga kamay, ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong mga paa o grab ang iyong mga ankles habang nakakarelaks ang iyong ulo at leeg at hold para sa 20-30 segundo. Patuloy na huminga nang tuluyan, pagkatapos ay sa isang paglanghap, lumabas nang dahan-dahan, palawakin ang iyong mga armas pataas at lumalawak. Ihulog ang iyong mga kamay habang naglalabas upang tapusin ang pose.
Sukhasana
->
![]()
Ang sukhasana magpose ay may pagpapatahimik na epekto. Ang Yoga asanas ay tumutulong sa pagkabulok at palakasin ang iyong likod upang mapabuti ang iyong pustura, kung saan ang isang artikulo sa Yoga Wiz ay nagpapaliwanag na naghihikayat sa paglago sa loob ng gulugod.Inirerekomenda ng artikulo ang Sukhasana pose, na tinatawag din na Easy pose, upang i-tone ang mas mababang likod at mapahusay ang paglilinang ng malalim na paghinga mula sa diaphragm. Kapag tama ang paghinga, ang iyong tiyan ay lumiliko sa paglanghap, at lumalabag sa pagbuga, na nagtataguyod ng malalim na pagpapahinga. Ang asana na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pag-toning sa hip area habang ang decompressing cartilage. Umupo kasama ang iyong mga binti at tumawid sa mga tuhod sa mga palma na nakaharap. Siguraduhin na ang iyong gulugod ay maayos na nakahanay at ang iyong ischial tuberosity o tailbone ay pinindot papunta sa sahig at huminga nang malalim.
Cobra Ang Bhujangasana o Cobra pose ay tumutulong na pahabain at palakasin ang likod, dagdagan ang kakayahang umangkop habang naglalabas ng stress at pag-igting. Ang artikulong "Yoga Journal" ay nagpapahiwatig na ginagawa itong magpose upang tamaan ang mga binti, tiyan at pelvic area at magbawas ng timbang ang gulugod. Mapapabuti nito ang iyong pustura upang maabot mo ang iyong pinakamataas na taas. Ang tinatawag na Cobra ay tinatawag na kaya dahil ang posisyon ay mukhang isang ulupong handa na magwelga. Upang gawin ang ulupong pose, humiga nang magkasama ang iyong mga paa at ituro ang mga daliri sa paa. Bend ang iyong mga elbow at itulak ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng mga gilid ng iyong katawan sa iyong mga daliri kumalat. Magpalabas ng malalim at iangat ang iyong ulo, dibdib at tiyan hanggang sa ang iyong mga bisig ay tuwid. Palakihin ang pag-abot sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong pelvic region sa sahig, na umaabot sa iyong ulo na mas malayo na parang sinusubukang tumingin sa likod mo. Hawakan itong magpose para sa mga 20 hanggang 30 segundo, patuloy na paghinga. Bawasan ang pose at ilipat ang iyong katawan pabalik sa kanyang pangunahing posisyon, exhaling upang isara ang pose.
