Kung paano magturo ng Beginner Yoga Class

Ipinakikilala ang mga tao sa yoga sa simula ng klase ay isang pribilehiyo at walang madaling gawain. Oo, ang mga poses ay simple, ngunit lamang sa isang tao na pamilyar sa pagsasanay. Kung hindi ka isang yogi, o kahit na isang taong aktibo, ang paglipat ng iyong katawan sa Downward-Facing Dog, nakaupo pa rin sa pagmumuni-muni at paghinga na may kamalayan ay ganap na dayuhan.

Video ng Araw

Kapag nagtuturo sa isang simula ng klase, mananatili ka sa pangunahing mga poses, nag-aalok ng maraming mga pagbabago at mga tanong sa patlang, ang mga sagot na mukhang maliwanag sa iyo. Eksakto kung paano mo tinuturuan ang klase na ito ay depende sa karamihan sa populasyon na nanggagaling; ang isang simula ng klase na itinuro sa isang senior center ay magiging mas magkakaiba kaysa sa isang simula ng klase na itinuro sa isang koponan ng high school track.

Anuman ang mga bagay na iyong itinuturo at kung ang mga tao ay "makuha ito," tandaan na maging bukas, mahabagin at matiyaga.

Basahin Higit pang mga : 10 Poses na dapat malaman ng Beginner ng Yoga

Magsimula sa paghinga

Ang paghinga ay ang pinaka pangunahing aspeto ng yoga. Kung maaari mong kumonekta sa iyong hininga, maaari kang kumonekta sa mga sensasyon sa iyong katawan. Ang hininga ay nagpapanatili ng isang ligtas na practitioner, kung maaari mong huminga, karaniwan mong nalalaman na ligtas ka sa isang pose.

Johnny Kest, mahabang panahon ng yoga practitioner, master guro at tagapagtatag ng Center of Yoga sa Michigan, ay nagsasaad na maraming tao ang humawak o humihip ng kanilang hininga kapag nahaharap sa mahihirap na kalagayan. Ang pagtuturo simula yogis ang kahalagahan ng paghinga ay unang nagbibigay sa kanila ng mga tool upang mamahinga sa klase at maunawaan na hangga't sila ay may malay-tao ng hininga, mayroon silang ilang mga aspeto ng yoga pababa.

Ang isang mahusay na simula ng paghinga upang magturo ay ang kumpleto, o tatlong-bahagi, hininga. Ito ay malalim at nangangailangan ng pagtuon, na tumutulong sa mga nagsisimula na gawin ang kanilang mga isipan sa pagkuha ng iba pang mga poses "tama." Nagtatayo ito ng hindi kapani-paniwala na kamalayan ng paghinga nang walang presyur at kaaliwan ng tunog ng "raspy" ng ujjayi.

Upang turuan ang kumpletong paghinga, turuan ang mga estudyante na gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng kanilang ilong at punuin ang kanilang katawan na parang pinupuno nila ang isang pitsel na tubig. Huminga sa pinakamababa na tiyan, pagkatapos ay ang gitnang dibdib at sa wakas ang itaas na dibdib. Kapag puno, dahan-dahang huminga mula sa itaas na dibdib pababa. Ipaalala sa kanila na huminga nang malalim tulad nito sa buong pagsasanay.

Pumunta sa Simple Poses

Maaari mong isipin na ang mga poses tulad ng Cobra at Warrior Ako ay pandaigdig, ngunit ang mga ito ay bagong sa iyong klase. Ang mga bagong mag-aaral ay hindi malamang na matandaan ang poses madali, kaya panatilihin ang mga daloy sa isang minimum, kung bisitahin mo ang mga ito sa lahat. Dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng pustura sa pamamagitan ng pustura upang palagay nila tiwala at malakas.

Ang isang simpleng pagkakasunud-sunod na binibisita para sa mga nagsisimula ay:

Madaling magpose
Mga naka-twist sa Easy pose
Cow-Cat undulations
Downward Dog
Forward Fold < Warrior I, bawat binti
Warrior II, bawat binti
Triangle, bawat binti
Tree pose, bawat binti
Seated Forward Fold
Bridge
Savasana
Sa halip na nag-aalok ng kumplikado o Ang mga athletic transition, tulad ng mga step-throughs mula sa Downward Dog, gawin ang mga transition na simple.Pahintulutan ang mga practitioner na makahanap ng malawak na paninindigan at pagkatapos ay lumipat sa mga Warrior, halimbawa.

I-minimize ang mga pagwawasto at ipagdiwang ang kilusan sa simula ng yoga. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Baguhin, Baguhin, Baguhin

Maging handa upang baguhin ang mga poses para sa lahat ng antas ng practitioner sa isang beginner class. Maaari kang magkaroon ng mga taong may mga problema sa tuhod, sakit sa likod o paninigas mula sa kawalan ng aktibidad. Ang lakas ng core at itaas na katawan ay hindi maaaring maging katulad - at kahit na kung ito ay, maaaring hindi alam ng iyong mga bagong mag-aaral kung paano mag-aplay ang lakas na iyon sa yoga poses.

Ngunit, huwag isipin na ang simula ng yogis ay hindi karapat-dapat. Obserbahan kung sino ang nakarating sa klase. Kahit na ang dating binanggit na pagkakasunud-sunod ay nag-aalok ng isang magandang lugar kung saan magsisimula, walang lubos na paraan upang magturo ng mga nagsisimula. Kung mayroon kang isang partikular na athletic group, maaari mong makita ang pagdaragdag ng mga poses na nangangailangan ng isang maliit na lakas o pag-iisip ay nagpapanatili sa mga nagsisimula na interesado sa yoga at hinihikayat ang mga ito na magpatuloy sa pagsasanay. Turuan kung sino ang nasa kuwarto.

Laktawan ang Yoga Woo Woo

Maaari kang maging tungkol sa prana, chakras at sanskrit, ngunit hindi ito ay tiyak na makakatulong sa iyong mga bagong mag-aaral na makakuha ng yoga. Magsalita sa mga tuntunin na maunawaan ng iyong mga estudyante. Ang pagtuturo sa mga estudyante na "magpakinang" sa kanilang mga puso, "puff" ang kanilang mga bato o "fluff" ang kanilang mga armpits ay walang kahulugan. Maaari mong tangkilikin ang gayong uri ng bulaklak kapag nagsasagawa ka, ngunit ikaw ay itinatag na yogi.