Asukal Pagkatapos ng ehersisyo

Ang pagkuha ng masyadong maraming asukal sa iyong pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa cavities at labis na katabaan, kaya pinapayuhan ng American Heart Association na subukang mabawasan ang dami ng asukal na idaragdag mo sa iyong pagkain. Ngunit pagkatapos ng ilang uri ng ehersisyo, ang mga pagkaing mataas sa asukal, gaya ng mga sports drink, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-moderate.

Video ng Araw

Kapag ang Sugar ay Nakatutulong

Ano ang Layunin Nitong Paglilingkod

Ang mga carbohydrates, kabilang ang mga sugars, ay babasagin sa panahon ng panunaw upang magamit para sa gasolina. Kapag mayroon kang higit na gasolina kaysa sa kailangan mo kaagad, ang isang maliit na bahagi ng gasolina na ito ay nakaimbak sa iyong mga kalamnan at atay sa anyo ng glycogen, at ang natitira ay nakaimbak bilang taba. Pagkatapos, kapag mabilis na nangangailangan ng dagdag na gasolina ang iyong katawan, tulad ng sa panahon ng pag-eehersisyo, kumukuha ito sa mga tindahan ng glycogen na kailangang palitan nang regular. Tinutulungan din ng glycogen na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrate pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nakakatulong upang maitayo ang mga antas ng glycogen pabalik sa normal.

Potensyal na Pagsasaalang-alang

Kung ang iyong ehersisyo ay maikli o hindi masyadong masipag, malamang na hindi ka gumamit ng sapat na glycogen na nangangailangan ng asukal o iba pang mga carbohydrates pagkatapos. Ang mga ehersisyo na hindi nagpapataas ng iyong rate ng puso, huwag mong pawisin o huwag mong iwan ang paghinga nang husto kahit na bahagi ng oras ay malamang na hindi nagkakaroon ng post-workout snack. Ang pagkain ng isang matamis o karbohidrat na mayaman na meryenda pagkatapos ng isang magagaan na pag-eehersisyo ay maaaring mangahulugan ng pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa aktwal mong sinusunog, kaya mas malamang na makukuha mo ang timbang sa halip na mawala ito.