Ang pagtaas ng sinturon upang maiwasan ang Back Pain

Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa medisina sa mga tao. Ayon sa Medline Plus, walong out ng 10 tao ang naranasan mula sa kondisyon sa ilang punto sa kanilang buhay. Ang sakit sa likod ay kadalasang nagmumula sa mga kalamnan, mga kasukasuan at malalaking kumpol ng mga nerbiyo na nauugnay sa gulugod. Dahil ang likod ay mahalaga sa tamang postura at katatagan, ang sakit sa likod ay may malaking epekto para sa paggalaw ng katawan. Dapat na hinihikayat ang mga weightlifter na magsuot ng sinturon upang bantayan laban sa potensyal na pinsala.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang mga bodybuilder na nagpapalawak o nag-flex sa mga kalamnan sa likod laban sa paglaban ay maaaring maging sanhi ng mga strain ng kalamnan, pinsala ng ligament at mga fracture ng stress tulad ng spondylolysis. Ang mga problemang ito ay maaaring mangyari sa mga grupo ng kalamnan tulad ng latissimus dorsi at mga bukol ng eroplano. Ang mga pagsasanay na gumagamit ng mga kalamnan na ito - kasama na ang malinis at jerk, patay-pag-alsa, pag-agaw at pag-ulan - ay maaaring maging mabigat sa likod. Ang mga matatandang indibidwal na mayroon nang disk degeneration ay maaaring mas mahina sa sakit sa likod.

Mga Uri

Mayroong dalawang pangunahing uri ng sinturon. Ang isang back brace ay isang corset-style belt na umaasa sa sarili nitong pagkaligalig upang i-immobilize ang likod sa isang splint-tulad ng fashion. Dahil dito, ang posibleng hanay ng paggalaw ay lubos na nabawasan. Ang isang tunay na weightlifting belt, sa kabilang banda, ay sumusuporta sa likod sa pamamagitan ng pagtaas ng intra-tiyan presyon. Sa isang normal na panlilinlang, ang kontrata ng diaphragmatic at torso na muscles upang makabuo ng presyon sa cavity ng tiyan. Ang lukab ng tiyan, kasama ang likidong nilalaman, ay pinananatili sa ilalim ng presyon ng nakapalibot na kalamnan. Ang pag-igting na ito ay tumutulong upang suportahan at patatagin ang haligi ng gulugod.

Mga Benepisyo

Ang isang weight lifting belt ay nakakapagbawas ng pagkarga ng mga kalamnan sa mas mababang likod at binabawasan ang compressive force na nakababa sa mga spinal disc sa pamamagitan ng 50 porsiyento. Bilang karagdagan, ang maraming mga pag-aaral na inilathala sa journal na "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay nagpakita na ang mga indibidwal na may suot na karanasan ng sinturon ay mas mabilis na nakakataas ng mga paggalaw, higit na diin sa hip extension na may kaugnayan sa tuhod at higit na ginhawa at pakiramdam ng suporta.

Babala

Ang weightlifting belts ay mas mahusay na ginagamit para sa mas mabibigat na pag-angat - ang mga benepisyo nito ay pinaka-makabuluhan sa 90 porsiyento ng iyong isang rep max - kaysa sa mas mataas na pag-uulit, na tinukoy bilang isang set ng hindi kukulangin sa 10 na mga elevator. Ang pagsusuot ng sinturon ay maaaring maging sanhi ng pagkasayang ng mga grupong kalamnan ng postural. Ito, ironically, ay masama para sa likod. Kinakailangan ang pinakamainam na pagsasanay sa likod upang bawasan ang posibilidad ng mga pinsala.

Mga Rekomendasyon

Ang back brace ay madalas na ginagamit upang i-immobilize ang likod pagkatapos ng pinsala. Gayunpaman, upang maiwasan ang pinsala, ang standard na belt-weightlifting ay gumagana nang maayos, ngunit dapat lamang itong gamitin para sa mga ehersisyo na mahigpit na may kinalaman sa mga kalamnan sa likod laban sa mataas na pagtutol.Kung gagamitin mo ito, dapat mo ring paluwagin ang sinturon sa pagitan ng mga hanay.