Relasyon sa pagitan ng rate ng puso at cardiovascular fitness
Talaan ng mga Nilalaman:
- Cardiovascular Fitness
- Ang fitness sa cardiovascular ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong katawan upang makabuo ng enerhiya at maghatid ng oxygen sa mga kalamnan na nagtatrabaho. Ang regular na aerobic activity, halimbawa, paglalakad, pagbibisikleta, jogging o aerobic dance, ay nagdaragdag ng iyong cardiovascular endurance o fitness upang pahintulutan kang patuloy na magtrabaho para sa mahabang panahon. Pinatitibay din nito ang iyong puso at baga, na ginagawang mas mahusay ang iyong mga kalamnan sa paggamit ng oxygen. Ang halaga ng dugo na pumped sa pamamagitan ng iyong katawan sa bawat beat puso ay nadagdagan, na nagreresulta sa isang mas mababang rate resting puso at isang mas mababang panganib ng cardiovascular sakit, Type 2 diyabetis at labis na katabaan.
- Upang suriin ang iyong rate ng puso, kakailanganin mong sukatin ang bilang ng mga beats kada minuto ng iyong puso batay sa iyong pulso. Gamit ang iyong index at gitnang daliri, pakiramdam para sa iyong pulso alinman sa gilid ng iyong windpipe o sa iyong pulso sa pagitan ng iyong buto at litid sa parehong gilid ng iyong hinlalaki. Sa sandaling natagpuan mo ang isang matatag na pulso, bilangin ang bilang ng mga beats sa iyong palagay sa loob ng 15 segundo at i-multiply ang numerong ito sa pamamagitan ng apat upang kalkulahin ang bilang ng mga beats kada minuto.
- Ang iyong rate ng puso ng resting, o normal na rate ng puso, ay ang bilang ng mga beats bawat minuto habang ang iyong katawan ay nasa kapahingahan. Ang normal na saklaw ng rate at tumataas na may edad, ngunit sa pangkalahatan ay sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats kada minuto. Ang mas mababang rate ng resting sa puso ay nagpapahiwatig ng mas mahusay na function ng puso at mas mahusay na cardiovascular fitness. Sa katunayan, ang rate ng puso ng isang atleta ay maaaring maging mas mababa sa 40 na mga dose bawat minuto. Ang mas mataas na mga rate ng ibig sabihin ang iyong puso ay maaaring nagtatrabaho masyadong matigas. Ang hindi pangkaraniwang mataas na rate ng puso, na kilala bilang tachycardia, o hindi pangkaraniwang mababa ang mga rate ng puso, bradycardia, ay maaari ring ipahiwatig ang isang nakapaligid na problema na dapat mong makita ang isang manggagamot.
- Kapag nagtatrabaho ka, mahalagang tiyakin na nakapagtrabaho ka nang sapat upang makakita ng mga resulta, ngunit hindi napakahirap na nakakaranas ka ng pagkasunog o pagkapagod. Ang iyong target na rate ng puso ay ang bilang ng mga beats kada minuto na dapat mong pagpuntirya kapag nagtatrabaho. Maaari mong subaybayan ang iyong rate ng puso sa pana-panahon sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na ikaw ay nasa track.Ito ay 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang mga pangkalahatang alituntunin ay nagsasabi na ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay humigit-kumulang na 220 minus ang iyong edad. Mula doon, maaari mong matukoy ang iyong target na rate ng puso sa pamamagitan ng pagkalkula ng parehong 50 porsiyento at 85 porsiyento ng iyong maximum.
Ang iyong puso rate, o ang bilang ng mga beses ang iyong puso beats sa loob ng isang minuto, ay isang mahusay na sukatan ng parehong cardiovascular fitness at ehersisyo intensity. Alam ng karamihan sa mga atleta na ang pagsukat ng iyong rate ng puso ng resting kasama ang isang aktibidad sa panahon ay tutulong sa iyo na matiyak na ang iyong mga ehersisyo ay epektibo, parehong sa nasusunog na taba at pagbuo ng iyong fitness sa cardiovascular. Ang ibang mga salik ay maaaring maka-impluwensya sa iyong rate ng puso. Kabilang dito ang antas ng aktibidad, emosyon, antas ng fitness, mga gamot, sukat at posisyon ng katawan …
Video ng ArawCardiovascular Fitness
Ang fitness sa cardiovascular ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong katawan upang makabuo ng enerhiya at maghatid ng oxygen sa mga kalamnan na nagtatrabaho. Ang regular na aerobic activity, halimbawa, paglalakad, pagbibisikleta, jogging o aerobic dance, ay nagdaragdag ng iyong cardiovascular endurance o fitness upang pahintulutan kang patuloy na magtrabaho para sa mahabang panahon. Pinatitibay din nito ang iyong puso at baga, na ginagawang mas mahusay ang iyong mga kalamnan sa paggamit ng oxygen. Ang halaga ng dugo na pumped sa pamamagitan ng iyong katawan sa bawat beat puso ay nadagdagan, na nagreresulta sa isang mas mababang rate resting puso at isang mas mababang panganib ng cardiovascular sakit, Type 2 diyabetis at labis na katabaan.
Upang suriin ang iyong rate ng puso, kakailanganin mong sukatin ang bilang ng mga beats kada minuto ng iyong puso batay sa iyong pulso. Gamit ang iyong index at gitnang daliri, pakiramdam para sa iyong pulso alinman sa gilid ng iyong windpipe o sa iyong pulso sa pagitan ng iyong buto at litid sa parehong gilid ng iyong hinlalaki. Sa sandaling natagpuan mo ang isang matatag na pulso, bilangin ang bilang ng mga beats sa iyong palagay sa loob ng 15 segundo at i-multiply ang numerong ito sa pamamagitan ng apat upang kalkulahin ang bilang ng mga beats kada minuto.
Ang iyong rate ng puso ng resting, o normal na rate ng puso, ay ang bilang ng mga beats bawat minuto habang ang iyong katawan ay nasa kapahingahan. Ang normal na saklaw ng rate at tumataas na may edad, ngunit sa pangkalahatan ay sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats kada minuto. Ang mas mababang rate ng resting sa puso ay nagpapahiwatig ng mas mahusay na function ng puso at mas mahusay na cardiovascular fitness. Sa katunayan, ang rate ng puso ng isang atleta ay maaaring maging mas mababa sa 40 na mga dose bawat minuto. Ang mas mataas na mga rate ng ibig sabihin ang iyong puso ay maaaring nagtatrabaho masyadong matigas. Ang hindi pangkaraniwang mataas na rate ng puso, na kilala bilang tachycardia, o hindi pangkaraniwang mababa ang mga rate ng puso, bradycardia, ay maaari ring ipahiwatig ang isang nakapaligid na problema na dapat mong makita ang isang manggagamot.
Target Rate ng Puso
