Losing Hard Fat Vs. Ang Soft Fat

ang iyong katawan ay bumaba sa isa sa dalawang kategorya - pang-ilalim ng balat na "malambot na taba" na namamalagi sa ilalim ng iyong balat, at visceral na "matapang na taba," na matatagpuan sa malalim sa iyong tiyan. Nawalan ka ng matigas at malambot na taba sa parehong basic lifestyle modifications - pamamahala stress, kumain ng mas kaunti at higit na gumagalaw - ngunit karaniwan mong mawawalan ng matapang na taba nang mas madali. Ang malambot na taba, lalo na ang maliliit na deposito sa iyong "mga problema sa zone," ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming trabaho na mawala.

Video ng Araw

Ano ang Hard at Soft Fat?

Ang parehong matapang na taba at malambot na taba ay may ilang mga pagkakatulad, pareho silang nagtatabi ng humigit kumulang sa 3, 500 na katumbas ng taba sa bawat libra; ang laki kapag kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, at sila ay parehong lumiit sa laki kapag nawalan ka ng timbang.

Visceral "hard" na taba ay hindi talaga mahirap. sa likod ng iyong tiyan wall - nakapaligid sa iyong mga organo - at bilang ito accumulates sa iyong tiyan, ito pushes ang tiyan pader sa labas. Dahil ang iyong tiyan pader ay binubuo ng mas mahirap na mga tisyu, kabilang ang kalamnan, ang iyong pinalawak na tiyan ay mapapahirap sa pagpindot, kahit na ang aktwal na taba sa loob ng iyong tiyan ay malambot pa rin. Ang taba ng Visceral ay may higit na pag-access sa iyong suplay ng dugo kaysa sa malambot na taba, dahil sa lokasyon nito sa loob ng iyong tiyan, at naglalabas ito ng mga hormone na nag-trigger ng pamamaga. Ang pagdadala ng labis na mapaminsalang matapang na taba ay humahantong sa mga talamak na antas ng pamamaga, na nauugnay sa mga karamdaman mula sa colorectal cancer hanggang sa cardiovascular disease. Ang mga hugis ng Apple - ang mga tao na likas na nag-iimbak ng labis na timbang sa kanilang mga armas, dibdib at tiyan - ay may posibilidad na mag-empake sa mas maraming visceral na taba kapag nakakuha sila ng timbang, kumpara sa mga hugis ng peras na nagtatabi ng timbang sa kanilang mas mababang katawan.

Ang malambot na "malambot" na taba ay squishy at jiggly, at nakaupo ito nang direkta sa ilalim ng iyong balat. Habang ang pagkakaroon ng labis na malambot na taba ay maaaring makapaghahanap sa iyo ng "malambot," ang taba ng pang-ilalim ng balat ay walang katulad na access sa iyong daluyan ng dugo bilang visceral na taba, at ito ay may kaunting direktang epekto sa iyong kalusugan kumpara sa mapanganib na malalim na tiyan.

Ang Pagkawala ng Taba: Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Hindi mahalaga kung gaano kayo nag-iimbak ng taba, mawawalan kayo nito sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa inyong paso. Habang pinahihintulutan mo ang calories, lumikha ka ng calorie deficit - isang puwang sa pagitan ng kung gaano karaming mga calories na iyong ubusin, kumpara sa kung gaano karaming kailangan mo upang isagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain - at isinasara ng iyong katawan ang puwang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba na nakaimbak sa buong katawan mo. Ang anumang laki ng calorie deficit ay magpapalit ng taba pagkawala, ngunit ito ay pinakamahusay na mawalan ng taba dahan-dahan - hanggang sa 2 pounds bawat linggo.

Habang ang visceral na taba ay ang pinaka-mapanganib sa iyong kalusugan, ito rin ang unang upang masunog para sa enerhiya kapag nagsisimula ka mawala ang timbang. Iyon ang dahilan kung bakit kahit na maliit na pagbaba ng timbang - kasing dami ng 5 o 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan - ay maaaring magbunga ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong visceral na mga antas ng taba.Kapag naubos na ang iyong visceral na mga antas ng taba, sisimulan mo ang pagsunog ng malambot, subcutaneous fat.

Pagbubuntis sa Mawalan ng Mas Matapang na Taba

Hindi mo karaniwang maaaring mabawasan ang pagbaba - piliin kung saan sa iyong katawan mawawalan ka ng taba - ngunit ang ilang mga tip at trick ay tila upang mapahusay ang visceral na pagkawala ng taba. Halimbawa, kabilang ang maraming hibla at buong butil - tulad ng oatmeal, quinoa, whole wheat bread at brown rice - sa iyong pagkain ay nakaugnay sa mas mababang antas ng tiyan ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2009. Ang paglipat ng puting pasta para sa isang quinoa o buong-wheat pasta, o simula ng iyong araw na may buong-butil na otmil sa halip na matamis na cereal ay maaaring makatulong na mabawasan ang matapang na taba ng tiyan.

Ang pagtulak ng mas mahirap sa gym ay din stimulates visceral pagkawala ng taba, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Metabolic Syndrome at Mga Kaugnay na Disorder sa 2009. Ang pag-aaral ng mga may-akda kumpara sa mga epekto ng katamtaman-intensity workout at high-intensity workouts sa napakataba mas lumang mga matatanda, nalaman nila na ang grupo na nagtrabaho nang mas mahirap nawalan ng mas mataas na visceral na taba sa kurso ng 12-linggo na pag-aaral. Subukan ang paglalakad nang bahagya nang mas mabilis, dagdagan ang paglaban sa iyong elliptical o upping ng sandal sa iyong gilingang pinepedalan upang unti-unting pagtaas ng iyong ehersisyo intensity.

Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay maaari ring makatulong. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Nutrition Journal noong 2013, ay nag-ulat na kapag ang mga tao na may napakababang kaltsyum ay nagdagdag ng calcium at vitamin D suplemento sa kanilang mga gawain, nawalan sila ng mas maraming visceral fat kaysa sa mga hindi kumukuha ng suplemento. Habang ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng pangako para sa mga benepisyo ng suplemento ng calcium-bitamina D para sa ilang mga tao, hindi ka dapat kumuha ng bagong suplemento nang hindi muna konsultahin ang iyong doktor.

Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay sa Pagbuhos ng Hard Fat

Ang matapang at malambot na taba ay tumutugon nang iba sa stress, na magagamit mo sa iyong kalamangan upang mabawasan ang nakakakuha ng visceral fat. Ang isang high-stress lifestyle - na maaaring kasangkot over-working at sleep deprivation - pinatataas ang halaga ng stress hormone cortisol sa iyong system. Ang mga mataas na antas ng cortisol ay nakikipag-ugnayan sa parehong malambot at matapang na taba at talagang nag-trigger ng muling pamimigay ng taba sa iyong tiyan. Bilang resulta, ang mga antas ng out-of-control na cortisol ay nagpapataas ng iyong mga antas ng taba ng visceral, na pinabababa ang iyong panganib ng sakit.

Pigilan ang nakagagaling na redistribution ng taba na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang upang mapababa ang iyong mga antas ng stress. Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa trabaho at sa iyong personal na buhay, kaya hindi mo naisip na mahila sa isang milyong direksyon o nabighani ng isang walang-katapusan na listahan ng gagawin. Kumuha ng oras bawat araw upang maabot ang mga mahal sa buhay at ipahayag ang iyong mga damdamin, nagrekomenda sa University of New Hampshire, at magsanay ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng tai chi o yoga. Mag-iskedyul ng regular na pagtulog at oras ng pag-wake na nagbibigay ng sapat na pagtulog upang madama ang tunay na refresh, at panatilihin sa iyong iskedyul sa parehong mga araw ng linggo at Sabado at Linggo upang bumuo ng mahusay na pagtulog kalinisan.