Ang Pinakamagandang Exercise Machine para sa Arthritis Joint Problems

Ang artritis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mga kasukasuan at humahantong sa iyo na pabagalin ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo dahil sa takot na magdulot ng mas maraming sakit at pinsala. Ang ilang mga ehersisyo at ehersisyo machine ay dapat na iwasan dahil maaari nilang palalain ang arthritis at joint pain. Gayunpaman, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa tunay na mabawasan ang sakit at kawalang-kilos mula sa sakit sa buto. Ang pinakamahusay na ehersisyo machine upang makamit ito ay mababa-epekto, itaguyod ang isang buong saklaw ng paggalaw at daan sa iyo upang ayusin ang parehong sandal at paglaban.

Video ng Araw

Madali ba Ito

Habang ang ehersisyo ay mabuti para sa pag-alis ng sakit sa arthritis at pagtataguyod ng mga malusog na joints, ang ehersisyo ay dapat na katamtaman at mababang epekto. Iyon ay nangangahulugan na dapat mong iwasan ang anumang makina na nangangailangan sa iyo upang mapunta ang mahirap o gawin maalog kilusan, tulad ng mga tiyak na timbang machine at ang gilingang pinepedalan kapag nagpapatakbo ka. Sa halip, hanapin ang mga makina na nagpapahintulot sa iyo na lumakad o gumulong sa bawat kilusan at limitahan ang halaga ng strain at presyon sa mga joints. Kasama sa mga ito ang elliptical trainer, nakatigil na bisikleta at makina ng hilera, na nagbabawas sa dami ng timbang na kailangang dalhin ng iyong mga joints habang pinapayagan ang isang masusing pag-eehersisyo.

Itago Mula sa mga Hills

Ang pagdaragdag ng incline sa isang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie, ngunit para sa isang may sakit sa arthritis, ito ay nagmumula sa malubhang sakit. Iyon ay dahil sa arthritis ay sanhi ng pagkawala ng kartilago, na sinadya upang maprotusin ang mga joints kapag lumipat ka. Ang pag-eehersisyo sa isang incline ay nagdaragdag sa presyon sa iyong mga joints at dapat na iwasan kapag ikaw ay may arthritis. Ang pinakamainam na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang mga setting ng incline upang magawa mo ang flat surface, nang hindi na kinakailangang "pumunta pataas" upang magamit ang piraso ng kagamitan. Maraming mga elliptical trainer ang nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang sandal. Gumagana rin ang mga treadmill, ngunit dapat gamitin para sa paglalakad sa halip na jogging o pagtakbo.

Iwasan ang Paglaban

Ang paggamit ng isang cardio exercise machine na may dagdag na pagtutol ay ginagawang mas mahirap ang pag-eehersisyo, ngunit ginagawa rin nito na gumana nang mas mahirap ang iyong mga joint. Ang idinagdag na strain sa iyong mga joints ay dapat na iwasan, dahil maaari itong maging sanhi ng mas maraming pamamaga, pamamaga at sakit. Ang pinakamahusay na ehersisyo machine para sa isang tao na naghihirap mula sa sakit sa buto at magkasanib na sakit ay isa na maaaring magamit nang walang anumang karagdagang pagtutol. Ang ilang mga uri ng mga elliptical trainer, mga nakatigil na bisikleta at treadmills ay nagbibigay-daan sa iyo upang itakda ang pagtutol sa zero o dumating nang walang anumang pagtutol.

Big Movements, Big Relief

Ang pagsasagawa ng kakayahang umangkop sa pagsasanay ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang kawalang-kilos sa iyong mga joints, kundi pati na rin makatulong na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw. Ito ay mahalaga kapag mayroon kang sakit sa buto, dahil ang pagpapanatiling nababaluktot ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng mas kaunting sakit kapag gumagawa ng mga gawain sa araw-araw. Ang pinakamainam na makina para sa kakayahang umangkop ay ang mga nagpapahintulot sa kalamnan na iyong ginagamot upang pumunta sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw sa halip na paggawa ng maikli, pabagu-bago na paggalaw.Ang mga elliptical trainer at nakatigil na mga bisikleta ay mabuti para sa flexibility kapag gumagawa ng cardio. Kapag ang lakas ng pagsasanay, pinakamahusay na maiwasan ang mga timbang machine dahil maaari nilang limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Sa halip, pumili ng libreng timbang na sapat na mabigat upang bigyan ka ng isang pag-eehersisyo ngunit hindi masyadong mabigat na pinigilan nila ang iyong mga joints.